子宮是女性身體的重要部分,除了你自己,沒有人能替你愛護它。而瑜伽讓女人多了一種愛自己的方式,以下這些瑜伽體式都有助于子宮保養(yǎng)哦~~~ 動動肩胛骨暖身
.使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊。 .轉(zhuǎn)動雙肩。 .將手放在膝上,做一個深呼吸。 貓背式伸展骨盆肌群
.四足跪姿準(zhǔn)備,背部呈直線。 .慢慢吐氣將腹部往內(nèi)縮,背部上揚,保持姿勢1-2秒 .吸氣預(yù)備,吐氣時慢慢把頭揚起,臀部翹起,像貓一樣優(yōu)雅站立。 .全部動作重復(fù)5-8次 嬰兒式休息
.雙腳跪姿自然張開,拿幾個枕頭靠在大腿中間,可以自然地擺動臀部運動骨盆。 .整個上半身趴下,就像嬰兒趴睡,保持深呼吸。頭轉(zhuǎn)向左方,幾個呼吸后,頭轉(zhuǎn)向另外一面。 仰臥英雄式放松腹腔與骨盆 .背部挺直跪于地面,如果感膝蓋不舒服,可以放一個瑜伽磚在臀部。瑜伽教練培訓(xùn) .用雙手肘撐住,背部慢慢往下,頭部可以輕松地左右轉(zhuǎn)動放松。 頭碰膝前曲式腹部按摩
.將雙腳在感到舒服的狀態(tài)下分開,另一只腳放在對側(cè)腿大腿間,曲單膝。 .將枕頭放在伸直的腿上,吸氣向前伸展上半身,呼氣時額頭落在枕頭上,慢慢感受呼吸。 頭碰腿前屈坐式
.雙腳伸直,將很多的枕頭放在雙腳上,做一個感到安全的支撐,呼氣額頭落在枕頭上,或是轉(zhuǎn)左側(cè)、右側(cè),找出最舒服的位置。 .手自然放前,腰部帶動身體慢慢擺動,腳尖上下伸展,找到最放松的姿勢。 躺姿蝴蝶式
.慢慢張開大腿,兩腳掌相對,使用枕頭支撐兩個懸空大腿,得到放松。 .背后、頭部也放些枕頭,慢慢往后躺。 .腹式呼吸,感覺腹部地運動。 .用手按摩腹部及穴道。 躺姿壓腿式
.兩腳卷曲,左右到旋轉(zhuǎn)圈圈般自然搖擺。 .腳卷曲雙腳慢慢扭轉(zhuǎn)向右側(cè),面朝左側(cè),自然深呼吸吸氣,再換另外一邊。 都說子宮不好的女人老得快,子宮不好還會帶來許多的身體上的壞毛病,所以,為了身體的健康,小仙女們要常練習(xí)以上這幾個養(yǎng)宮瑜伽體式哦!除了平常日子可以做瑜伽強化子宮,生理期也可以做瑜伽哦。
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