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夏季心血管最怕4件事,一套“心臟保健法”為熱天續(xù)命

 九霄環(huán)沛 2019-05-17


入夏之后,不少人莫名開始頭暈乏力、坐立不安、心情煩躁。

夏季往往是心血管疾病高發(fā)期,中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”,夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”,因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

邀請(qǐng)專家,送你一套“夏季心臟保健法”。

受訪專家

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師  湯成春

沈陽市中醫(yī)院心病科副主任中醫(yī)師  李東升

夏天給心臟的4個(gè)暴擊

炎熱天氣無形中會(huì)增大心血管病風(fēng)險(xiǎn),心臟一不留神就會(huì)遭到4種打擊。

1

易煩躁,心跳加快

高溫環(huán)境下,人會(huì)變得煩躁不安,情緒激動(dòng)會(huì)讓心跳加快,心肌耗氧量增加,心臟負(fù)荷變大。

加上高溫讓全身血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加快,更加重了心臟負(fù)擔(dān)。這種情況下,心肌容易缺血,出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。

2

睡眠差,血壓不穩(wěn)

炎熱的天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠,而且夏季晝長(zhǎng)夜短,容易睡眠不足,提高血壓和心率的平均水平,增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。

3

出汗多,血液黏稠

夏天氣溫高、氣壓低,空氣中含氧量下降,出汗較多,血液黏度升高,血流不暢,心血管易堵塞,出現(xiàn)心肌缺血,從而誘發(fā)心梗。

4

吹空調(diào),誘發(fā)心梗

低溫的空調(diào)房到高溫的室外,血管會(huì)突然舒張;從高溫的室外突然進(jìn)入低溫的空調(diào)房,血管又會(huì)收縮。

反復(fù)折騰導(dǎo)致血壓波動(dòng)大,可能誘發(fā)心梗,特別是血管脆弱的老年人,猝死風(fēng)險(xiǎn)增大。

冷熱交替還容易受涼感冒,如果并發(fā)嚴(yán)重感染,也可能危及心臟。

需要注意的是,心梗常表現(xiàn)為胸骨正中間或中間偏左處疼痛,有壓迫感,通常持續(xù)5~15分鐘,可伴有出汗、惡心等癥狀。

一些老年人有糖尿病等基礎(chǔ)疾病,胸悶胸痛癥狀不明顯,但會(huì)感到全身乏力、耳鳴眼花、腹痛。出現(xiàn)以上癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院排查是否為心梗。

一套夏季心臟保健法

夏季預(yù)防心臟事件,除了要控制好高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病,還要預(yù)防炎熱帶來的危險(xiǎn)因素。

  


補(bǔ)水:每天2500毫升

每天的飲水量保持在2500毫升左右,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分,降低血液黏稠度,以免血液循環(huán)受阻。

夏季應(yīng)持續(xù)補(bǔ)水,而不是只在運(yùn)動(dòng)前喝水。最好喝常溫的白開水,不要喝冰水,否則可能加重心臟負(fù)擔(dān)。

要注意觀察尿液顏色。如果飲水充足,尿液應(yīng)為澄清或淡黃色;若出現(xiàn)渾濁或顏色加深,應(yīng)警惕脫水。


午睡:11時(shí)~13時(shí)

11時(shí)~13時(shí)是心經(jīng)當(dāng)令,是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻,最好的做法是小睡片刻。

中醫(yī)認(rèn)為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強(qiáng)體力、消除疲勞。


喝杯養(yǎng)心茶:補(bǔ)鉀

夏季炎熱,與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。

 除了茶葉水,還可調(diào)配一些簡(jiǎn)單的中藥茶,清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如:

  • 用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。

  • 用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。

  • 對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。


晚餐:低脂肉類和魚類

建議多吃牛肉、雞肉或鮭魚肉等低脂肉類和魚類,可適當(dāng)多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘藍(lán)、菠菜等新鮮水果和蔬菜。吃甜點(diǎn)要適量。
  

穿著:淺色棉質(zhì)衣服

天氣炎熱時(shí),如果衣著不合適會(huì)影響皮膚透氣,還可能感覺更熱,加大心臟負(fù)擔(dān)。

建議穿衣時(shí)注意淺色、單層、吸水和寬松原則,優(yōu)先選擇吸汗效果好的棉質(zhì)衣服,腰帶不應(yīng)過緊。
  

鍛煉:傍晚

夏季心神易擾,養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng),以放松骨骼肌肉為主,可以促進(jìn)夜間睡眠。

運(yùn)動(dòng)方式推薦緩慢地散步,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),雙手上舉過頭,頻率為每分鐘10~15次即可。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán),從而減輕心臟負(fù)荷。

特別提示

心臟病人應(yīng)留意體重變化,如果出現(xiàn)體重持續(xù)增長(zhǎng)、呼吸短促、肢體腫脹等癥狀,一定要及時(shí)就醫(yī)。

此外,降壓藥等心血管常用藥可能增加熱敏感,容易中暑,應(yīng)注意預(yù)防。

最后,養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài)。避免大喜大悲,防止“情緒中暑”?!?/p>

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