熬夜一事，應(yīng)該是現(xiàn)階段很多人存在的一個(gè)問題，無(wú)論是年輕人還是中老年人。因?yàn)榇嬖陔娮赢a(chǎn)品的誘惑、又因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力，很多人在生活當(dāng)中不得不熬夜。毋容置疑熬夜是一件百害而無(wú)一利的事情，對(duì)于身體的很多部位都存在損傷，如果您總是要熬夜，怎么做可以減輕傷害？用此篇文章和您聊聊關(guān)于熬夜的健康細(xì)節(jié)。

熬夜對(duì)于身體的危害不容小覷：

總而言之，熬夜會(huì)對(duì)身體的多個(gè)部位造成損傷，有您想到的，也有您想不到的。

首先，熬夜可能會(huì)讓您變的更胖；其次，熬夜會(huì)影響您本身的免疫能力，讓您對(duì)疾病缺乏強(qiáng)有力的防御，而且長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)讓您的注意力降低，可能會(huì)使您變笨、容易健忘；值得注意的是，長(zhǎng)期晚睡容易增加2型糖尿病的患病幾率。

長(zhǎng)期晚睡、經(jīng)常熬夜都會(huì)導(dǎo)致生物鐘不規(guī)律，從而就會(huì)影響正常的內(nèi)分泌運(yùn)轉(zhuǎn)；不睡覺的時(shí)間越長(zhǎng)，您也會(huì)感覺到更加疲倦。

怎樣做可以降低熬夜對(duì)于身體帶來(lái)的傷害？

• 熬夜時(shí)請(qǐng)您注意保暖：

相對(duì)而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請(qǐng)您加件衣服或者蓋個(gè)毛毯，避免由于外界溫度感冒著涼，避免給您的身體找麻煩。

• 夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：

對(duì)于熬夜人群來(lái)說(shuō)，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高身體的免疫能力。另外，夜宵的補(bǔ)充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜為首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯(cuò)的選擇，如果覺得不抗餓，請(qǐng)您準(zhǔn)備少量的全麥面包、低熱餅干，粗雜糧粥也是不錯(cuò)的選擇，多喝水，促進(jìn)身體的代謝。夜宵請(qǐng)拒絕各種辛辣刺激食物，雖然吃起來(lái)很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少吃，清淡飲食才能不給身體增加傷害。

• 非要吃夜宵的話，如何吃更加理智？

注意飲食時(shí)間，睡前2—3小時(shí)建議不再進(jìn)食：

胃腸對(duì)于糖類物質(zhì)的消化吸收時(shí)間要在飯后兩小時(shí)左右，攝入蛋白質(zhì)和脂肪物質(zhì)消化時(shí)間還要延后，所以在睡前三小時(shí)左右盡量不要再吃東西，晚上九點(diǎn)之后盡量不要再進(jìn)食。

清淡的前提下盡可能減少食物的攝入：

如果說(shuō)建議各位夜宵吃點(diǎn)什么？那粥、湯、面都是不錯(cuò)的選擇，盡量不要吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，比如您最愛的刺激性很強(qiáng)的小龍蝦、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分較大、水分較高的食物也盡量少吃。

別給腸胃增添負(fù)擔(dān)：

全麥面包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對(duì)于加班熬夜的人群來(lái)說(shuō)都是很不錯(cuò)的選擇。

夜宵，不同人群建議不同對(duì)待，例如對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的小朋友而言，睡前可以適量補(bǔ)充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯(cuò)的選擇；經(jīng)常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質(zhì)食物。對(duì)于肥胖的人群和中老年人而言，建議少吃或者不吃。

• 長(zhǎng)時(shí)間熬夜，可以適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素和礦物質(zhì)鈣：

當(dāng)維生素B族缺乏時(shí)，人體很容易感覺到體力不支、疲勞以及困倦，另外熬夜這件事本身容易導(dǎo)致缺乏損失B族維生素，這也是為何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素、維生素C以及礦物質(zhì)鈣。

• 熬夜的過程中可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過程中可以適當(dāng)做做全身的舒展運(yùn)動(dòng)，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間。

女生熬夜更要關(guān)注自己的皮膚健康，首先熬夜時(shí)請(qǐng)先卸妝，將面部清洗干凈，然后可以抽空敷一片面膜，做好保濕護(hù)理工作。

• 最重要的事—補(bǔ)覺：

雖然您熬夜了，既然您沒有睡覺，那補(bǔ)覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無(wú)論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補(bǔ)充。

建議熬夜的人可以盡可能的在中午睡眠一個(gè)小時(shí)，合理補(bǔ)覺。

熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理補(bǔ)救，為了讓您更精神，為了讓您更加健康，請(qǐng)您清淡飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)＋營(yíng)養(yǎng)；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)適當(dāng)活動(dòng)；科學(xué)補(bǔ)覺，休息最重要。