關(guān)于男性的鍛煉，一開(kāi)始，小編推薦3個(gè)徒手動(dòng)作，能讓大家提高肌肉力量，還能提高男人能力，讓家人體驗(yàn)到你男人強(qiáng)大的一面。

這3個(gè)動(dòng)作說(shuō)常見(jiàn)也常見(jiàn)，說(shuō)少見(jiàn)也少見(jiàn)，完全可以在家訓(xùn)練，第一個(gè)深蹲，第二個(gè)俯臥撐，第三個(gè)山羊挺身，整體的角度打造身型。

動(dòng)作1. 深蹲

深蹲是容易打造下半身的訓(xùn)練動(dòng)作，所以印證了那一句健身不練腿，遲早會(huì)XX的說(shuō)法，雖然不是絕對(duì)的，但是說(shuō)明了動(dòng)作的重要性。除了打造下半身肌肉群，它還能連帶關(guān)系地促進(jìn)身體激素的分泌，特別是睪酮素，表現(xiàn)為肌肉的增長(zhǎng)，力量的提升上面。另外，激素的分泌也會(huì)提升夫妻生活的和諧度，讓晚上的你們飄飄欲仙。

動(dòng)作2. 俯臥撐

俯臥撐是所有人都有所認(rèn)識(shí)的動(dòng)作，90%的人都是從徒手俯臥撐訓(xùn)練開(kāi)始，如果你認(rèn)為它只是針對(duì)胸部，那就錯(cuò)了，它還能訓(xùn)練肩部，手臂的三頭等部位，提升上半身力量，可不能缺少它哦。

動(dòng)作3. 山羊挺身

上面說(shuō)的少見(jiàn)的動(dòng)作就是山羊挺身，它是腰部，背部，臀部，腿部的集中訓(xùn)練動(dòng)作，在這里，我針對(duì)腰部說(shuō)一下，訓(xùn)練的時(shí)候腰部一定不能是彎曲的，如果彎曲變形，那么就不是強(qiáng)化腰部，而是在損毀它，只有保持直立，才是對(duì)腰部最好的保護(hù)，提升腰部，臀部力量，讓你擁有公狗腰的靈動(dòng)性。

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