上班族每天對著電腦很多人都會感覺到肩膀酸痛難耐,如果肩膀經(jīng)常酸疼、怕風吹,還怕冷,晚上疼得睡不著覺,甚至穿衣服的時候胳膊都抬不起來。要注意,這些都可能是肩周炎發(fā)出的信號,如何自測自己是否得了肩周炎,如何緩解肩膀疼痛? 3個動作自測肩周炎 1、一只胳膊側(cè)舉,一直舉到正上方。如果能完成,說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。 2、伸手摸對側(cè)的后腦勺,比如:用左手摸右耳朵。如果能完成,說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。 3、向后背手,是否能夠摸到脊柱正中的位置,大概是女性內(nèi)衣扣的位置。如果能完成,說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。 如果你通過這三個測試,就不用擔心啦,注意休息就好。但這三個動作都不能完成,就要當心是肩周炎了。 肩周炎有3個階段 第一階段:疼痛期 疼痛期可持續(xù)4星期至6個月不等。起初只是出現(xiàn)疼痛癥狀,不會阻礙活動能力。疼痛會逐漸加劇,睡眠時尤其明顯,以致肩關(guān)節(jié)活動功能漸漸受限。 第二階段:凍結(jié)期 凍結(jié)期可持續(xù)3-12個月不等。肩關(guān)節(jié)疼痛減輕,但肩關(guān)節(jié)僵硬,主動和被動活動明顯受限,手臂難以高舉,外展、外旋、前屈及后伸等運動障礙特別明顯,肩膊如被「凍結(jié)」。日?;顒尤绱┮?、梳頭及提取高處物品等動作都會受到影響。 第三階段:解凍期 凍結(jié)期可持續(xù)6-18個月不等。被凍結(jié)的軟纖維會漸漸自行軟化,松解黏連,肩關(guān)節(jié)僵硬逐漸改善,恢復(fù)活動能力,但有些患者的肩關(guān)節(jié)活動能力卻不能回復(fù)至患病前相同的靈活程度。 4個拉筋動作緩解、告別肩周炎 1、爬墻法 離墻一尺側(cè)身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠,在夠到的位置劃一條線,以后每次盡量達到這條線或是更高的位置。 2、伸展脖子彎曲的肌肉 鍛煉胸鎖乳突肌,總做要領(lǐng):雙手叉腰,下巴盡力向上抬并堅持半分鐘。 3、雙手背后拉扯毛巾 兩手分別抓著毛巾的兩端放于背后,再把毛巾向著上下方向拉扯,每個動作維持5-10秒,共進行5-10分鐘。 4、雙手身前左右搖擺法 腋下夾緊,再用兩手拿著雨傘向著左右方向橫推,共進行5-10分鐘。 ?以上4個小方法針對肩周炎患者的鍛煉可以起到緩解、康復(fù)的作用,重點在于長期堅持,才會有更好的效果哦~ 小護溫馨提示:不要作大幅度動作來鍛煉,以免造成韌帶損傷或肩內(nèi)關(guān)節(jié)紊亂,加重肩痛和肩功能障礙。 |
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