飲食可以幫助你預(yù)防皺紋和老化的皮膚狀況，添加以下食物，使皮膚光滑，研究和民間傳說中的事實已經(jīng)得出結(jié)論，良好的皮膚是基于充足的必需營養(yǎng)素供應(yīng)，一些研究表明，有可能延緩衰老和改善皮膚狀況，改善你的飲食很容易，從天然食物到減少皺紋，減少下垂，有些食物可能會限制皮膚皺紋的生成。

皮膚由兩個主要因素組成，膠原蛋白和彈性蛋白，它們可以使皮膚光滑，不會出現(xiàn)皺紋，如果你知道，你一定會擁有美麗的肌膚，但事情并非如此簡單，陽光是我們每天接觸的能夠分解膠原蛋白，打破皮膚真皮中彈性纖維的東西之一，然后，皮膚會變?nèi)醪⑾麓?，膠原蛋白的流失加上身體衰老的跡象，讓你的皮膚皺紋，斑點，雀斑逐漸清晰。

此外，還有另一個你不知道的元素，即AGEs，AGEs是人體內(nèi)每天攝入的有害化合物，沒有吸收的糖將與蛋白質(zhì)結(jié)合形成AGE，這是一組科學(xué)家特別推薦的物質(zhì)，對身體產(chǎn)生不良影響，直接影響皮膚老化過程，它使生物學(xué)年齡（細(xì)胞的實際年齡）顯著增加，當(dāng)然丑陋的老化皮膚也不符合規(guī)定，那么如何限制體內(nèi)的AGE？沒有其他方法可以調(diào)整你的食物。

【番茄】

番茄含有大量的維生素C，有助于塑造膠原蛋白，讓肌膚看起來更緊致，更濃密，番茄還含有番茄紅素，有助于保護您的皮膚免受紫外線的影響，并改善您的血管系統(tǒng)，研究表明，常規(guī)番茄進(jìn)食6周后，皮膚健康狀況有明顯改善。

【漿果】

漿果和覆盆子是首選，它們含有類黃酮，多酚，維生素，益生菌和許多抗氧化劑，它們具有吸收自由基的作用，在體內(nèi)被稱為垃圾，用于排泄，并且可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的再生，漿果含有黃酮類，多酚類，維生素，益生菌和許多抗氧化劑。

【綠茶】

為了讓您的皮膚看起來盡可能年輕，您的細(xì)胞需要正確再生，綠茶含有豐富的抗氧化劑，有助于細(xì)胞正常生長，維持健康的生命周期。

【酸奶】

為了防止發(fā)紅和皮膚刺激，多吃生物可利用的食物，如酸奶，研究表明，生物制品可減少炎癥和氧化，可以改善痤瘡，牛皮癬，特應(yīng)性皮炎等問題。

【魚】

如果你的皮膚長期干燥，在你的飲食中添加含有健康脂肪的食物，它們將有助于從內(nèi)到外滋潤你的皮膚，野生鮭魚因其高含量的ω-3脂肪酸而對皮膚有益，其他ω-3脂肪酸含有沙丁魚。

堅果】

堅果是好脂肪的絕佳來源，同時核桃中含有的ω-3脂肪酸最多，適量食用，當(dāng)所有堅果，包括杏仁，榛子，花生，開心果有利于你的健康，吃這些堅果，以顯示皮膚光滑的好處。

【鱷梨】

如堅果，魚，黃油的脂肪是好你的皮膚，但它不會停在那里，鱷梨也含有豐富的谷胱甘肽具有抗衰老，谷胱甘肽有助于減少粉刺和皺紋。

【蜂蜜】

蜂蜜是一種抗氧化劑，適合你的皮膚，事實上你可以用它作為你的皮膚面膜。

【纖維】

綠葉蔬菜是纖維的良好來源，你應(yīng)該每天補充，以幫助保持你的皮膚免受皺紋，當(dāng)你添加更多的纖維，血糖也有效調(diào)整，同時防止糖化過程應(yīng)該減少過早衰老的風(fēng)險。

【柑橘類水果】

柑橘類水果，檸檬，橘子，葡萄柚，含有豐富的纖維，抗氧化劑和維生素C，有助于產(chǎn)生更多的膠原蛋白，由于膠原蛋白足夠，你的皮膚將永遠(yuǎn)堅定，容光煥發(fā)，沒有魚尾紋或皺紋。

【姜黃】

糖和鹽都是對皮膚不好的食物，因此，在加工過程中你應(yīng)該限制這兩類食品中的太多，你可以經(jīng)常食用的一些適合皮膚的好香料是生姜，姜黃，肉桂，因為這些香料都具有抑制抗炎和幫助產(chǎn)生AGEs的能力，改善您的免疫系統(tǒng)并平衡您的血糖。

【西蘭花】

槲皮素是西蘭花和其他食物中發(fā)現(xiàn)的強效抗氧化劑，包括蔓越莓，洋蔥和蘋果，它是一種天然的抗炎和抗衰老劑，發(fā)芽的花椰菜種子含有比普通綠花椰菜多30倍的異硫氰酸酯。

【櫻桃】

意想不到的效果是更新皮膚中的膠原蛋白，幫助皮膚保持彈性和緊致，此外，漿果還含有錳，能夠?qū)⑵つw細(xì)胞中的毒素轉(zhuǎn)化為氧氣，減少皮膚的傷害。

【蘆薈】

蘆薈的抗衰老特性早就知道了，科學(xué)證據(jù)表明，蘆薈汁可以幫助治愈皮膚并逆轉(zhuǎn)衰老過程，由于紫外線損傷和皮膚中膠原蛋白減少導(dǎo)致皮膚老化，膠原蛋白有助于保持皮膚緊致和彈性，老化打破了皮膚中的膠原蛋白基質(zhì)，導(dǎo)致皺紋的形成，已知蘆薈汁通過增強膠原蛋白的產(chǎn)生來減少皺紋深度并改善皮膚彈性。