口述內(nèi)容如下：

對(duì)于散打訓(xùn)練的方法，真的有很多種，只要保持一種常態(tài)化、循序漸進(jìn)式——也就是時(shí)間上的探索、積累與總結(jié)，能夠靈活的為己所用又不走彎路，這種常態(tài)化的能力，就是經(jīng)驗(yàn)。

要保持與時(shí)俱進(jìn)。

有些事情努力了，未必有收獲，倒是你沒(méi)有努力，你絕對(duì)沒(méi)有收獲！保持講的是：傳統(tǒng)且好的訓(xùn)練方式不能丟，好的技術(shù)不能丟，好的理念不能丟。傳統(tǒng)比如說(shuō)：戒尺，藤條一類(lèi)的……無(wú)非就是讓學(xué)生明白什么是道德品質(zhì)，什么是尊師重道，什么是刻苦訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。

當(dāng)前社會(huì)的孩子，什么都不缺，缺的是意志品質(zhì)。樹(shù)立和培養(yǎng)，更重要的就是灌輸。

與時(shí)俱進(jìn)，也就是說(shuō)隨著時(shí)代的進(jìn)步，發(fā)展一些與時(shí)俱進(jìn)的東西。大家都知道，常規(guī)的訓(xùn)練，都是枯燥乏味的，要想培養(yǎng)學(xué)生的積極性，調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒，確實(shí)得需要咱們?nèi)ザ鄤?dòng)腦子。好的訓(xùn)練方法和手段，有助增加趣味和人性化的東西。充滿溫暖、充滿快樂(lè)、充滿關(guān)心的方式最有收獲，并不是一味地去“壓迫學(xué)生”，“命令學(xué)生！”時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)厭惡。

拿著棍去上課的教練員，不是不好，我個(gè)人總結(jié)，你得真的去教，去傳授。別到最后拿著棍敲打一遍，不去做工作，也不去傳授東西，那就麻煩了……

老的東西傳承不下去了，不是東西不好，而是思路不對(duì)。再一個(gè)就是怕受傷。

現(xiàn)在的孩子都嬌貴，為什么現(xiàn)在的技術(shù)都體現(xiàn)于踢和打之間，而沒(méi)有摔法。因?yàn)樗しy練，更容易受傷！所以傳播的比較困難。

下面我想重點(diǎn)講一下我個(gè)人的訓(xùn)練心得：口令法：當(dāng)學(xué)生交頭接耳，作為一名教練員，一個(gè)“刺耳”又響亮的口號(hào)一出，學(xué)生立馬精神！

當(dāng)學(xué)生做動(dòng)作，你的口令發(fā)出去拉長(zhǎng)音，學(xué)生的動(dòng)作也會(huì)比較笨拙、拖沓，反之如果口令輕易干脆，學(xué)生的動(dòng)作也會(huì)做的干脆利索。長(zhǎng)期以往，也會(huì)提高很大。這是我個(gè)人的觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)，不足之處請(qǐng)大家多多指正交流。

還有一些關(guān)于大學(xué)生的訓(xùn)練方式……對(duì)于理論的東西，孩子們確實(shí)聽(tīng)不懂，有時(shí)候咱們都不知道一些專(zhuān)業(yè)的術(shù)語(yǔ)，就得用通俗的講解方式，也就是我們常說(shuō)的“打比方”。事例：鞭腿，提膝，頂胯，小腿加緊，大腿帶動(dòng)小腿，彈退發(fā)力，力達(dá)腳面……死活不會(huì)。一打比方，都會(huì)了。這就是方法，手段！

最后我想說(shuō):作為一名教練，無(wú)非是看著自己帶出來(lái)的學(xué)生，一天天成長(zhǎng)，一天天變化。打比賽，拿成績(jī)……等等，內(nèi)心是一種多么自豪的事情！

散打是對(duì)抗性項(xiàng)目，主要體現(xiàn)于兩個(gè)人的格斗，對(duì)抗與實(shí)戰(zhàn)！為了更好的發(fā)揚(yáng)國(guó)術(shù)散打遠(yuǎn)踢，近打，貼身摔，組合，強(qiáng)度和技術(shù)實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合。我們根據(jù)不同年齡段，不同理解能力的隊(duì)員，有針對(duì)性，階段性的練習(xí)。（當(dāng)然了，這期間會(huì)很漫長(zhǎng)，武校性質(zhì)也不同于市隊(duì)，專(zhuān)業(yè)隊(duì)，俱樂(lè)部，小武館等，所采取的訓(xùn)練方法與手段也不同。）

訓(xùn)練主要以什么樣的目的，培養(yǎng)學(xué)生達(dá)到什么樣的目標(biāo)，從選材方面，配備條件大致分為以下幾種:年齡段，身體條件，有沒(méi)有武術(shù)基礎(chǔ)等。

前期第一個(gè)月的訓(xùn)練期間，以培養(yǎng)學(xué)生興趣為主，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)散打，插入對(duì)散打的認(rèn)識(shí)和相關(guān)的知識(shí)。

第二、三個(gè)月以基本動(dòng)作為主，主要分為:柔韌練習(xí)，身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，散打的基本姿勢(shì)（格斗式）然后插入基本步法，如:前進(jìn)步，后退步，上步，撤步，跳步等。

學(xué)習(xí)散打的基本拳法:直拳，擺拳，勾拳并結(jié)合前以上所學(xué)內(nèi)容，進(jìn)行原地練習(xí)，行進(jìn)間練習(xí)。

原地動(dòng)作（實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，步法，拳法）熟練掌握以后，配合著所學(xué)步法進(jìn)行直拳，擺拳，勾拳行進(jìn)間的練習(xí)，并且加以強(qiáng)化！

第四個(gè)月，散打腿法的基礎(chǔ)練習(xí)，鞭腿，側(cè)踹腿，正蹬腿，初學(xué)手扶著墻面或者壓腿桿子，從鞭腿，分解動(dòng)作開(kāi)始: 1.朝身體正面，正提膝，斜前斜上方；2.膝蓋高過(guò)肚臍眼，小腿加緊大腿帶動(dòng)小腿彈腿發(fā)力；3.收腿，先收小腿。原路返回實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。教課手段與方式，以此類(lèi)推，口令法，師范法。多重復(fù)，鞏固練習(xí)。

第五個(gè)月主抓學(xué)生動(dòng)作質(zhì)量，基本功練習(xí)，進(jìn)行拳法，腿法，跌法的恢復(fù)性訓(xùn)練。隊(duì)員同時(shí)鞏固所學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)隊(duì)員的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性和規(guī)范性，動(dòng)作的打擊速度力量和動(dòng)作的組合連接速度，拳腿摔的組合密度和速度，貼合實(shí)戰(zhàn)，一切訓(xùn)練結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，增強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)和力量的訓(xùn)練，每天加入素質(zhì)，耐力的訓(xùn)練，八百米，蛙跳，推小車(chē)，抗人等，對(duì)隊(duì)員的全方面進(jìn)行加強(qiáng)。

方法措施：

1、原地練習(xí)：采用原地練習(xí)法重點(diǎn)體會(huì)要領(lǐng)，不斷揣摩動(dòng)作的線路順序力點(diǎn)和身體姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)要自然放松，不要求快速其過(guò)度用力，復(fù)雜動(dòng)作可分解練習(xí)，由慢到快，逐漸掌握動(dòng)作的正確方法，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量。  

2、綜合步法練習(xí)：經(jīng)過(guò)原地練習(xí)，基本上掌握了動(dòng)作規(guī)范后要根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的步法練習(xí)，提高攻擊距離，以及防守機(jī)動(dòng)性使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系，并使技術(shù)動(dòng)作逐步達(dá)到協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，并對(duì)攻守對(duì)抗情況下利用技術(shù)打好基礎(chǔ)。 

3、假設(shè)性練習(xí)：通過(guò)假設(shè)想象對(duì)打的攻防動(dòng)作或所處狀態(tài)而進(jìn)行相應(yīng)的進(jìn)攻或防守反擊的打法。做假想性徒打練習(xí)，進(jìn)行假想性練習(xí)有一種身臨其境面對(duì)敵打的實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)并能提高反應(yīng)能力動(dòng)作速度培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志，掌握各種戰(zhàn)斗的具體打法。 

4、打固定靶練習(xí)：打固定靶練習(xí)是一種利用胸靶、打腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標(biāo)的練習(xí)，是改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作和提高動(dòng)作速度力量的重要打段。要求動(dòng)作準(zhǔn)確快速用力充分朝目標(biāo)打擊。  

5、打活動(dòng)靶練習(xí)：把活動(dòng)靶練是由教練或同伴打持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習(xí)者迅速反應(yīng)靈活，運(yùn)用多種技術(shù)進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法。 通過(guò)練習(xí)可以有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，提高攻擊性速度、準(zhǔn)確性距離感以及反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。建立穩(wěn)定條件反射動(dòng)作逐漸達(dá)到自動(dòng)化。 攻防練習(xí)。條件攻防是規(guī)定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。  

6、有條件的攻防練習(xí)：針對(duì)性強(qiáng)能有效的訓(xùn)練和提高練習(xí)者的某些能力和運(yùn)用某些方法的能力。任意攻防如規(guī)定力度、速度或與大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，用于技術(shù)運(yùn)用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質(zhì)提高技法的實(shí)戰(zhàn)能力，培養(yǎng)在困難條件下，能有效的提高練習(xí)者的技術(shù)水平以及體能磨練斗志，同時(shí)是總結(jié)積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。

方法與手段

（一）先慢跑熱身：沿場(chǎng)地慢跑10----20分鐘。

要求：隊(duì)伍整齊，速度由慢漸快，跑動(dòng)中可做手臂的活動(dòng)。

組織形式：列隊(duì)成單列繞場(chǎng)地周?chē)懿健?/p>

各關(guān)節(jié)活動(dòng)：

1、頭部活動(dòng)。

2、肩部活動(dòng)。

3、手臂環(huán)繞。

4、膝部活動(dòng)。

5、腰部活動(dòng)。

6、手腕、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)。

（二）踢腿練習(xí)

直擺性腿法每種腿法4趟。要求:每種腿法的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，高度，速度。

（三）步法練習(xí)

要求：行進(jìn)間練習(xí)，每種步法4趟，行進(jìn)間拳法、腿法，組合拳腿法練習(xí)

每種技術(shù)練習(xí)10趟。

（四）技術(shù)打靶練習(xí)：每種技術(shù)2分鐘一組交替練習(xí)

1、拳法技術(shù)

2、腿法技術(shù)

3、組合技術(shù)，要求：兩人一組，一人持靶，一人練習(xí)，交替進(jìn)行。

（五）技術(shù)反應(yīng)練習(xí)

要求：兩人一組，運(yùn)用拳、腿技術(shù)進(jìn)行模擬對(duì)抗練習(xí)，要求根據(jù)對(duì)手的進(jìn)攻動(dòng)作做出相應(yīng)的反應(yīng)。

（六）組合技術(shù)擊沙包

總記一個(gè)小時(shí)左右! 也可根據(jù)具體條件，更改訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間!  拳，腿法擊打沙包的力度，強(qiáng)度。

年限與要求：對(duì)于半年的學(xué)生，要求達(dá)到格斗姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，步法靈活，單擊拳法的動(dòng)作質(zhì)量，速度，單擊腿法支撐墻面的組合拳法兩拳連貫性，動(dòng)作速度，流暢度。腿法單擊的標(biāo)準(zhǔn)性，規(guī)范度。

一年的學(xué)生要求達(dá)到，動(dòng)作的意識(shí)，實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，組合拳法三拳的連貫性。拳腿組合，要求達(dá)到兩拳一腿的結(jié)合。動(dòng)作質(zhì)量，速度，規(guī)范性等。

一年以上，結(jié)合總訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬，技術(shù)對(duì)抗，加大空擊動(dòng)作和打靶動(dòng)作的訓(xùn)練強(qiáng)度，期間可以加一些力量輔助內(nèi)容的訓(xùn)練。

一年半兩年，強(qiáng)化細(xì)述動(dòng)作質(zhì)量，動(dòng)作細(xì)節(jié)。從難，從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。訓(xùn)練強(qiáng)度，實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，技術(shù)動(dòng)作的鞏固練習(xí)！

兩年以上，技術(shù)的鞏固強(qiáng)化，動(dòng)作的力量，實(shí)戰(zhàn)的得分意識(shí)等。加強(qiáng)體力，耐力，力量的練習(xí)。

三年以上參加各種比賽，（校運(yùn)會(huì)，市運(yùn)會(huì)，邀請(qǐng)賽，省比賽等）促進(jìn)提高實(shí)戰(zhàn)技術(shù)，得分意識(shí)。針對(duì)性，有效性單方面加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和運(yùn)用！

先寫(xiě)到這里，以上不妥之處，請(qǐng)各位同行斧正。（抱拳）