古話常說(shuō)“三十而立，四十不惑”，說(shuō)的就是到了三十歲左右就應(yīng)該懂得自己要做什麼了，成家立業(yè)，而到了四十歲就應(yīng)該不再像年少時(shí)那樣困惑，明白了自己要承擔(dān)的責(zé)任，自己的壓力。所以這時(shí)候是壓力最大的時(shí)候，而有很多疾病也會(huì)在這個(gè)時(shí)候找上你，如果45歲的時(shí)候，想要身體健康，一定要堅(jiān)持好這些。

45歲後，步入中年，機(jī)體各個(gè)器官功能就會(huì)下降，疾病開(kāi)始「爆發(fā)」，尤其是一些慢性代謝性疾病，甚至?xí)＜暗缴?/p>

對(duì)45歲後的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)期「上有老、下有小」，但因工作的忙碌，很少能照顧到自己的身體，記?。褐心甑哪?，身體健康大於一切！

45歲後，想要身體健康，謹(jǐn)記晨起「三堅(jiān)持」

一，堅(jiān)持空腹一杯溫水：補(bǔ)充體液

早上起床後，刷完牙，空腹大口的喝一杯溫水，能及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體經(jīng)一宿代謝掉的水分，還能將腸胃中的垃圾順道沖洗掉，從而刺激人的食慾，能夠讓腸胃更好的消化食物。

二，堅(jiān)持凈大便：排除毒素

每天最佳排便時(shí)間應(yīng)是早上，因早5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)當(dāng)令，這個(gè)時(shí)間段大腸較活躍，有促進(jìn)排便的作用。

大便時(shí)，最好想一些開(kāi)心的事情，這樣也有助於腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

另外，排便姿勢(shì)儘量選擇「蹲式」，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)能使肛門(mén)周?chē)∪夥朋牐箟涸龃?，利於排便?/p>

三，堅(jiān)持吃早餐：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

俗話說(shuō)「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，早餐對(duì)於一天工作、精神狀態(tài)具有決定性作用。

早上起床後利用15-20分鐘時(shí)間將早餐吃完，能減少肝膽疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)椴怀栽绮?，膽汁就不能排出，久而久之就?huì)沉澱結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石，最終導(dǎo)致膽結(jié)石、膽囊炎等疾病發(fā)生。

另外，不吃早餐還會(huì)惹來(lái)「三高」危險(xiǎn)，增加患糖尿病、高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。

45歲後，想要身體健康，謹(jǐn)記睡前「四不要」

一，不要吃宵夜，避免增加腸胃負(fù)擔(dān)

中醫(yī)認(rèn)為「胃不和，則寐難安!」

所以，只有腸胃舒服了，人體的睡眠質(zhì)量才可以得到保證，睡眠的質(zhì)量好了，身體的健康自然就會(huì)得到保證，人的壽命自然就可以得到延長(zhǎng)!

若睡前吃宵夜會(huì)導(dǎo)致腸胃難以得到休息，會(huì)使睡眠質(zhì)量下降，從而影響身體。

二，不要玩手機(jī)，避免一玩就過(guò)頭

對(duì)於現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，玩手機(jī)是見(jiàn)怪不怪的事情，忙碌一天，很多人到了晚上才有時(shí)間緩解下壓力，救活玩玩手機(jī)。

但很多人都是一玩手機(jī)就忘了時(shí)間，導(dǎo)致熬夜發(fā)生。

調(diào)查顯示，在夜晚9點(diǎn)後人們每玩20分鐘的手機(jī)，就會(huì)讓身體的疲勞感顯著的增加。

三，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免神經(jīng)興奮

最好是字吖晚上9點(diǎn)之前結(jié)束運(yùn)動(dòng)，這樣更有助於睡眠。

但睡前1-2小時(shí)進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致大腦處?kù)杜d奮狀態(tài)，很容易導(dǎo)致失眠，或影響睡眠質(zhì)量。