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3種瑜伽倒立,讓你的身體年輕20歲!

 女人如花XU 2019-05-20

瑜伽體式總共約有840萬種,

倒立被看作“瑜伽體式之王”。

作為高難度的體式,

除了對身心皆有極多益處之外,

更堪稱瑜伽道路上每個修習者精進習練的里程碑。

幾乎90%以上的瑜伽練習者,

都以倒立作為自己的Dream Pose!

如今的人們一天中有2/3以上的時間直立(站或坐),久坐傷身,對于身體健康十分不利,特別容易導致以下問題:

1、血液的循環(huán)由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行。


2、受地心引力影響,造成腸胃、心臟等器官的下垂病,并且使腹部和大腿部脂肪堆積。

3、在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要改善這類問題,光靠醫(yī)療是不行的,還得靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是倒立。雙腳是站立的根本,如樹根一般地穩(wěn)立在大地上。軀干的另一端是大腦,是“命”。

生命要成長,必須要先放棄大地的保護,使自己有個大反轉(zhuǎn),字義說來即是頭下腳上的的倒立。

所以,今天小編給大家分享3套倒立的進入步驟,一目了然,讓伽人們循序漸進的學會倒立,擁有健康身體!

1. 頭倒立

動作-1

step1:金剛跪在墊子上,雙手十指交扣

step2:手肘分開與肩同寬,頭頂點地

step3:后腦勺放雙手間,腳尖回勾

動作-2

step1:雙腿伸直,大腿收緊上提,坐骨拎高

step2:腳尖點地,雙腳盡量向前走

step3:手肘用力壓地,肩膀上提

動作-3

step1:走到背部垂直地面,視線與地面平行

動作-4

step1:腹部內(nèi)收,激活核心,坐骨向上

step2:慢慢屈右膝,大腿靠近腹部

step3:左腿輕輕離地,與右腿平行

動作-5

step1:保持穩(wěn)定,慢慢伸直雙腿向上

step2:腳跟找天花板,手肘用力向下

動作-6

step1:還原時屈雙膝,慢慢落腿向下

step2:回到英雄前屈,休息幾個呼吸再起身

2. 手肘倒立

動作-1

step1:手肘貼地,小臂相互平行

step2:坐骨拎高,雙腿伸直,腳尖點地

step3:進入海豚式,雙腳盡可能向前走

動作-2

step1:抬左腿向上,腳跟找天花板

step2:右腳輕點地,重心前移到手肘

step3:眼睛看向墊子,保持5-8個呼吸

動作-3

step1:落左腿向下,抬右腿向上

step2:交換左右腿位置,保持5-8個呼吸

動作-4

step1:腹部內(nèi)收啟動核心,慢慢抬左腿向上

step2:雙腿并攏伸直,腳跟找天花板

3. 手倒立

動作-1


step1:從下犬式進入,雙手分開與肩同寬

step2:雙腳盡量向前走,坐骨拎高

step3:右腿在前屈膝,左腿在后伸直

step4:腹部發(fā)力,后腳蹬,抬后腿向上

step5:下方腿順勢上抬,控制身體穩(wěn)定

動作-2


step1:雙腳靠墻,雙腿并攏伸直

動作-3


step1:屈雙膝,腳尖點墻

動作-4


step1:雙手向下扎根,腋窩伸展

step2:腹部向內(nèi)收,髖部向上拎高

step3:可以的話,依次將雙腳離開墻

動作-5


step1:離墻練習,雙手撐地,抬左腿向上

step2:右腳點地,向上彈跳,重復練習

動作-6


step1:定住左腿向上不動,慢慢抬右腿向上

step2:控制身體的穩(wěn)定性,眼睛向下看地板

step3:在這里保持幾個呼吸,落腿向下

頭倒立、手肘倒立、手倒立,被稱為“瑜伽倒立的三部曲”。經(jīng)常練習倒立,能夠幫助我們強身健體延緩衰老。

生命沒有草稿,年華不容浪費,朝著一個目標不停的向前,讓夢想照進現(xiàn)實,才是當下最應該做的事情。

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