在我們的健身訓(xùn)練中,雖然有很多各種各樣的訓(xùn)練動(dòng)作,但是其中只有一部分非常重要的訓(xùn)練動(dòng)作,這些非常重要的訓(xùn)練動(dòng)作,給我們帶來(lái)的訓(xùn)練效果,在一定程度上,是要比其他動(dòng)作的訓(xùn)練效果要好的,就比如我們?cè)谶M(jìn)行肱二頭肌的強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí),如果選擇去進(jìn)行幾個(gè)較好,并且較為重要的訓(xùn)練動(dòng)作的話,那么我們所獲得的訓(xùn)練效果是會(huì)比較好的,甚至是成倍增長(zhǎng)的。 我們?cè)谶M(jìn)行肱二頭肌訓(xùn)練的過(guò)程中,如果用了這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,去練自己的肱二頭肌的話,那么就會(huì)在一定程度上,去讓我們肱二頭肌獲得的訓(xùn)練效果,去得到成倍的增長(zhǎng)。 這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作就是反手引體向上,那么接下來(lái),小編我就給大家,從2個(gè)方面給大家介紹一下這個(gè)動(dòng)作,希望能夠在一定程度上,去有效的幫助到大家。 一,反手引體向上的訓(xùn)練效果 小編我之所以會(huì)說(shuō)如果我們?cè)诰氹哦^肌的時(shí)候,去使用反手引體向上這個(gè)動(dòng)作,能夠讓自己的訓(xùn)練效果去成倍增長(zhǎng)。 是因?yàn)榉词忠w向上這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,給我們帶來(lái)的肱二頭肌訓(xùn)練效果是非常好的,自己的肱二頭肌在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中,會(huì)去受到非常好的肌肉刺激。 關(guān)于我們的肱二頭肌,我們得要知道的是,肱二頭肌在收縮發(fā)力時(shí),有一個(gè)主要的功能,和兩個(gè)次要的功能。 其中,肱二頭肌收縮的主要功能,就是讓自己的肘關(guān)節(jié)去完成一個(gè)屈的動(dòng)作,而兩個(gè)次要的功能就分別是,讓自己的前臂去做一個(gè)外旋,和讓自己的肩關(guān)節(jié)也是去做一個(gè)屈的動(dòng)作。 而我們?cè)谧龇词忠w向上的過(guò)程中,就能夠去非常有效的,去使用到肱二頭肌的一個(gè)主要肌肉功能和兩個(gè)次要功能。 二,如何把反手引體向上做好 我們?cè)谧龇词忠w向上的時(shí)候,首先需要去注意到這樣兩個(gè)要點(diǎn),其一就是自己雙手的握距要和肩膀同寬。 其二,就是在做動(dòng)作的過(guò)程中,需要讓自己的前臂一直垂直于地面,最好不要讓自己的前臂去出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng),以避免我們?cè)谧鰟?dòng)作的過(guò)程中去借力。 另外,我們?cè)谧龇词忠w向上的時(shí)候,最好可以去做漸降組,如果我們有能力的話,可以先去做一組負(fù)重的反手引體向上,然后做一組正常的反手引體向上,再然后去做一組彈力帶的反手引體向上,而如果我們的肌肉能力不是特別強(qiáng)的話,就可以減掉負(fù)重反手引體向上這一組。 |
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