|
一周減肥食譜 周一食譜 早餐：全麥土司面包1片 牛奶1杯 蘋果1個 午餐：芹菜粥 晚餐：生菜沙拉1份 早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質，不僅起到快速減肥的作用，同時還能補充鈣質，提高身體免疫力，還能促進腸道消化，有助減肥。 周二食譜 早餐：全麥土司2片 酸奶1杯 葡萄干10粒 午餐：水煮雞胸肉沙拉 晚餐：水蒸蛋1份 周二的減肥餐，非常豐富，葡萄干具有益氣血的作用，雞蛋補充蛋白質和鈣質，酸奶有助腸道蠕動幫助消化，纖維食物更是有利于減肥，根據個人的飯量不同，如果還是沒有飽腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。 周三食譜 早餐：酸奶1杯 水煮蛋2個（去掉蛋黃） 午餐：紅豆薏米粥 晚餐：蘋果1個 堅果15克 到了第三天的飯量會變少，同時這是最關鍵的一天，只要堅持下去，那么瘦下來絕對不是夢，其實它只是量少而已，但是這些食物所提供的營養(yǎng)還是非常豐富的，而且紅豆薏米粥還具有祛濕消浮腫的作用哦。 周四食譜 早餐：番薯粥 午餐：手撕雞胸肉 涼拌青瓜 晚餐：橙子1個 葡萄干10粒 番薯粥有助排毒，雞胸肉是膳食纖維食物，有足夠的飽腹感，利于減肥，水果含有豐富的維生素C，補充人體所需的營養(yǎng)成分，提高免疫力，就算吃得少，營養(yǎng)還是足夠的。 周五食譜 早餐：燕麥泡牛奶 午餐：蔬菜沙拉 番薯1個 晚餐：水蒸蛋1份 第五天已經能看到明顯瘦了下來，基本能瘦下5—7斤左右，只要堅持下來，那么瘦下10斤絕對不是夢，而且周五的減肥餐，營養(yǎng)價值也非常高哦，都是一些纖維食物和蛋白質。 周六食譜 早餐：全麥土司2片 水煮蛋1個 午餐：煎牛排 晚餐：小番茄10個 堅果15克 對于五天都吃得較素的你來說，今天午餐的煎牛排，讓你意外滿足，牛肉的營養(yǎng)價值相當的高，含有豐富的鈣質和蛋白質，而且牛肉還是纖維食物，減肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒勞一下自己哦。 周日食譜 早餐：三明治1份 牛奶1杯 午餐：土豆泥1份 水煮蛋2個 晚餐：水果沙拉一份 周日以水果沙拉結束了這一周的減肥計劃，你稱重你會發(fā)現你瘦了不下10斤，不僅瘦了下來，體形變得更加有曲線，而且皮膚也變得更加光滑有彈性。
要注意的事項 1、三餐要規(guī)律 給自己定下一個吃飯時間，每天規(guī)律吃飯，有助消化系統(tǒng)形成記憶力，更容易控制好身材，而且這樣讓腸道消化變得更加健康。 2、吃飯要專注 吃飯一定要專注，千萬不要一邊看手機，或者是一邊工作吃飯，這樣容易消化不良，對胃造成傷害，同時減弱了腸道蠕動功能，不利于減肥，而且還阻礙消化系統(tǒng)吸收的。 想要瘦，那么你得堅持下來，沒有付出努力，怎么會有收獲呢，希望大家都能變成心中的那個自己。 |
|
|
