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做價(jià)值的傳播者，一路同行，一起成長(zhǎng) 2019已經(jīng)開(kāi)始了，新一年立下的flag是否已開(kāi)始慢慢踐行？那些flag里有沒(méi)有包括健康的生活方式，比如早睡不熬夜、飲食健康呢？ 其實(shí)，世界衛(wèi)生組織早就提出：“許多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式?！辈⑶疫€對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過(guò)如下總結(jié)： 健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素 從這個(gè)公式可以明確的看出，生活方式對(duì)健康的影響是巨大的。還記得，2018年最扎心的廣告《健康本該如此》中針對(duì)國(guó)人給出的一組組數(shù)據(jù)嗎？這些真實(shí)的數(shù)據(jù)，更讓人感到生活方式的重要性，比如： *七成白領(lǐng)有過(guò)勞死的危險(xiǎn)。 *每4個(gè)人中就有1人肥胖。 *皮膚病患者超過(guò)1.5億人。 *青年近視率世界排名第一。 *每年猝死人口超過(guò)55萬(wàn)。 *每天約有10000人確診癌癥。 *腸胃病患者1.2億人。 *慢性病死亡占死亡人口的86.8%。 *一次重癥治療保守估算50至60萬(wàn)，會(huì)掏空一個(gè)家的幾乎所有積蓄。 這些數(shù)據(jù)并不是危言聳聽(tīng)，而是發(fā)生在我們身邊的真實(shí)案例。大家要明白，不管做什么，健康的身體都是最重要的前提。 因此 世界衛(wèi)生組織也提出了健康的生活方式：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理健康。 合理膳食 飲食是生活中大家首先要注意的，很多人都喜歡胡吃海喝，這對(duì)身體是非常不好的。想要有健康的生活方式，就要從飲食開(kāi)始做起。食物的樣式可以多元素化，但是不要吃過(guò)多的肉類(lèi)和油炸食品，可以選擇一些比較清淡的食物，例如水果，蔬菜，粥類(lèi)等等。 在一定的時(shí)間里面，大家一定要按時(shí)吃飯，不然會(huì)對(duì)胃部造成很大的傷害。千萬(wàn)不要饑一頓飽一頓，這樣容易造成胃病。比如早餐是一天最重要的一餐，想要健康的朋友一定要吃。而晚餐的時(shí)候可以選擇少吃，這樣對(duì)身體也是比較有利的。 適宜運(yùn)動(dòng)  現(xiàn)在很多人都對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有意識(shí)，特別是辦公室人員，經(jīng)常在電腦前一坐就是一天。這樣的方式是非常不利于健康的，可以在空閑的時(shí)候做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。例如爬山，瑜伽等等，現(xiàn)在瑜伽是一種非常流行的運(yùn)動(dòng)。它能夠塑身，鍛煉身體的協(xié)調(diào)程度，還能夠放松心情。這樣的運(yùn)動(dòng)是對(duì)身心比較有利的。 而且，適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能夠降低高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有助于消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。 戒煙限酒 吸煙的害處，不必多說(shuō)大家都清楚，越早戒掉越好。不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。 而飲酒過(guò)量，同樣也會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。 心理健康 正確評(píng)價(jià)自己，正面應(yīng)對(duì)生活中的壓力。當(dāng)然，心理健康最關(guān)鍵的是學(xué)會(huì)解壓，學(xué)會(huì)做情緒的主人，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式將不快發(fā)泄出來(lái)，以此來(lái)減輕心理壓力；也可以多與人交往，擺脫孤獨(dú)感。面對(duì)挫折需冷靜看待，用幽默的方式來(lái)調(diào)整。也可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)或者充足的休息來(lái)放松自我。在當(dāng)自己無(wú)法緩解時(shí)，主動(dòng)尋求心理醫(yī)生的幫助也是非常不錯(cuò)的選擇之一。 總之，健康是生命的本錢(qián)，大家想有所作為首先就需要保證身體健康，不管是老年人還是青年人都要有一個(gè)健康的身體。2019年，希望大家學(xué)會(huì)健康的生活方式，實(shí)現(xiàn)立下的flag，邂逅一個(gè)更好地自己吧！ |
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