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營養(yǎng)醫(yī)生

治療關(guān)節(jié)炎的專家羅伯特賓漢姆醫(yī)生有句名言：沒有哪個營養(yǎng)狀況良好的人會患上關(guān)節(jié)炎。骨頭，是身體最硬的組織。硬質(zhì)特性，很容易讓大家以為骨頭是終身不變的。骨頭再硬，它也是由細胞構(gòu)成的，細胞是獨立的生命體，有自己的活動能力。骨細胞主要有兩種，一種是成骨細胞，負責(zé)骨頭的建設(shè)。二是破骨細胞，負責(zé)廢舊、壞死骨組織的拆卸。所謂新陳代謝，就是推陳出新，一拆一建，合理維護骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能。

骨骼有三個特性，一是應(yīng)力反應(yīng)，這說的是骨骼的彈性，骨骼如果沒有彈性，很容易折斷，生物體億萬年的進化，不會長出如此愚蠢的骨骼。有彈性，就很容易受力量影響。背部長期負重，人會彎腰駝背，這就是骨骼的應(yīng)力反應(yīng)。古代將軍，多是O型腿，因為騎馬多，這也是應(yīng)力反應(yīng)。站要靠墻，坐要靠背，這都是骨骼承重力不夠的表現(xiàn)。

二是后勤支援。不同的營養(yǎng)，在體內(nèi)有不同的倉庫，倉庫是為了臨時支援營養(yǎng)不足的情況。比如肝開竅于目，維生素A是眼睛看東西的重要原材料，青色入肝，青色蔬果中含有較多維生素A的原材料胡蘿卜素，因此維生素A的倉庫是肝臟。不管是人的肝臟，還是動物肝臟，維生素A含量都非常高。鈣的倉庫是骨骼。當(dāng)體內(nèi)缺鈣時，會從骨骼中調(diào)取鈣來支援。發(fā)布調(diào)援命令的是腎上腺激素，這是腎主骨的體現(xiàn)之一。執(zhí)行命令的是破骨細胞。

三是自我修復(fù)。骨刺、骨質(zhì)增生，都是骨骼在應(yīng)力反應(yīng)下，修復(fù)原材料不足，不得不采取的異常修復(fù)。椎間管狹窄，除先天遺傳外，也是骨質(zhì)異常增生造成的。骨質(zhì)增生，一般都長在骨骼的外周，這跟血液缺鈣時，骨骼拆鈣的原則有關(guān)。拆卸的原則有兩個，一是方便，二是優(yōu)先拆不重要的。骨骼的外周組織，承受力最小，拆起來方便，也不太影響骨骼的正常承重，因此優(yōu)先拆卸。如果身體缺鈣的情況，在后期得到改善，骨骼中挪用的鈣，一分不少的都被送回來，骨骼就是正常的。只是可惜一般人的生活方式和飲食習(xí)慣，不會突然改變，缺鈣的情況持續(xù)存在。骨骼外周需要恢復(fù)重建，無奈鈣不足，只好用其他的材料，不是原材料不能無縫對接，且承重力也不夠，因此需要多填充一些材料，所以骨頭就多了一塊，這就是骨質(zhì)增生和骨刺。

骨骼的營養(yǎng)補充，需要分三步走，分別是基礎(chǔ)營養(yǎng)、功能性營養(yǎng)和調(diào)節(jié)性營養(yǎng)。基礎(chǔ)營養(yǎng)，是所有細胞都需要的營養(yǎng)，身體一個部位出現(xiàn)病癥，說明它缺營養(yǎng)時間的過長，身體拆東墻補西墻已經(jīng)沒有辦法了，這往往說明全身都缺這個營養(yǎng)。功能性營養(yǎng)，是指這個部位的細胞組織，要發(fā)揮獨特的功能，必須有與之對應(yīng)的營養(yǎng)。比如肌肉需要更多蛋白質(zhì)，骨骼需要更多鈣等。調(diào)節(jié)性營養(yǎng)，是指如何讓基礎(chǔ)營養(yǎng)、功能營養(yǎng)到達指定部位，以及直接靶向調(diào)節(jié)細胞代謝的營養(yǎng)物質(zhì)。三種營養(yǎng)結(jié)合，是最好的系統(tǒng)營養(yǎng)調(diào)理方案。

關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)營養(yǎng)（骨質(zhì)疏松用這個營養(yǎng)組合）

蛋白質(zhì)，是骨組織的主要填充物。膠原蛋白，還能將鈣運輸?shù)焦趋郎?。維生素C，可以將普通的蛋白質(zhì)，轉(zhuǎn)變成膠原蛋白。維生素A也參與骨膠原的形成。鈣、磷、鎂、銅等，共同構(gòu)成骨質(zhì)成分，不過，中國人的飲食結(jié)構(gòu)，一般不缺磷和銅。鈣鎂可以同時補充，比例為2：1，現(xiàn)在比較好的鈣片，都是鈣鎂D。鋅，既構(gòu)成骨骼，又構(gòu)成鋅酶，鋅酶是促進細胞分化生長的關(guān)鍵酶，有助于生成新的骨細胞。維生素D，又叫鈣化醇，是腎臟重吸收鈣的主要物質(zhì)，沒有維生素D，尿鈣會明顯增加。

功能營養(yǎng)（有關(guān)節(jié)炎癥需要選用這些營養(yǎng)）

就像房屋長期沒有人居住，白蟻會啃噬房梁等木制結(jié)構(gòu)一樣，當(dāng)你的免疫系統(tǒng)掉線時，寄居在骨關(guān)節(jié)中的病毒和細菌，也會傷害你的骨組織，引發(fā)骨骼感染發(fā)炎。氨基葡萄糖，也叫葡萄糖胺，是關(guān)節(jié)軟骨及滑液的關(guān)鍵材料，硫酸軟骨素也是類似的作用。對羥苯基乙醇，來源于橄欖提取物，可減緩關(guān)節(jié)炎癥。綠茶、洋蔥和葡萄皮有相似作用，但效果差一點。Ω-3魚油，可輔助消除關(guān)節(jié)炎癥，緩解關(guān)節(jié)疼痛。姜和姜黃里的姜黃素，對關(guān)節(jié)炎癥也有作用。如果是痛風(fēng)發(fā)作，可以選用二甲基砜，也叫MSM，顯效比較快，有控制疼痛、緩解炎癥、解毒和再造骨組織的功能。維生素K，是合成降鈣素的原料，降鈣素可抑制破骨細胞，減少尿鈣丟失。

調(diào)節(jié)性營養(yǎng)

目前骨質(zhì)疏松的主要療法有三種，一是激素療法：雌激素加黃體酮，如果子宮被切除，則不需要黃體酮。二是降鈣素：皮下或肌肉注射，又或者是鼻孔吸收，對停經(jīng)5年以上的骨質(zhì)疏松癥有效，不過會引發(fā)潮紅、疹子、惡心、頭昏等，而且一旦停藥，會明顯反彈，需要長期治療。三是阿侖膦酸鹽：抑制破骨細胞，明顯增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松，不過對腸胃不好。調(diào)節(jié)營養(yǎng)比較好的選擇是天然黃體酮。大豆異黃酮也有一定作用。

呼吸醫(yī)生

人在緊張時，一個重要的變化，是身體能量支出增加，這需要更多的激素，來指揮身體生產(chǎn)出更多的能量，鈣，作為神經(jīng)遞質(zhì)的核心成員，是傳遞腎上腺命令的重要信使，在人體緊張時，會消耗得更多。呼吸練習(xí)，是讓人放松下來的好辦法，既能節(jié)約能量，也能節(jié)約鈣，是補廢氣補腎氣的最好辦法。呼氣時，副交感神經(jīng)興奮，會讓血管放松，吸氣時，交感神經(jīng)興奮，血管會收縮?，F(xiàn)在人多處于隱性緊張的狀態(tài)，因此要淺吸深呼，呼吸練習(xí)要慢柔細，不要發(fā)出呼吸聲，閉上眼睛靜坐觀呼吸，每天練習(xí)效果更好，是非常安全有效的中長期方案。

經(jīng)絡(luò)醫(yī)生

經(jīng)絡(luò)穴位理療，是為了是疏通營養(yǎng)和能量通道，運動也有此作用，哪里不舒服，就松動哪個部位，可以讓更多新血輸送過來，是很好的短期解決方案。不過如果本身存在營養(yǎng)不良，時間長了效果就不明顯，也可能是這個部位好了，另外一個部位就生病了，因此在借用經(jīng)絡(luò)醫(yī)生的同時，需要注意均衡飲食。

腎主骨，基礎(chǔ)穴位，首選腎經(jīng)原穴：太溪穴。可加強腎對鈣的回收。腎與膀胱相表里，次選膀胱經(jīng)原穴：大杼穴，又叫背俞穴，可減少尿鈣的流失。配合選用各部位對應(yīng)的穴位，如：頸椎病，選用大椎穴。肩周炎，選秉風(fēng)穴。腰椎尖盤，選命門穴和腰陽關(guān)穴。坐骨神經(jīng)痛，選用環(huán)跳穴、委中穴和承山穴。膝關(guān)節(jié)，選膝眼穴、委中穴。類風(fēng)濕，選用外關(guān)穴和內(nèi)關(guān)穴。有關(guān)節(jié)疾病的人，往往在下午3點到5點，和5點到7點這兩個時間段，容易有不適感，因為這是膀胱經(jīng)當(dāng)令和腎經(jīng)當(dāng)令的時間，可以適當(dāng)按摩對應(yīng)穴位。

睡眠醫(yī)生

白天干活兒，是身體釋放能量，主要走動脈血，動脈血如長江大河奔騰，人就有精神。晚上睡覺，是身體儲存能量，主要走靜脈血。靜脈血如涓涓細流滋養(yǎng)，身體就修復(fù)。小孩靠睡眠生長，成人靠睡眠休養(yǎng)，白天臟腑養(yǎng)身體，晚上身體養(yǎng)臟腑。站起來供血，躺下去回血。莊稼夜里拔節(jié)，人體夜里破骨。

有西醫(yī)專家指出，在凌晨1點左右，是破骨細胞活躍的高峰。中醫(yī)專家則認為，凌晨1點到3點是小孩骨骼生長的高峰。結(jié)合起來看，大概可以這樣解釋：這個時間段，是肝經(jīng)當(dāng)令。肝的一個重要作用是激素的滅活，睡覺時能量消耗低，各激素需要量下降，都被運往肝臟處滅活，降鈣素也被滅活，于是破骨細胞活躍，廢舊的骨骼組織得到清理，新骨骼組織才能生成。睡前喝牛奶補鈣的原因也在于此。不管你睡前喝不喝牛奶，這個時間一定要保證已經(jīng)熟睡。

睡眠姿勢，古代醫(yī)家推薦右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，水火即濟，心腎相交，有養(yǎng)心滋腎之功。為什么是心腎相交，很多人可能沒有感覺，掌心勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的穴位，而腎開竅于耳，所以古人才有這樣一個睡覺姿勢，可改善睡眠效果。不過這一睡姿，很多人難以堅持整晚，尤其是有頸肩周疾病的人，很難做到。

這都是普通睡覺姿勢，再來介紹一個非常規(guī)的睡姿:倒睡。所謂倒睡，與傳統(tǒng)高枕無憂相反，頭低腳高，傾斜角度6度到30度為好。倒立和倒掛，已經(jīng)被證實，對人體健康有益。倒睡的養(yǎng)生原理，跟倒立類似，操作難度更小，安全系數(shù)更高，養(yǎng)生效果更好。就關(guān)節(jié)而言，正常情況下，頸椎腰椎膝關(guān)節(jié)，都是單向的承重關(guān)系，下方的關(guān)節(jié)一直都是受壓，得不到舒張。如果反過來睡，可以讓那些一些受壓的關(guān)節(jié)得到舒張放松，同時可以幫助清理受損骨關(guān)節(jié)處的廢舊血液和毒素，舊血出去了，新血才能進來。白天恢復(fù)正常姿勢時，新血灌注傷處，可幫助修復(fù)。

水醫(yī)生

凡是炎癥，適當(dāng)補水都有好處，關(guān)節(jié)炎自然也不例外。尤其骨關(guān)節(jié)的滑液和軟骨，也需要大量水分。軟骨在缺水狀態(tài)下，磨損程度更高。軟骨為什么會缺水呢，當(dāng)身體缺水時，血液有變粘稠脫水的危險，體內(nèi)的干旱管理機制，會到處請求南水北調(diào)。軟骨和滑液中大量的水分，自然也需要參加水分支援工作。也就是說當(dāng)流經(jīng)骨關(guān)節(jié)處的血液含水不夠時，軟骨和滑液里的水分會滲出，讓血液恢復(fù)正常，這也是為了保證滲透壓平衡。

關(guān)節(jié)疼痛，是關(guān)節(jié)被嚴(yán)重磨損的信號，因此關(guān)節(jié)極有可能缺水。關(guān)節(jié)腫脹，是關(guān)節(jié)受損后，更多的血液流向關(guān)節(jié)，試圖修復(fù)損傷骨組織。這就是暴力修復(fù)，用于應(yīng)對急性損傷。因此骨折時，需要先冰敷，降低傷處溫度，防止關(guān)節(jié)腫痛。后期才能熱敷。定時增加飲水量，可以讓流經(jīng)骨關(guān)節(jié)的血液得到稀釋，使軟骨得到足夠的水，這才有可能修復(fù)磨損的軟骨組織。

心理醫(yī)生

順勢療法醫(yī)生，希涅利尼科夫指出，關(guān)節(jié)代表著承擔(dān)和改變。喜歡批評和挑剔的人，自己也被批評和挑剔傷害，他們不容易找到舒適的節(jié)奏，怎么樣都很難滿意，這意味著他們要更多的承擔(dān)，以及做出更多的改變。更容易患上關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病。脖子代表靈活性，不夠靈活的人，聽到不喜歡的話，就會梗脖子。說出自己也喜歡聽的話時，自己的脖子也會發(fā)僵。背部代表支柱。生活中得不到依靠時，更容易出現(xiàn)背部問題。腿部，反映與道路的關(guān)系。對未來的擔(dān)心，生活缺少目標(biāo)，選擇了錯誤的人生方向，都可能引發(fā)腿部問題。

根據(jù)上面的思路，靜下心來，回想你的過去，審視自己的現(xiàn)在，是否存在那些不良的情緒。如果有，跟著那個線索往回找，找到你產(chǎn)生那個心理的原因。當(dāng)你明白了是這個心理，導(dǎo)致了你現(xiàn)在的疾病，你自然會想著去改善。付出愛，而對方也報之以愛，這是愛的吸引力法則，這個法則，是解決一切心理問題的鑰匙。對方，不光指代別人，也指代你的環(huán)境，你的狀態(tài)，你周圍的一切。

要盡量保持真正放松和快樂的心態(tài)。天下只有三件事，一件是自己的事，一件是別人的事，一件是上天的事。正心誠意，做好自己的事。保持分寸，不要過多涉及別人的事。適時放下，不要執(zhí)著于結(jié)果。

寫在最后：

慢性病和疑難雜癥，之所以難治，是因為同一時間內(nèi)的治法過于單一，而且病人本身沒有改善自己的生活方式和飲食習(xí)慣，傷害力量一直還在，糾錯力量不夠，病當(dāng)然不可能好。慢病疾病的起因，是身體為化解急性傷害，臨時啟動的自我保護機制帶來的連鎖反應(yīng)，本意是為身體自我恢復(fù)爭取時間，但由于身體自我修復(fù)的條件一直沒有得到滿足，自我修復(fù)未能完成，即便完成了也是不合格工程。稍有不友好因素，疾病癥狀會再次出現(xiàn)。自我保護機制，包括心理保護和生理保護，兩者相輔相成。

（原創(chuàng)：身體自愈研究者，百家號或微信內(nèi)搜索“身體自我修復(fù)研究者”可關(guān)注）