任何成功人士的核心都是自律。無論是個人生活還是職業(yè)生涯的成功，都始于通過紀律實現(xiàn)自我控制的內(nèi)在能力。你的意見、你的情緒、你的行為和你的習慣，所有這些都必須得到控制。

但是如何創(chuàng)造或形成自律？是什么允許一個人似乎完全可能控制他們的行為，而其他人則躊躇不前？一個人如何能夠如此意識到他們每天應(yīng)該做的事情，而其他人只是跟風一下就堅持不下去了？

這些問題的答案就是我們的「習慣」。由于我們40％的行為都是習慣驅(qū)動的，如果你想控制自律能力，就必須控制自己的習慣。

大醫(yī)惠眾總結(jié)了10種習慣可以幫助你訓練自己形成自律，如果你能將這10種習慣灌輸?shù)侥愕纳钪校憔涂梢詾閷崿F(xiàn)目標奠定基礎(chǔ)。要是還沒有養(yǎng)成這些習慣，你可能依然在黑暗中摸索，并不斷被路邊的荊棘刺傷。

感恩的習慣有助于我們遠離不斷索取物質(zhì)的欲望，并且欣賞我們現(xiàn)階段已經(jīng)擁有的東西。感恩的影響是深遠的，從改善我們的心理健康，到我們的情緒和靈性，感恩可以做很多事情。

例如，當我們生活在一種精神和物質(zhì)缺乏的狀態(tài)時，完全不可能專注于紀律和實現(xiàn)我們的目標。我們花費了大量精力去擔心我們沒有的東西，生活在一種恐懼的狀態(tài)，我們忘記了我們所擁有的東西。這種缺乏狀態(tài)轉(zhuǎn)化為身體疾病，它會產(chǎn)生壓力并釋放壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇和腎上腺素，這會影響我們體內(nèi)的許多系統(tǒng)。當我們壓力增大時，我們的消化系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)都會受到不利影響。

如果我們將大部分時間都處于憤怒，后悔或內(nèi)疚的狀態(tài)時，我們會產(chǎn)生更多令人煩惱的問題。仇恨和憤怒比愛和寬恕消耗更多的能量。當我們原諒時，我們學會放棄某些例如仇恨這樣的事情。

想想你所生氣或冤枉過你的所有人，并寫下你原諒他們的原因。我們知道原諒一些人是多么困難，特別是那些真正冤枉過你的人。但直到事情真正開始改善之前，你要試著放下所有那些受傷和仇恨的情緒。因為忙著擔心和壓力，你可能并沒有真正向自律去推進。

冥想有助于讓我們放松心情，它為我們提供了一種靈性中心。當我們冥想時，我們可以抵消噪音和混亂的意識?？梢哉f，深入的冥想讓人意識到人類只是宇宙中眾多相互聯(lián)系的生物之一。

冥想也會對我們自律的能力產(chǎn)生重大影響，它清除了大腦里過多的思維點，為當天的回顧設(shè)定了正確的音調(diào)。它有助于改善我們的心理，情感，身體和精神健康，讓你在最短的時間內(nèi)獲得一些最大的成果。

冥想不需要很長時間。它可以在10或15分鐘內(nèi)完成。保持頭腦清醒，感受你的能量在地球上停留，打開你的手掌面對天空，真正感受到空氣進出你的肺部。

冥想是關(guān)于使我們的身體和精神與自然星體對齊。當我們能夠使兩者保持一致時，即傳統(tǒng)所講的“拋除雜念”，將會大大幫助減輕我們的精神負擔。

積極的目標是不同的。有了積極的目標，他們就會被寫出來，且具體能被衡量，同時可以產(chǎn)生一個實現(xiàn)他們目標的計劃。當我們以這種方式設(shè)定長期目標，并且我們每天都參與積極的目標設(shè)定時，實現(xiàn)我們的夢想要容易得多。

積極的目標設(shè)定會灌輸紀律，因為它給了我們指導(dǎo)。它還可以幫助我們通過查看某一天需要完成的工作來避免分心。

通過跟蹤和分析，您可以了解自己到底走了多遠，走到哪里以及距離目標的距離。從現(xiàn)在開始，每天早上，為自己創(chuàng)造一些日常目標，并確定當天需要完成的最重要任務(wù)，然后，一切朝著目標出發(fā)，可以這么說。

大多數(shù)人沒有意識到的是，人體花費了大部分能量來加工和消化食物（10-25％）。當飲食中含有豐富的碳水化合物，脂肪，甚至蛋白質(zhì)時，身體正在使用更多的能量來處理這些食物，其中一些對我們來說基本上是無用的。

生的蔬菜和水果為能源提供了最大的推動力，它們也只需要很少的能源來處理，并在事后提供更多的能源，這也稱為增強的食物熱效應(yīng)（TEF）或膳食誘導(dǎo)的熱生成（DIT）。

我們所擁有的能量在我們的專注程度中起著重要作用。當我們專注時，我們可以通過匹配的能量來實現(xiàn)我們的目標。但是當我們付出過多能量來處理吃過的食物時，尤其是過多超過身體所需的食物時，這就打破平衡了。能量被消耗在處理食物上，也就不能百分百來應(yīng)對設(shè)定的目標了。

要做到這一點，你必須計劃你的飯菜，并打破一些壞習慣。如果你每天都吃快餐和垃圾食品，那么你就沒有足夠的精力去熱情地接近你的目標，或者有足夠的紀律來完成。

睡眠與我們訓練自己的能力直接相關(guān)。獲得足夠質(zhì)量的睡眠是完成任何事情的重要先決條件，當我們睡眠不足時，就會影響我們的情緒，注意力，判斷力，飲食和整體健康狀況。

研究表明，經(jīng)常被剝奪適當睡眠質(zhì)量的人，患某些疾病的風險更大。睡眠不足對我們的免疫系統(tǒng)有很大影響。

無論如何，至少要睡7個小時是很重要的。盡量不要在睡前至少5小時喝太多咖啡因，這樣就不會打斷你的自然睡眠周期。如果可以避免，可以在一天中遠離過多的毒素，如酒精，香煙或處方藥。

總體而言，獲得足夠睡眠的好處是深遠的。除了幫助你更加自律，它還可以改善你的記憶力，抑制炎癥和疼痛，減輕壓力，激發(fā)你的創(chuàng)造力，提高你的成績，提高你的注意力，幫助你避免抑郁，并限制你發(fā)生額外事故的機會。

鍛煉是一種充滿良好和積極的習慣，想知道如何真正自律嗎？將鍛煉的習慣灌輸?shù)皆绯康娜粘Ｉ钪腥ィ瑳]有半點壞處。

通過灌輸鍛煉這一基礎(chǔ)習慣，你不僅可以變得更有紀律，而且可以通過多種方式改善你的生活。

首先，運動通過釋放內(nèi)啡肽和神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺和5-羥色胺來降低你的壓力和疼痛水平。

其次，運動通過增加身體細胞的血流量和氧合作用來改善健康，有助于抵抗疾病和增強免疫系統(tǒng)。當然，鍛煉增加了我們專注于手頭任務(wù)的能力，使我們能夠過上更有紀律的生活。

為了自律并實現(xiàn)我們的目標，我們需要有條理。規(guī)劃整理是一種習慣，不僅在你的職業(yè)生涯中，而且在你的個人生活中。這包括整理您家和辦公室中的物品以及您心中的事務(wù)。

有規(guī)劃整理的生活是一種紀律嚴明的生活，請從小處開始。首先，每天整理一個小空間，例如，首先整理您的辦公桌抽屜。第二天，在浴室里規(guī)劃盥洗柜的護膚化妝品，等等。

每天做一件小事來改善你的規(guī)劃整理，這就是全部。

像所有其他習慣一樣，規(guī)劃整理的習慣可以隨著時間的推移慢慢建立起來。它需要一些努力和關(guān)注，從長遠來看，它將獲得巨大的回報。當你周圍的物理空間被規(guī)劃好起來時，你的頭腦會變得更加放松，無壓力，并且能夠?qū)Ｗⅰ?/p>

當您運營3個獨立的項目時，你幾乎別無選擇，只能有效地管理您的時間。當我們能夠妥善管理時間時，我們就有足夠的空間來處理重要的事情。也就是說，我們有足夠的空間來幫助我們實現(xiàn)目標。為了實現(xiàn)我們的長期目標，我們必須采取可能不緊急但最重要的行動。

在時間管理方面，他們將此稱為活動的非緊急但重要的象限。但是，大多數(shù)人花費時間的地方是非緊急和不重要的活動，也稱為浪費時間的人。

然而，我們的自律能力很大程度上源于我們有效管理時間的能力。世界上著名的時間管理者也是各自領(lǐng)域中最成功的人。為什么？因為他們利用時間作為利益而不是貶低者。

當然，如果沒有堅持，任何紀律習慣都不會完整。堅持是某種習慣，幫助我們不要放棄。即使我們失敗了，它也可以讓我們重新站起來。沒有堅持不懈的習慣，自律很大程度上是不可能的。

為什么？

因為實現(xiàn)我們的目標很難，但氣餒很容易。放棄所花費的努力，遠比繼續(xù)努力，特別是在它給我們提供任何樂趣之前，會造成很多痛苦的事情。

我們需要做的是認識到，即使是最有名的人，在生活中也是經(jīng)歷了許多次失敗。失敗是人生的重要絆腳石。沒有失敗，就沒有成功！

肯定有很多方法可以灌輸這種習慣，但最好的方法是真正想出一些深刻的理由，說明為什么你想要生活中的事情。當我們的理由足夠強大時，它們可以讓我們堅持任何事情。

如果喜歡就戳戳戳戳關(guān)注我。

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