很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，即使身體上已經(jīng)有了一些運(yùn)動(dòng)損傷，依舊 “輕傷不下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)”，但是這么做是對(duì)的嗎？出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意什么？

在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)疼痛，一定要引起注意，這很可能提示我們身體出現(xiàn)了損傷。如果是肌肉疼痛，在休息一段時(shí)間后便緩解恢復(fù)，則無(wú)大礙，若疼痛劇烈并持續(xù)存在則需考慮肌肉拉傷或撕裂的可能。

如果是身體某一部位比如膝蓋疼痛，休息后仍不緩解，或緩解后再次運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛又出現(xiàn)在同一部位，就需要高度注意了，需要檢查一下膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板或者韌帶等是否出現(xiàn)了損傷，并根據(jù)損傷的情況進(jìn)行相應(yīng)的治療。

運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是成就健康，而不是造成健康問(wèn)題。

一些運(yùn)動(dòng)損傷看起來(lái)并無(wú)大礙，其實(shí)會(huì)在身體里埋下 “病根”，在以后的運(yùn)動(dòng)中稍有不當(dāng)就會(huì)再次發(fā)生，甚至造成更加嚴(yán)重的損傷。

例如踝關(guān)節(jié)扭傷，也就是我們常說(shuō)的崴腳，很多人在崴腳后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。這種做法是不明智的，事實(shí)上，有些崴腳不單純是韌帶或軟組織損傷，還可能有細(xì)小的骨折，因?yàn)檫@種骨折疼痛并不明顯，很容易被忽視，若不處理易留下后遺癥。即使沒(méi)有骨折，只是踝關(guān)節(jié)韌帶的撕裂，往往也需要1個(gè)月的完全制動(dòng)才能讓韌帶愈合，否則會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳或者創(chuàng)傷性踝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

再比如，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，韌帶的損傷會(huì)造成關(guān)節(jié)穩(wěn)定性減弱，此時(shí)仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重關(guān)節(jié)的磨損，如果運(yùn)動(dòng)劇烈還會(huì)進(jìn)一步造成軟骨損傷或半月板的損傷，長(zhǎng)久下去將會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎。

可見，輕傷不重視的結(jié)果就是關(guān)節(jié)的磨損加速，會(huì)比其他人更早結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。

當(dāng)急性運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)，肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的沖擊，可能有撕裂、挫傷，并伴隨微血管出血等情況，這時(shí)立即冰敷可有效緩解疼痛和腫脹的癥狀。如果傷情嚴(yán)重，需立即前往醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行后續(xù)處理。

休息是最好的治療方式，但是完全不運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致肌肉的萎縮，使得對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)力量進(jìn)一步減弱，從而會(huì)更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)康復(fù)的進(jìn)程。

1、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度

凡是會(huì)增加損傷部位負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)以不出現(xiàn)疼痛，不引起癥狀加重為宜。

比如喜歡長(zhǎng)跑的人出現(xiàn)了膝部損傷，也就是我們常說(shuō)的“跑步膝”，這時(shí)就需要我們降低跑步的時(shí)間和速度，可以改成短距離的慢跑，如果短距離慢跑仍出現(xiàn)疼痛，那就需要暫時(shí)停止跑步。

2、多做利于康復(fù)的鍛煉

仍以跑步膝為例，可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉，比如股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌、脛骨前肌等等，來(lái)增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防和緩解跑步后膝蓋疼痛。當(dāng)癥狀改善后，可以逐漸開始進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，此時(shí)仍要以不引起疼痛等癥狀為宜。

因此當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，建議您找專業(yè)的康復(fù)師根據(jù)您的具體病情對(duì)您進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，能更好的幫助恢復(fù)。

3、運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)

• 運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)前的拉伸可提高肌肉的伸展性和彈性，升高體溫，增加血流量和關(guān)節(jié)靈活性，進(jìn)而減少運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)生，并提高運(yùn)動(dòng)效率。拉伸前可以進(jìn)行適度熱身活動(dòng)，使身體熱起來(lái)。

  運(yùn)動(dòng)后拉伸能使緊縮的肌肉松弛，減少肌肉的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，加快運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。

• 選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，如合適的運(yùn)動(dòng)鞋、寬松的衣服等能更好的起到保護(hù)作用，一定程度上避免引發(fā)癥狀或減少二次損傷。

• 選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，不要在不平或過(guò)硬的地面上劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成扭傷等新的損傷。

• 必要的時(shí)候可以佩戴護(hù)具，如護(hù)膝、髕骨帶、護(hù)肘、護(hù)腕等等。