在我們的健身訓(xùn)練中，雖然有很多各種各樣的訓(xùn)練動(dòng)作，但是其中只有一部分非常重要的訓(xùn)練動(dòng)作，這些非常重要的訓(xùn)練動(dòng)作，給我們帶來(lái)的訓(xùn)練效果，在一定程度上，是要比其他動(dòng)作的訓(xùn)練效果要好的，就比如我們?cè)谶M(jìn)行肱二頭肌的強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，如果選擇去進(jìn)行幾個(gè)較好，并且較為重要的訓(xùn)練動(dòng)作的話，那么我們所獲得的訓(xùn)練效果是會(huì)比較好的，甚至是成倍增長(zhǎng)的。

我們?cè)谶M(jìn)行肱二頭肌訓(xùn)練的過(guò)程中，如果用了這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，去練自己的肱二頭肌的話，那么就會(huì)在一定程度上，去讓我們肱二頭肌獲得的訓(xùn)練效果，去得到成倍的增長(zhǎng)。

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作就是反手引體向上，那么接下來(lái)，小編我就給大家，從2個(gè)方面給大家介紹一下這個(gè)動(dòng)作，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家。

一，反手引體向上的訓(xùn)練效果

小編我之所以會(huì)說(shuō)如果我們?cè)诰氹哦^肌的時(shí)候，去使用反手引體向上這個(gè)動(dòng)作，能夠讓自己的訓(xùn)練效果去成倍增長(zhǎng)。

是因?yàn)榉词忠w向上這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，給我們帶來(lái)的肱二頭肌訓(xùn)練效果是非常好的，自己的肱二頭肌在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，會(huì)去受到非常好的肌肉刺激。

關(guān)于我們的肱二頭肌，我們得要知道的是，肱二頭肌在收縮發(fā)力時(shí)，有一個(gè)主要的功能，和兩個(gè)次要的功能。

其中，肱二頭肌收縮的主要功能，就是讓自己的肘關(guān)節(jié)去完成一個(gè)屈的動(dòng)作，而兩個(gè)次要的功能就分別是，讓自己的前臂去做一個(gè)外旋，和讓自己的肩關(guān)節(jié)也是去做一個(gè)屈的動(dòng)作。

而我們?cè)谧龇词忠w向上的過(guò)程中，就能夠去非常有效的，去使用到肱二頭肌的一個(gè)主要肌肉功能和兩個(gè)次要功能。

二，如何把反手引體向上做好

我們?cè)谧龇词忠w向上的時(shí)候，首先需要去注意到這樣兩個(gè)要點(diǎn)，其一就是自己雙手的握距要和肩膀同寬。

其二，就是在做動(dòng)作的過(guò)程中，需要讓自己的前臂一直垂直于地面，最好不要讓自己的前臂去出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)，以避免我們?cè)谧鰟?dòng)作的過(guò)程中去借力。

另外，我們?cè)谧龇词忠w向上的時(shí)候，最好可以去做漸降組，如果我們有能力的話，可以先去做一組負(fù)重的反手引體向上，然后做一組正常的反手引體向上，再然后去做一組彈力帶的反手引體向上，而如果我們的肌肉能力不是特別強(qiáng)的話，就可以減掉負(fù)重反手引體向上這一組。