幾天前，在一個寶媽發(fā)的帖子里和幾位寶媽分享了我給妞妞訓練睡整夜覺的經(jīng)驗和心得，隨后很多寶媽都希望我能指導一下，很不好意思，由于前幾天比較忙所以都沒有回復大家，早就想發(fā)帖給被夜奶困擾的寶媽一些啟發(fā)和鼓勵，但仔細一想，如果要把整個過程說清楚絕對是個長篇，所以我就一拖再拖，因為自從有了妞妞后我就變懶了。

    我也是在帶妞妞的過程中看了很多國外嬰兒睡眠專家的書，然后配合妞妞的情況一點一點自己摸索出來的，同時也向澳洲和美國的幾位寶寶睡眠培訓師做了咨詢。自從我通過自己的努力和堅持讓妞妞一覺到天亮之后，心里成就感爆棚，我也發(fā)現(xiàn)自己對寶寶睡眠訓練方面很感興趣，于是最近也在參加寶寶睡眠訓練師的課程，希望考到牌照可以幫助身邊來自各國不乖乖睡覺的小天使們，也可以幫助那些滿面倦容的父母們重新睡個好覺。由于字數(shù)和時間的問題，請允許我寫的不那么那么的詳細，我會盡量讓大家明白我的意思。

    我先說說妞妞的情況吧，一月二號出生，出了月子開始白天的覺都睡不長，半小時就醒，那時爺爺奶奶姥姥姥爺都在我家，輪流抱她抱的太多，不肯睡小床，于是就小車推出去睡睡、抱著睡睡、搖搖里睡睡，白天放進床里立刻就醒，而且周圍要很安靜，一點動靜也就醒了，這一點可能像我，睡覺比較輕很敏感。那時人多，我白天除了喂奶還有空看看電視、玩玩電腦，至于晚上，一直都是我和寶爸帶的，但好的就是妞妞夜里睡得很好，在自己的小床里一夜只醒一到兩次，兩個月的時候去妞妞的兒童醫(yī)生那里體檢，醫(yī)生都夸她睡的很好，還說關(guān)于白天睡的短，我們可以再給她訓練訓練，如果沒什么變化可能屬于有些寶寶白天睡眠需求量就會少一點。我那時不算累，心里還想說等妞妞到6個月說不定就能睡整夜覺了。

    誰知道三個月后，姥姥姥爺和爺爺都回國了，只剩奶奶在這里幫我們，但誰知那時妞妞開始戀奶，白天晚上除了我誰都不要，于是白天也踏上了抱睡和奶睡的不歸路，于是我整個人被套牢，還值得有一點慶幸的就是妞妞晚上依舊肯睡進自己的小床，只是夜醒的次數(shù)并沒有隨著長大而變少，反而由于戀奶增多了，寶爸說可能那段時間寶寶生長發(fā)育加快，所以夜奶的需求也就增加了，直到四個多月又帶妞妞去體檢，醫(yī)生興奮的問她是不是已經(jīng)可以一到天亮了，我才知道原來這么小已經(jīng)可以睡整夜覺了，醫(yī)生得知夜醒卻更多的時候?qū)ξ覀冋f，以她的生長情況夜里完全可以不用喂奶了，于是我開始計劃改造妞妞，我常說不是媽媽狠心，改掉壞習慣，好好睡覺妞妞才能成長的更聰明更健康。那段時間別提有多累了，但我始終堅持，終于在兩周每一覺前都要折騰近一小時之后，白天妞妞可以放下睡了，雖然時間仍是三四十分鐘，晚上妞妞也會聽著小海馬、看著天花板上投影的彩色小星星自己入睡了，我好自豪，可是隨后我就說書上都是騙人的，明明說會自己入睡就能睡整夜覺的，為什么妞妞一夜還是要醒好幾次，吃幾口奶就又睡了。于是我又買了好多書回來一本一本的研究，雖然每位作者的觀點和方法都不盡相同，但理念和理論也不相悖，終于我發(fā)現(xiàn)妞妞夜里吃奶是已經(jīng)變成了她的睡眠模式，再加上六個月開始寶寶會產(chǎn)生一種戀母情緒叫分離焦慮，這個詞我也是從英文直接翻譯過來的，因為我在中文里從沒聽說過這種說法，也就是寶寶這個階段會特別粘著媽媽、害怕看不見媽媽，所以也會增加夜醒，再加上很多寶寶在六個月左右會開始長牙，心理上和生理上的多種不適讓原本睡的還不錯的寶寶突然變出想累壞爸爸媽媽的節(jié)奏。于是我在已經(jīng)很疲勞的情況下，下定決心要再次改造她。我總結(jié)了一下書上的方法，既定下兩周時間，只要夜里她醒，我就陪在小床邊安撫她，不給她再喂夜奶。第一天花了一個半小時妞妞又睡著了，中間哭得厲害的時候抱起來三四次，其他都是撫摸和話語安撫；第二天，一小時二十分鐘，完全沒有抱起來，雖然也哭了，但不是很大聲要暴走的那種；第三天，四十分鐘，二十分鐘后她已經(jīng)是小哼哼了，我就退到我們的大床邊，只是用話語安撫，讓她知道媽媽在身邊。這三天雖然很辛苦，我累的腰都直不起來、喉嚨也有點疼，但每一夜妞妞也就醒那一次，我覺得有這樣的進步已經(jīng)看到了希望。第四天，一個大大的驚喜，她一覺到天亮，從此再也沒有反復過，包括再次出牙的時候。現(xiàn)在每晚妞妞七點半左右睡覺，一覺到早上六點多。

    因此，讓寶寶好好睡覺首先要搞清楚睡眠的事實和為什么寶寶睡不好。這當中最主要的就是要教會寶寶自己入睡。其實理論上來說是沒有任何人可以一覺到天亮的，因為人的睡眠周期都是固定的，都是由淺到深再到最深最后又到淺，這就是所謂的睡眠周期，而從淺睡眠再次進入深睡眠后，第二個睡眠周期就開始了。比如大人在一個周期結(jié)束的時候也是會醒一下的，我們通常會翻個身、拉拉被子或看下手機幾點再接著睡，因為我們知道要如何再重新睡回去，這也是為什么很多寶寶會夜醒頻繁和白天睡覺每三四十分鐘就醒的原因。

    首先，要給寶寶建立全天規(guī)律的作息和睡前程序，白天和晚上的每一覺都要在差不多的時間進行，絕不能今天晚上七八點睡，明天晚上十一二點才睡，要讓寶寶的生物鐘到了每天的那個時間就知道該睡覺了。就像我們大人，每天幾點起床，刷牙洗臉吃早飯上班都有自己固定的作息習慣，所以當我們需要出差或去一個有時差的地方旅游的時候，我們的身體會特別容易覺得累，因為正常的作息被打亂，寶寶也是一樣，不規(guī)律的生活方式不僅會讓他們睡不好，還會讓他們在醒的時候情緒暴躁，不能開心游戲。另外，晚上睡前至少要留出半小時的過度時間，每晚進行差不多的睡前程序，比如洗澡、按摩、講故事、唱歌等安靜的活動，好讓寶寶的大腦和身體都放松進入睡眠狀態(tài)，就像我們大人睡前看看電視、雜志或聽聽音樂的效果一樣。然后，最關(guān)鍵的就是在寶寶完全睡著前要把他放下，在喂奶或奶瓶到寶寶昏昏欲睡但又沒睡著的時候放下讓他試著自己入睡，如果寶寶哭，可以輕拍加撫摸，嘴里記得重復一些關(guān)鍵詞，像“寶寶該睡覺了”“寶寶要睡覺”等等，晚上包括夜里的每一次醒都要這樣做，讓寶寶知道這樣的安撫和關(guān)鍵詞都是該睡覺的信號，如果哭的厲害可以抱起來安撫，但還是不要抱到他睡著，平靜了就再放下，有些寶寶在你放下他的過程中就又開始哭了，還是要放下去，繼續(xù)重復關(guān)鍵詞。時間久了，光是話語安撫就可以讓鬧覺的寶寶安靜下來睡著。

    還有很重要的一點，各位寶媽，這個過程會很辛苦，甚至比你平時起幾次夜更累，重要的是寶爸寶媽的堅持，如果寶爸愿意、條件也允許的話，兩個人可以商量好一人一天。有的寶寶可能很快能學會，有的可能需要幾周時間，寶媽們?nèi)绻X得自己還沒有準備好也可以不用著急，但如果開始又半途放棄則會對寶寶的睡眠影響更大。我的妞妞不是個標準，后來我想她能幾天就被改造成功，應該是因為她會自己入睡已經(jīng)有一段時間了，所以對于需要從頭訓練的寶寶來說，寶媽千萬不要把時間定的這么短、希望定的太高。

    當然，我總結(jié)的這套方法不一定適合每一個寶寶，尤其是實施時的具體做法還要寶媽們在過程中結(jié)合自家寶寶摸索和總結(jié)，我也是前前后后幾個月才走到了今天。如果寶媽覺得我以上的文字是花了心思的，也能給你很多啟發(fā)，那我的目的也就達到了。

     還有，要更改寶寶的壞習慣，寶寶掉些眼淚是免不了的，如果寶媽一點都不能接受寶寶哭的話，那我想寶媽還是順其自然，等寶寶大了自己改掉壞習慣吧。但丟下寶寶一個人哭不理的方法我個人以及在現(xiàn)在的國外也是不被推薦的，不過有媽媽陪在身邊安撫就不一樣了，一來寶寶不會覺得自己被拋棄，二來寶寶會懂得媽媽的堅持說明必須要學會自己睡覺，三來有媽媽的支持和陪伴寶寶會做的更好。