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視頻來源：3D太極

蹲墻功：源于傳統(tǒng)武術(shù)的健身方法

　　摘要：腰在人體中非常重要。腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身流動的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說法。

　　蹲墻功是一種全身鍛煉的便捷方法。據(jù)聞，師傅要練此功時，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。因此，想進行氣動健身及想長功夫的功友，對蹲墻功切莫等閑視之。

蹲墻功的功用

　　本功的功法原理即通過任督二脈的修煉達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動運動到主動運動，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。就傳統(tǒng)而言，腰在人體中非常重要，腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說法。

　　相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。其三，練動動者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）。

　　那么怎么來松腰呢？蹲墻功是全身的運動，能調(diào)理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適。譬如，改變自己意識里的好多不良東西。一個人意識亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來很簡單的東西現(xiàn)在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問題不是外人能理解的。

蹲墻功的動作要領(lǐng)

　　基本要領(lǐng)是：面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，周身中正，腳尖頂著墻根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。

　　然后腰向后放松，身體緩緩下蹲，下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墻的方向前扣）；尾閭前扣，命門后突。

　　注意后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起；上起時，注意用百會上領(lǐng)，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、抻動、拉直，如此為一次。練功時只要使精神專一于形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。

　　初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可降低蹲墻的難度。可以每天把書撕掉幾頁，漸至撕完，蹲墻就慢慢合度了。

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太極拳強身健體、美容養(yǎng)顏的原理

人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。練太極拳拉伸可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)等，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。

太極拳發(fā)源地：陳家溝簡介

陳家溝位于河南省焦作市溫縣城東5公里處的清風(fēng)嶺中段，原名常陽村。

明洪武年間，山西澤州人陳卜遷至該村，因村中有一條南北走向的深溝，隨陳氏人丁繁衍，該村更名陳家溝。陳卜善武藝，精拳械，曾設(shè)武學(xué)社于村中，始開陳氏世代習(xí)拳舞械之風(fēng)。

明朝末年，陳氏第九世陳王廷，依據(jù)祖?zhèn)魅g(shù)，吸取民間諸優(yōu)秀拳種之精華，結(jié)合導(dǎo)引、吐納術(shù)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，創(chuàng)編了一種新的內(nèi)功拳種，按陰陽轉(zhuǎn)換之意取名太極拳。

上圖：陳氏九代祖陳王廷

陳氏十四世陳長興，廣開傳拳之門，河北永年人楊露禪即是其著名高徒。

上圖：電影《太極》劇照，左為楊露禪、右為陳長興

河南溫縣陳姓一族自古以來就練太極拳，太極拳這個名稱是因為拳法變化無窮，遂用中國古代的“陰陽”、“太極”哲學(xué)理論來解釋拳理而被后世所命名的。陳氏一族流傳的太極拳，傳到后世分為許多支派，為了便于與其他各派太極拳有所區(qū)別，所以稱為“陳家太極拳”，有時也稱為“陳氏”、“陳派”或“陳式”。 

當(dāng)前中國政府承認(rèn)的六派太極拳傳承，其他五派（楊式、武式、吳式、孫式、和式）均直接或間接出自陳式。

上圖：陳式太極拳是太極拳的根源，是各派太極拳的母體。

陳家溝陳氏嫡系明師推介

陳沖，男，中共河南省焦作市第十一屆黨代表。陳氏二十世、陳式太極拳第十一代傳人，國家一級拳師，國家武術(shù)一級裁判，太極十杰之一、陳家溝太極拳“八大天王”之一。自幼隨父陳俊凌習(xí)練家傳陳式太極拳，擅長陳式太極拳各種套路、推手、器械，現(xiàn)任陳家溝太極拳武校校長兼總教練，中國陳家溝太極拳總會副會長，陳家溝太極拳武校臺灣分校高級顧問，徐州陳式太極拳研究會中華太極館總教練。尤精陳式太極拳小架，功法純正。北京陳沖太極文化推廣中心創(chuàng)始人。

陳朝霞，女，河南溫縣政協(xié)委員。溫縣“十大女杰”，焦作市“巾幗太極十佳人物”，溫縣朝霞太極拳推廣中心校長。生于“武術(shù)之鄉(xiāng)”溫縣陳家溝，大學(xué)文化，陳氏第二十世，陳式太極拳第十一代傳人，國家級社會體育指導(dǎo)員，河南省一級拳師。自幼隨父陳俊凌習(xí)練家傳陳式太極拳、械、推手及太極理論，尤精太極拳小架，是陳式太極拳小架主要傳承人之一。北京陳沖太極文化推廣中心文化特使。

吳玉強，男，陳氏太極拳第十一代傳人，“國家武術(shù)高級教練”、“國家武術(shù)一級裁判”。吳玉強系陳沖先生的父親陳俊凌大師的入室弟子、陳沖先生的師弟，精通陳氏族內(nèi)傳承的太極拳小架，功法純正。同時也擅長陳氏太極拳老架各種套路、推手、器械等。北京陳沖太極文化中心主教練。

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