 唱歌是最好的鍛煉！ 情系西蜀 2017-01-17 閱讀6203 提到運(yùn)動(dòng)，大家會想到：太極、跑步、游泳…你可能不知道：比跑步、游泳健康的方法竟然是……  唱歌經(jīng)常唱歌，能夠起到預(yù)防和抵抗疾病的作用。研究證實(shí)：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。 唱歌，還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10 余年。  唱歌，還有哪些好處呢？1 提高身體免疫力 煩悶苦惱的時(shí)候，沒法排遣郁結(jié)。但只要放聲歌唱，一會兒就感覺心情輕松了許多。 因?yàn)槌钑r(shí)要集中注意力，種種郁悶會完全拋在腦后，全身心地沉浸在歌曲優(yōu)美的意境中，盡情享受音樂帶來的藝術(shù)美感，從而擺脫心理束縛，讓自己感到心曠神怡。  聽說有醫(yī)學(xué)專家測試，唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛的歌曲時(shí)，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素，并促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕松愉快，增加身體的免疫功能。2 利用腹肌收肚 唱歌時(shí)，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫隔膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。  正確的唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達(dá)不到效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習(xí)教大家的唱歌法：腹式呼吸法  “腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相當(dāng)容易練習(xí)，在家也可自己練：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習(xí)一次，慢慢就會熟能生巧。  正確唱歌姿勢唱歌的時(shí)候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，并記得使用“腹式呼吸法”，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點(diǎn)將會大大提高瘦身的效果。  另外有一點(diǎn)要特別注意，練唱的時(shí)候盡量不要喝酒，要喝的話不如熱茶或澎大海。3 增強(qiáng)記憶力 老歌新曲成千上萬，歌詞更是內(nèi)容豐富，不用心很難記得清清楚楚。因此，唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng)，要從腦海中數(shù)以億計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的必須高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番。 由于習(xí)慣于重復(fù)對歌詞的記憶，長此以往，唱歌還有健腦、提高記憶力的功效。  4 改善便祕及皮膚狀況如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據(jù)說可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍、另外，唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動(dòng)。  5 預(yù)防疾病經(jīng)常唱歌，也要消耗一定熱量。因此，鍛煉身體的好方法。歌唱時(shí)長短呼吸，使機(jī)體代謝增加，促進(jìn)了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)生可能。  6 放松舒心唱歌時(shí)，人會變得緊張，但當(dāng)唱完一首歌后，唱歌的人會隨即放松下來，這樣一松一緊的循環(huán)可以刺激自律神經(jīng)，紓解解身心。 〈網(wǎng)絡(luò)〉提供/繼玲 |
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