健康長壽是每個人的追求，也而說起長壽，我們第一想到的就是基因的遺傳，其實不然，研究發(fā)現(xiàn)，影響長壽最大的因素是人們的生活習慣。

平時看似不起眼的小習慣，小動作可能就是會影響人的壽命，而現(xiàn)代人也很重視養(yǎng)生保健，但是長壽絕不是偶然的。

經(jīng)過多年的研究經(jīng)驗，長壽的人都有共同的特征。

長壽的人，一般都有'三勤，四多'，做到其中一點，離長壽就近一步！

“三勤”：

1、勤梳頭

日梳三遍頭，百病全消除。

《內(nèi)經(jīng)：素問脈要精微論》認為：“諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府?！?/p>

人體之重要十二經(jīng)脈，以及幾十個穴位都匯聚在頭部，經(jīng)常梳頭可促進全身的血液的循環(huán)，調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)細胞，延緩細胞的衰老，有利于提升記憶力，消除疲勞，調(diào)節(jié)失眠，治療頭痛眼暈等。

尤其是中老年人，常梳頭可促進睡眠，延緩衰老，預防白發(fā)，耳鳴，可防止老年癡呆等疾病的發(fā)生。

2、勤喝水

事實上，人體的老化就是一個喪失水分的過程。

水是生命細胞代謝的主要的物質(zhì)，人體的內(nèi)在物質(zhì)80%都是水，隨著年齡的增長，水分的流失加快，如不及時補充水分，機會加快衰老過程。

科學家認為，最理想的水就是溫開水，，其生物活性要比自然水高出5倍，可促進人體的新陳代謝，改善身體的免疫功能。

每天早起和夜間醒來，最好補充一定的水分，這杯水醫(yī)學上稱為是“救命水”，每兩小時就應該喝150毫升左右溫熱的開水，可預防心腦血管疾病的發(fā)生。

3、勤泡腳

腳稱為“人體的第二顆心臟”，常言道：“樹老根先死，人老腳先衰”，腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，腳上有人體眾多的經(jīng)絡，穴位，血管等。

人體內(nèi)在的器官都會通過腳發(fā)射出來，所以長壽的人都有泡腳的養(yǎng)生保健習慣。

經(jīng)常泡腳，按摩可舒筋活絡，平衡陰陽，滋生腎水，清肝明目，緩解全身的疲勞等眾多有利于健康的作用。

而腳底的涌泉穴，也被中醫(yī)稱為是“健身之穴”。

“四多”：

1、排便多

俗話講：“腸常清，則人長壽”，腸道的健康直接決定的人的體質(zhì)，人體的免疫力。

尤其是中老年人，隨著年齡的增長，腸道內(nèi)的有益菌得減少，80%的人都會出現(xiàn)便秘問題，從而引起腸炎，腸息肉等疾病。

研究發(fā)現(xiàn)，每天正常排便的人可延長壽命5-10年，所以排便正常的人，多是有長壽的潛質(zhì)。

2、睡眠多

美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每天有8小時的睡眠的人，其壽命最長。并且保證每晚上10點到早晨5點的達到“優(yōu)質(zhì)的睡眠時間”。

每天晚上睡眠不足5小時的人，容易患阿爾茨海默氏癥，大腦早衰，老年癡呆，增加早亡的風險。

不同年齡階段最佳的睡眠的時間：

1歲以下嬰兒：每天16小時；

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時；

4～12歲兒童：每天睡10～12小時；

13～29歲青年人：每天睡8小時；

30～60歲成年人：每天睡7小時；

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時；

3、開心多

《美國心理學家雜志》報道，30%以上的老人都是樂天派，對生活充滿希望，有積極的態(tài)度面對生活、樂于幫助別人。

并且良好的社交身邊有一群健康的朋友，也是長壽的條件之一，有人總結影響長壽的第一個因素就是樂觀的心態(tài)。

而醫(yī)學上認為，人在開心的時候，身體會分泌大量的免疫物質(zhì)，有利于身體的滅菌，消炎，消除病毒的作用功效。

4、運動多

每天堅持暈倒半小時的人，其患肥胖的幾率降低40%；

每天堅持運動半小時的人，其患心腦血管疾病的風險降低4倍；

每天堅持運動半小時的人，其患抑郁的風險降低38%；

運動可加速身體的新陳代謝，可延緩衰老，增加心肺的功能，強健肌肉的力量，同時有助于骨骼的健康。

每天合理的運動的人，可延長壽命5-10年。

想要健康長壽，也要做好這幾件事：

1、多喝茶

研究顯示，長壽的人都有喝茶的習慣，茶本身就有清除垃圾，抗氧化，防衰老的作用。

并且常喝茶也可降低膽固醇，甘油三酯，預防心腦血管疾病的發(fā)生，每天喝3杯茶的人，可有效的降低冠心病，中風的發(fā)生。

茶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，有減肥促消化，增加代謝的作用，飲茶也是流傳幾千年的養(yǎng)生之道。

2、咽唾液

日咽唾液三百口，一生活到九十九。唾液有，“華池神水”、“金津”、“玉液”等之稱。

正常成人每天分泌唾液達1-1.5升，唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)、有機物、氨基酸、鉀等物質(zhì)。

常咽唾液，可滋潤五臟，強腎補元，溶解細菌，滅殺微生物，并且可清除體內(nèi)的自由基，有防癌抗癌的作用。

唐代醫(yī)學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”。而現(xiàn)代醫(yī)學也認可唾液殺滅細菌病毒。

3、多搓耳

腎為先天之根本，腎氣，腎精充足，人的元氣，和陽氣旺盛，有利于人健康長壽。

平時保養(yǎng)腎臟，可以常搓耳，常言道“一身之氣貫于耳”。耳不僅可補充腎氣，也可提升人的整體的氣血運行。

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