首先謝邀??

這三個(gè)因素是組成我們健身的最基礎(chǔ)也是最重要的三點(diǎn)。我們要明確一件事情，健身是一個(gè)過(guò)程而不僅僅只是運(yùn)動(dòng)（有氧訓(xùn)練無(wú)氧訓(xùn)練等）更包括我們的飲食以及睡眠。很多人并不意識(shí)到這一點(diǎn)導(dǎo)致即便有良好的訓(xùn)練，卻沒(méi)有一個(gè)好的飲食計(jì)劃，沒(méi)有一個(gè)好的睡眠。這會(huì)很大程度限制我們的增肌或者減脂。那么我們來(lái)具體解析一下運(yùn)動(dòng)-飲食-睡眠在健身過(guò)程中扮演的角色以及相互之間的關(guān)系。

1-運(yùn)動(dòng)

健身中的運(yùn)動(dòng)可以分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以及有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可以增強(qiáng)心肺功能，以及可以消耗脂肪。無(wú)氧訓(xùn)練也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，健身第一步其實(shí)就是通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到刺激肌肉使肌肉充血，破壞肌肉肌肉纖維。我們要知道要想改變我們肌肉緯度，肌肉含量。這一步破壞是必須要有的。破壞了之后我們的健身即來(lái)到第二步既營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝取。

2-飲食

飲食對(duì)于健身來(lái)說(shuō)其實(shí)可以說(shuō)是最重要的，飲食對(duì)于健身來(lái)說(shuō)可以說(shuō)是第二階段，也是我們最容易做不好的階段。俗話說(shuō)得好三分靠練，七分靠吃。練得再好也是需要營(yíng)養(yǎng)的攝入才可以達(dá)到想要的身材。

蛋白質(zhì)-無(wú)可厚非是我們飲食中最重要的部分，無(wú)論增肌減脂，我們都需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。保證我們體內(nèi)蛋白質(zhì)含量充足，以便可以提供訓(xùn)練后肌肉修復(fù)所需要的原料。原料充足了，肌肉才會(huì)長(zhǎng)。

碳水化合物-我們體內(nèi)最重要的燃料，為我們的身體提供著大量的能量。也是合成肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)元素。碳水化合物產(chǎn)熱量占總熱量的60—65％為宜。平時(shí)攝入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量較高。其實(shí)在碳水化合物上，我們是有很大文章可以做的。減脂與增肌行為的改變其實(shí)大體上可以理解為控制碳水化合物的攝入的量的變化?？梢岳斫鉃榈鞍踪|(zhì)無(wú)論增肌減脂都是需要保證充足，而脂肪是我們絕對(duì)需要控制的。除了一點(diǎn)生理必須的量（而且大部分可控制的都是在牛奶酸奶或者牛肉雞肉中攝取的，還有就是少量的干果類(lèi)）所以蛋白質(zhì)與脂肪兩項(xiàng)的量基本不太需要變化，而改變健身是增肌還是減脂在飲食上可變得因數(shù)其實(shí)就是碳水化合物的攝入量。減脂與增肌其實(shí)換句話說(shuō)也是熱量缺口與熱量盈余的問(wèn)題。當(dāng)然我們前提還是需要加上運(yùn)動(dòng)鍛煉的，這樣可以最大程度保證我們的肌肉含量。其實(shí)也可以理解為減脂餐與增肌餐的變化就是碳水化合物攝入的改變。管理好碳水化合物攝入其實(shí)就是控制我們的血糖，也就是控制我們的身材。

脂肪-好多朋友都會(huì)認(rèn)為減脂增肌的過(guò)程我們是應(yīng)該杜絕脂肪的，其實(shí)這個(gè)想法對(duì)了一半。我們應(yīng)該杜絕動(dòng)物脂肪的攝入，但是脂肪作為我們的三大營(yíng)養(yǎng)元素之一。我們還是需要不充的。“好的脂肪”對(duì)我們的新陳代謝以及肌肉合成是很有幫助的。什么是好的脂肪～干果類(lèi)-深海魚(yú)-橄欖油-牛油果等等?？刂七m量保證每天都有一定量的好脂肪，對(duì)我們身體健康以及健身都很有幫助。

3-睡眠

睡眠也可以理解為我們“長(zhǎng)肌肉”的時(shí)間。睡眠不好會(huì)照常什么后果。

恢復(fù)緩慢-睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌大約是醒時(shí)的三倍。生長(zhǎng)激素的主要作用有兩個(gè)：促進(jìn)組織修復(fù)、燃燒脂肪。睡眠不佳的直接后果是身體恢復(fù)減慢，燃脂速度減慢。

增加食欲-人體應(yīng)激反應(yīng)，睡眠不佳，壓力增加導(dǎo)致的暴飲暴食，儲(chǔ)備能量，保持生存，是身體本能。

分解肌肉-睡眠不佳導(dǎo)致身體分泌糖皮質(zhì)激素，糖皮質(zhì)激素告訴身體分解肌肉，保留脂肪。對(duì)增肌十分不利。

精神狀態(tài)-好的睡眠會(huì)讓我們有更好點(diǎn)精神狀態(tài)，同時(shí)也有更好的訓(xùn)練表現(xiàn)。

所以睡眠作為健身最后一步，往往是我們最容易忽略掉的，保證好充足的睡眠對(duì)我們的健身很有幫助。

以上三個(gè)因素是相輔相成的，適用于木桶原理，更高于木桶原理，缺一不可。想要有好的身材，我們就應(yīng)該從最基礎(chǔ)的做起，更重要的是改變我們不好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣。配合適當(dāng)?shù)腻憻挘玫纳聿闹皇墙】档母碑a(chǎn)物，加油了各位～