01

昨天我一個朋友跑來問我，談了一個有抑郁癥的女朋友，該怎么辦？

他跟女朋友在一起一年了，最近卻發(fā)現(xiàn)自己女朋友的行為越來越古怪，總是為了一丁點的小事就大發(fā)脾氣。有時候笑著笑著，突然就哭了起來。有時候晚上會突然坐起來，就靜靜的在哪坐著一動不動，一直坐到天亮，把他嚇了個半死。

這讓他很焦慮，甚至覺得自己都快抑郁了，不清楚自己該怎么做，怎么樣才能讓她感覺好一點。

他從網(wǎng)上看到說，當(dāng)女朋友有抑郁癥的時候，就要靜靜地陪著她，支持她，給她一點溫暖和擁抱。

可當(dāng)他真這么做的時候發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事。

他安靜的呆在她女朋友身邊，他女朋友會突然無緣無故的哭起來；當(dāng)他手足無措，想抱抱她女朋友的時候，她的女朋友又突然爆發(fā)，用各種話來辱罵他，狠狠的推開他，讓他不要靠近自己。

有時候，一起走在路上，手牽著手都能感覺到他女朋友的手在不停的顫抖，當(dāng)他想緊緊的握住她的手，給她點安慰的時候，她卻猛地把手抽回去，突然蹲到地上。

抑郁癥折磨地不僅僅患者本人，還有那些愛著她的人。

我自己也曾遇到過類似地情況，一個喜歡地女孩，突然有一天告訴我她患有中度抑郁癥，并且已經(jīng)持續(xù)一年了，主要原因是學(xué)業(yè)壓力太大。

臨畢業(yè)的時候，她的導(dǎo)師又告訴她要延期畢業(yè)，這個消息讓她一下子崩潰了，只能休學(xué)，回家看病。持續(xù)了一年仍然沒有任何好轉(zhuǎn)。

她每天晚上都睡不著，白天又睡不醒，整個人昏昏沉沉的。

因為我學(xué)過心理學(xué)，所以她曾問我該不該停止服藥，因為服藥讓她整個人都昏昏欲睡，但是卻無法真正地入眠，這讓她很痛苦。最后我告訴她，一定要遵循醫(yī)囑，如果實在想停藥，可以去找醫(yī)生進行溝通。

說真的，在她告訴我她有抑郁癥之前，我一點都沒發(fā)現(xiàn)。她跟一般女生一樣開朗，愛笑。除了面色憔悴地有點消瘦。我還為此嘲笑過她，你這么瘦，怎么找男朋友，風(fēng)一吹，你就跟著風(fēng)跑了。

現(xiàn)在想想還是有點后悔，為什么早點沒有發(fā)現(xiàn)。這樣我平時說話就會多注意一些，不至于傷害到她。

最后我糾結(jié)于我到底能不能承擔(dān)這么沉重地責(zé)任，從而止步不前，直到她離開了我的城市。

那時候我才知道，抑郁癥并沒有表面看起來看起來那么輕松，要不然也不會有那么多患抑郁癥得明星跳樓自殺了。

那些說愛她就該跟她在一起的，真的是無知加幼稚，抑郁癥患者所背負(fù)的東西，真的不是一般人就能夠理解的。

雖然說理解并尊重他們，給與他們最基本的關(guān)懷，已經(jīng)是對他們最大的幫助了，但是作為他們最親密的人，你需要了解的東西還有很多。

02

如果你周圍有患有抑郁癥的朋友或者親人，下面這段抑郁癥患者的獨白可以讓你更加了解他們內(nèi)心真正的想法。

“當(dāng)我的抑郁癥發(fā)作時，我有如下的狀態(tài)，請朋友們理解。我感激我愛的家人朋友們?yōu)槲易龅囊磺?，很遺憾，我無法總是把這感激掛在嘴邊。

我謝謝你能盡力趕到我家來，但來之前一定要告訴我，因為你不請自來會讓我覺得很緊張，會讓我羞愧我居然沒有關(guān)心我自己，關(guān)心周圍的人。如果你要來，請先提醒我。如果我看起來心煩意亂，那是因為我的頭腦中一片嘈雜。

如果可以，約我出去的話請單獨約，因為人太多會讓我覺得緊張。

我可以跟你一起看電影或電視，但時間不要太長，內(nèi)容不要深奧難懂，因為我的注意力不會太過集中。

跟我制訂計劃——不是太重要的人生規(guī)劃，而是計劃像一起去散步、野餐、去海邊這樣的小事情。

我心情抑郁的時候，未來就是一片虛無；我能夠填補的空白越多，我就覺得越有希望。

你夸我的時候，我可能在揉眼睛，可能沒有仔細(xì)去聽，但我內(nèi)心里是感激你的。

我可能不想說話，可能會覺得嘴里像有一大團花生醬一樣，所以，如果我不怎么說話，或者我說得不清不楚的時候，不要擔(dān)心我。”

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如果當(dāng)你的朋友或者親人跟你訴說他們的心理疾病，而你覺得不知道該如何應(yīng)對的時候，你要記住如下內(nèi)容。

你的最終目標(biāo)不是要改變他們，即便你無法讓他們開心，那也不是你的問題。你要做的就是傾聽。

你看到他們微笑，這并不代表著他們過得不錯。記住，人是優(yōu)秀的演員，我們總會選擇該以怎樣的表情示人。

如果別人沒回復(fù)你的信息，或者你問他們是否還好時別人猶豫了，不要認(rèn)為他們是在生你的氣。通常，他們只是覺得他們不值得你的問候，所以他們無視了你的消息，不要輕易放棄。

如果你感到難受或擔(dān)心，請告訴他人，你不要沮喪，不要玩消失。

要記得，當(dāng)你的朋友向你傾訴他們的問題時，他們其實是在盡全力面對，即便你可能會覺得他們其實沒付出多少努力，但他們確實努力了。

讓他們知道，你關(guān)心他們，但不要憐憫他們，不要把他們當(dāng)成無可救藥的人。

不要說“只要過去了就好”或者“天啊，快點兒振作起來”這種話，這種話是沒效果的。這種話用來鼓勵病人可能是有用的，但跟朋友說可就不行了。

有個伙伴曾對我說“你想要自殺嗎，你想要自殺，讓我也想自殺了”，這讓我們的心情都變得很糟糕。

要讓他們覺得你和他們是一樣的，要讓他們覺得你跟他們在一起，即便他們要面對惡魔，你也跟他們在一起。

下面這兩條是關(guān)于你的。

要記住，你會害怕是很正常的。如果你的朋友極度沮喪，他們表現(xiàn)得也很冷漠，那么他們跟你說的話可能會讓你擔(dān)心他們，你甚至發(fā)現(xiàn)，你的思維可能也會變得跟他們的一樣，突然間，你也覺得這世界不像以前所認(rèn)為的那樣美好了。

別人跟你說了他們的問題之后，也要確保你身邊有可以傾訴的對象，這樣你就可以把你的心情向他們傾訴，讓自己不再那么擔(dān)心害怕。

讓他們?nèi)で髮I(yè)救治。即使你的朋友跟你說，他們打算自殺，拯救他們的任務(wù)也不該由你來承擔(dān)。

你要告訴別的親友，或者咨詢當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儥C構(gòu)，因為他們很可能會有生命危險。你不是專業(yè)的心理學(xué)專家，這個責(zé)任不該讓你來承擔(dān)。

03

如果你的朋友就是你，或者你感覺自己就有抑郁癥的傾向，那么你需要了解一下幾點：

1.最重要的是，不要自己一個人處理和應(yīng)對你的心理疾病，一定要向某人求助。可能你很難向別人傾訴你的心理問題，跟人說的時候，你可能會覺得，你雖然說了很多，但聽你說的人可能抓不到重點。

但是，不要覺得是自己沒有表述清楚，不要忙著羞愧，先把這些都記下來，相信我，說自己的心理問題沒什么不好意思的。

2.全球至少有四分之一的人有心理問題。

3.到2030年，英國患有心理疾病的人可能比2019年時多200多萬人。

4.年輕的女性是患心理疾病風(fēng)險最高的人群。在英國，有超過三分之一的年輕女性覺得自己過得不幸，人生毫無價值。

5.你不能把你的心理疾病埋在心里，而不告訴其他人。

因為沒有人能看懂你的內(nèi)心，你必須主動把你的心聲告訴他們。而且跟人交談是讓人了解你痛苦的最快捷的方式。向人求助很重要，因為這可能因此挽救你的生命。

就像跟人說你是殘疾人，你不會覺得不好意思，那么，你的心理健康有問題，也不必覺得不好意思。而且心理疾病患者并不像電視新聞報道的那樣，對社會有害。

跟人交談，就像給氣球放氣一樣，讓你心中的郁結(jié)之氣慢慢地排解掉。

你對你的朋友越誠實，你們的友情就越堅固，你能獲得的幫助也就越多。如果你把自己關(guān)起來，那么你跟他人的人際關(guān)系就無法起作用。就像在你的身邊建了一堵高高的城墻，那些想幫助你的人進不來，你自己也出不去。

向別人講述令你難過的故事之后，如果他們遇到了類似的問題，也會來向你傾訴。

04

為什么把你的感受告訴你的朋友那么重要呢？

因為這是你最需要的，你需要朋友的幫助。人性本善，愿意彼此幫助，只是人們總是不知道該如何彼此幫助。想一想，當(dāng)別人向你求助的時候，你是什么感受？當(dāng)別人向我求助時，我就覺得自己還有價值，覺得別人尊重我，而我也必須尊重他人，不能把別人當(dāng)成累贅。

你需要朋友的支持。對待心理疾病，無論是短期的還是長期的，你都需要幫助，需要支持。不要讓自己為難。

你需要讓朋友知道，你沒有瘋。告訴別人，你有時候會覺得，你看到的東西像虛幻的，你像生活在一口深井里，好像有螞蟻在你身上爬來爬去，你這樣說，你的朋友不會認(rèn)為你是個瘋子。

你要記住，你不是神經(jīng)病，不是怪胎。無論你表現(xiàn)出了什么癥狀，都是暫時性的，這些癥狀并不是你故意做出來的。

而且當(dāng)你周圍的朋友都了解你的情況是，他們更有可能在你情緒發(fā)作時，照顧好你的情緒，幫助你更好的脫離你的情緒困境。

友情能幫你度過情緒低落的時期，但友情不能成為你真正得救星。因為沒有人能改變你的思想，也無法真正的讓你擺脫困境。但是友情意味著陪伴，意味著支持，意味著傾聽，像春雨一樣“潤物細(xì)無聲”。

你要知道，只有經(jīng)受住了脆弱，才能變得更加堅強。

生活本身是很美好的，也可以突然變得很刺激。一切瞬息萬變，每個人都可以改變自己的觀念和行為，獲得重生，而擁有堅強勇敢的品性并懂得感恩。你也能夠克服自己從不敢想的困難，讓你的悲傷自帶光芒。

所以，請記住，有時候生活是很艱難的，但只要你繼續(xù)前行，就像你輕松的看完這篇文章一樣，輕松地越過那些艱難險阻。相信一切都會好起來的。

以上觀點均出自《當(dāng)你悲傷時請記住》，作者瑪吉·凡·艾克是BBC著名心理專欄編輯，通過自己地親身經(jīng)歷，寫給全世界讀者的十二堂情緒自修課。旨在用一些看似不起眼的方法，化解你內(nèi)心地悲傷情緒。