拉伸對于很多來人來說應(yīng)該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對用得著。

 一、為什么要做拉伸？ 

1、提高血液循環(huán)        2、排出乳酸堆積 

3、預(yù)防肌肉的勞損     4、肌肉的粘連 

5、增加身體的柔韌性  6、放松肌肉筋膜  

7、提高肌肉線條         8、提高肌肉功能

9、避免運動損傷       10、改善身體的內(nèi)分泌失調(diào)

涉及肌肉：胸鎖乳突肌

要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部

要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。

涉及肌肉：背部肌肉

要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一面重復(fù)。

涉及肌肉：內(nèi)收肌、腘繩肌。

要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

涉及肌肉：外側(cè)三角肌。

要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復(fù)練習(xí)。

涉及肌肉：斜方肌。

要點：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。

涉及肌肉：腹外斜肌。

要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側(cè)手臂，讓髖部從前向后打開。

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。

涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點：站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。

涉及肌肉：腘繩肌。

要點：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復(fù)。

涉及肌肉：內(nèi)收肌。

要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

涉及肌肉：髖屈肌。

要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來，另一條腿重復(fù)。

涉及肌肉：前脛骨

要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)。

涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。

要點：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。

涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。

要點：沖刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一只腳重復(fù)。

了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今后的拉伸動作是不是更有針對性了呢！

　　頸緊痛；腰強直痛；不能彎腰；背緊痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；長短腿；腳跟的筋有放射性的牽引痛；步法開展不大，密步行走；髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；大腿既不能抬舉亦不能橫展；身體不靈活；肌肉收縮、萎縮；手不能伸屈（手筋縮短）；手、腳、肘、膝活動不順。

　　如果你筋縮的話，關(guān)節(jié)活動范圍會減小，例如轉(zhuǎn)不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關(guān)節(jié)伸展不開。

　　另外，筋縮的筋還會壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐等一系列病癥。

　　不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。

　　就連我們最常見的一受風(fēng)、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。

　　筋縮發(fā)生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生，一直不見好轉(zhuǎn)，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。

　　今天小編為大家推薦一套全身瑜伽拉筋術(shù)，告別筋縮，讓你自信健康每一天！