4月不減肥，5月徒傷悲，6月肉成堆……

節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，為什么不掉肉，還增肥？減肥減肥越減越肥？

70%的人通過少吃多動(dòng)能夠成功減肥，但20~30%的人并不能！今天，小編帶您扒一扒減肥路上的“攔路虎”！

長期節(jié)食減肥不靠譜！長期少吃不動(dòng)，體重雖會(huì)減輕，但減掉的卻是肌肉！長期節(jié)食，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量、肌肉蛋白質(zhì)的合成都會(huì)減少，機(jī)體為了維持生命的基本需求，就會(huì)“犧牲”肌肉，這是人體自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。

減肥初期效果明顯，但是到了后期卻“靜止”，那是因?yàn)樵庥隽?strong>減肥平臺(tái)期。

開始減肥時(shí)，人的新陳代謝是正常的。但因?yàn)槭澄飻z入的減少，能量消耗＞能量攝入，體重會(huì)快速下降，但是長期的少吃會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢。

新陳代謝變慢，人體自我調(diào)節(jié)功能會(huì)讓體內(nèi)能量消耗變少，能量攝入與消耗基本持平，自然沒有明顯的減肥效果，這就是減肥平臺(tái)期。

注意：基礎(chǔ)代謝率隨年齡的增加而減少。

除了代謝速率，影響減肥的還有吸收率。減肥期間食物攝入量減少，人會(huì)覺得饑餓，變得消瘦，對(duì)此比較敏感的瘦素就會(huì)立馬通過下丘腦反饋到大腦，讓人體吸收率升高。

但是當(dāng)人體體重增加時(shí)，瘦素反而不敏感了，人體吸收率得不到調(diào)控依然很高，人會(huì)總是覺得餓，越吃越多，體重自然開始反彈。

代餐是減肥中的一個(gè)措施，是指三餐中有一餐以高纖維和高蛋白為主的飲食方法。高蛋白飲食消化時(shí)食物生熱要比普通飲食高，也就是說能量消耗多。

但是長期代餐對(duì)身體不好，一、高蛋白食品的消化吸收會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)；二、長期高蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂。

遺傳影響基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率低的人脂肪更容易堆積。環(huán)境因素也很重要，如果你身邊都是愛健身、身材苗條的人，你也會(huì)受到影響，積極控制自己的體重。想健康減肥，你還是得運(yùn)動(dòng)。

健康減肥一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量。第一，肌肉可以提高基礎(chǔ)代謝率，讓人體在維護(hù)基本生命體征的同時(shí)，耗能增加；第二，肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中，能更好地消耗多余的能量。

運(yùn)動(dòng)減肥推薦中等強(qiáng)度長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也要加上抗阻訓(xùn)練。

抗阻運(yùn)動(dòng)是利用自身重量或者一些器械針對(duì)特別的肌肉群進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)，可有效鍛煉肌肉群，但是需要不斷重復(fù)，才可以增肌。

注意：運(yùn)動(dòng)減肥要根據(jù)個(gè)人的心肺功能來確定哦~

減體重也不能對(duì)自己要求過高，一個(gè)月2~3斤更科學(xué)！“慧吃慧動(dòng)”才能減體重，趕快行動(dòng)起來吧~