無論男女，大家都希望能健康長壽，最好長命百歲，鮮少有人會嫌自己命長，希望自己是個“短命鬼”的。

然而，生活中早早過世的人卻不少，除了天災(zāi)人禍之外，讓人壽命縮短的，往往是疾??！

任何疾病，都不會突然降臨，都是長期積累的結(jié)果。一個人的脾氣秉性、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，方方面面都可能會導(dǎo)致疾病發(fā)生，與長壽失之交臂。

無論男女，壽命短的人，往往有“3快、3小”特征，希望你一個沒有

“3快”：

1，上火快

有些人很容易上火，但凡發(fā)生一點(diǎn)小事，立馬就急火攻上來，不是嘴角潰爛，就是嗓子疼的，總是這樣，對身體可十分不好。

這種所謂的“上火”就是對庫存生命力的極度發(fā)掘和使用，既然是火，就要燃燒，就要蒸發(fā)掉水，還會傷陰。

想要長壽、健康，就不能總是“上火”，如果一個人總是處于應(yīng)激狀態(tài)中，總是消耗內(nèi)里的力量，那也是很難長命的。

2，吃飯快

享受美食是一件大快人心的事情，可是由于快節(jié)奏的生活，迫使很多人吃飯時狼吞虎咽，非?？?，這種飲食方法會加速我們的死亡，使我們的壽命變短。

吃飯快會加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖，而肥胖是多種慢性病的致病因素。

進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)；咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

3，心率快

心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分。

自然界中，心率慢，易長壽，不論是人，還是動物，如烏龜?shù)男穆屎苈?，其壽命很長，能活到200多歲。

心率越快的人越短命。有數(shù)據(jù)顯示，心率每分鐘增加100次以上，突發(fā)心血管事件導(dǎo)致死亡的幾率會上升25%左右。

“3小”：

1，氣量小

什么事都要發(fā)火，動不動就生氣，這樣氣量小的人是很難長壽的。

據(jù)美國密西根大學(xué)健康專家Mary Fristad歷時17年的研究發(fā)現(xiàn)，壓力和健康狀況緊密相關(guān)，經(jīng)常發(fā)怒會縮短人的壽命。

科學(xué)研究表明，人們在生氣的時候，心電圖會變得更加不穩(wěn)定和更加的混亂。有一些過于生氣的人，會讓心跳停止，從而影響生命。

2，力量小

力量體現(xiàn)的是整個身體的功能，同等身材的人，力量大的人必定身體功能比力量小的要強(qiáng)一些。

也就是說，如果同等身材的兩個人，力量不等，而兩人同樣的生活起居方式下生活，那力量大的定是比力量小的長壽！

3，肺活量小

肺活量是人體一次呼吸的最大通氣量，是身體呼吸的潛在能力的一個重要指標(biāo)，不僅能夠很好的反映出身體的心肺功能，還能很好的反映出身體的供氧能力。

其中供氧能力越好，身體的新陳代謝也就越棒，也就更加容易長壽。所以，那些肺活量越大的人，比起肺活量小的人往往活得更久。

人的一生，就5個字，做好了，長壽也會與你有緣！

人的一生，說復(fù)雜，很復(fù)雜；說簡單，也十分簡單，概括起來就五個字：吃喝拉撒睡。把這5個字做好，長壽自然緊緊跟隨。

一：吃

——吃要八分飽，葷素搭配營養(yǎng)好

吃飯不吃過飽，可減輕胃腸的消化負(fù)擔(dān)，到八分飽剛剛好。

另外，飲食結(jié)構(gòu)上，要保證蔬菜、肉類、主食等均衡攝入，葷素搭配才能保證營養(yǎng)全面。

盡量少吃刺激性的食物，減少鹽、油的攝入，可幫助我們更好地遠(yuǎn)離血管疾病及代謝性疾病。

二：喝

——少喝酒多喝水，喝點(diǎn)茶水肝健康

喝酒傷肝、腎、胃、血管等，百害無益，而喝水是每個人每天必須要做的事情。水是生命之源，水參與人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)毒素，讓身體環(huán)境更健康。

平時總喝酒的人，最容易出現(xiàn)肝病，平時更要喝點(diǎn)茶水，才能更好地維護(hù)肝臟健康。

將苦菊苣、蒲公英、刺玫花、桂花混合，搭配成苦菊苣刺玫茶飲用，對養(yǎng)護(hù)肝臟，修復(fù)肝損傷是很有幫助的。

苦菊苣，對肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用，特別是化學(xué)性或酒精性肝損傷保護(hù)明顯，能加速磷脂合成的膽堿存在，從而加速細(xì)胞修復(fù)速度。

蒲公英，歸肝經(jīng)，有很好的保肝作用，可預(yù)防酒精性肝損傷，還可增強(qiáng)肝臟的再生能力。

刺玫花，是一種野生小玫瑰，性微溫，有疏肝理氣、調(diào)經(jīng)活血的作用，可促進(jìn)血液輪回，溫養(yǎng)人的心肝血脈，有延緩衰老、抗氧化的作用。

桂花，主要起調(diào)和作用，同時也具有健胃平肝、化痰散痰、生津的作用。

三：拉

——不便秘、不腹瀉，膳食纖維少不了

“拉”這件事主要和我們的腸道有關(guān)，很多人不知道，人體的免疫力其實(shí)也源自腸道，所以，有句話叫“人與腸同壽”。

腸道不好，不是便秘，就是腹瀉，想要不便秘、不腹瀉，我們需要一種營養(yǎng)物質(zhì)：膳食纖維。

膳食纖維包括兩種，一種是可溶性膳食纖維包括樹膠、黏膠、果膠、和一些半纖維素等，主要來自于豆類、水果，能夠吸收水分，有效改善腹瀉，增加食物的體積，有效減輕饑餓感。

另一種是不溶性膳食纖維，包括纖維素、木質(zhì)素、一些半纖維素，主要來源于全谷物及一些高纖維含量豐富的蔬菜中，可以增加便便的體積和濕度，有效改善便秘。

三：撒

——不久坐、不憋尿，腎臟棒、撒尿暢

和“撒”密不可分的是腎臟，它是泌尿系統(tǒng)的主宰，一旦腎有毛病，人在排尿時也會出現(xiàn)排尿不暢、尿有泡沫等異常表現(xiàn)。

想要腎臟棒、撒尿暢，要做好兩件事：一是不久坐，二是不憋尿。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“久臥傷氣，久坐傷腎”。人坐著，腰部受到的壓力是最大的?！把鼮槟I之府”，也就是腰的內(nèi)部就是腎臟，腰部長時間受壓，腎臟也會受影響。

由于工作的繁忙有些人會習(xí)慣性憋尿，不僅會給膀胱增加較大的壓力，還容易導(dǎo)致細(xì)菌的大量繁殖，沿著尿管逆行到腎，嚴(yán)重情況下導(dǎo)致尿路感染和腎炎等。

睡：睡

——不熬夜睡得好，補(bǔ)個午覺不顯老

保證良好睡眠，利于身體健康，延緩衰老。

盡量不要熬夜，最好在晚上11點(diǎn)之前睡覺，保證每天7-8個小時的睡眠。

平時還可以補(bǔ)個午覺，午覺又被稱為“養(yǎng)心覺”、“美容覺”，能改善體力，消除疲勞，讓人在下午更充滿活力。但午覺時間不宜過長，大約30分鐘左右就夠了。