現(xiàn)在已經(jīng)進入盛夏時節(jié)，每個人都充滿了活力。許多朋友都會在這個時候考慮對自己的生活做出一些改變，比如，養(yǎng)成一個鍛煉的好習(xí)慣。然而，習(xí)慣的養(yǎng)成是很艱難的。研究表明，養(yǎng)成一種習(xí)慣至少需要 21 天。那么，如何才能讓自己持之以恒地去鍛煉呢？

一、貼合實際，使你的鍛煉習(xí)慣適應(yīng)你的生活方式

如果你現(xiàn)在的生活已經(jīng)十分擁擠，在這種情況下，嘗試去保持一個鍛煉的好習(xí)慣的難度就會變得成地獄級別。你需要一遍遍地反復(fù)思量，我真的可以長期保持這樣做嗎?如果答案是否定的，那么你就得先讓你的生活變得不那么匆忙和擁擠。如果答案是肯定的，那么就去做吧。不要試圖讓未養(yǎng)成的習(xí)慣去改變自己原有的生活方式，而是應(yīng)該讓未養(yǎng)成的習(xí)慣適應(yīng)自己原有的生活方式。比如不要單獨抽出時間跑步，而是跑步去上班。

二、不要依賴動力，做了再說

人們通常認為，堅持鍛煉需要動力。但是動力有時不會自己出現(xiàn)，沒有動力就不去做了嗎？顯然不行。等待動力來到你身邊，是在浪費時間和消磨自己的意志。因為等待就是避免采取行動的簡單借口。所以堅持習(xí)慣的一種方法是不依賴動力。動力是脆弱的，有時心血來潮產(chǎn)生，有時又悄無聲息消逝。相對于依賴動力，不如立刻采取行動。行動創(chuàng)造一切。簡單地采取行動不需要依賴動力，它只是需要你去做些什么。就像不需要等到有動力才去散步，去散步就行!有時消極的想法會突然出現(xiàn)在你的腦海中，使你不采取行動。這時候，你需要告訴它們走開，可以改變現(xiàn)實的是你的行動，而不是想法。

三、記住你的鍛煉目標，回憶最初的想法

當你缺乏繼續(xù)養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的動力時，退后一步，回想你自己最初的想法，為什么要去養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣?既然這個問題的答案在最開始的時候推動你堅持做出改變，那么現(xiàn)在也可以。閉上眼睛，想象自己健康、充滿活力。每天寫下你的健身目標。這些方法都將有助于你堅持下去。

四、找到一群和你志同道合的人

群體的力量是不可忽視的。和這些與你志同道合的人在一起，其中的氛圍會對你堅持下去有著很大的幫助。專注于對于養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣積極的影響，忽視負面影響。

五、采取一些行動提醒自己堅持鍛煉

就像“如果你想吃得更健康，就把新鮮水果放在柜臺上，把零食藏起來?！笨吹浇】凳称?，將鼓勵你選擇健康食品，而不是薯條或冰淇淋。一樣，“如果你想在早上鍛煉，前天晚上把你的健身時穿的衣服鋪好，把你的跑步鞋放在床邊，這些都會激勵你堅持鍛煉。

以上五個方法，幫助到你了嗎？