生命只在一呼一吸間

我們可以幾天不喝水、不吃飯，卻一分鐘也不離開呼吸。呼吸是維持身體正常運轉(zhuǎn)的最重要活動。

但生活中很多人的呼吸方式是錯誤的，而錯誤的呼吸，將會帶來嚴重后果。

比如，很多人會用嘴呼吸。

睡覺時口腔呼吸容易出現(xiàn)打鼾，醒來時容易出現(xiàn)呼吸困難的情況；

長期用嘴呼吸還會導致牙齒、肌肉以及頜骨的發(fā)育都會受到影響，

導致牙齒的形態(tài)和排列發(fā)生改變的，從而改變臉型和外觀。

那正確的呼吸方式是什么呢？主要有兩點：

一是緩和吸氣，吸氣時，要均勻緩慢，盡量深吸，更多吸入新鮮空氣。

二是用力呼氣，呼氣時，用力將廢氣全部排出體外，減少沉積。

呼吸和人的身體感受及情緒有很大關系。憤怒時，呼吸變得短促、粗重；擔心時，呼吸會淺抑不暢。

平時，我們不妨嘗試瑜伽呼吸法，修養(yǎng)身心。瑜伽呼吸法，可以凈化和加強呼吸系統(tǒng)，增強血液內(nèi)含氧量。

除了練習瑜伽呼吸法，腹式呼吸也是一個不錯的選擇。

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，腹部有所起伏。

腹式呼吸可以擴大肺活量，改善心肺功能，提高睡眠質(zhì)量，有益身心健康。

如何做

1.躺在床上，或者坐是沙發(fā)上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部肚臍處；

2.吸氣時，讓腹部慢慢向外擴張，呼氣時，讓腹部慢慢向下凹陷；

3.練習幾分鐘后，可以稍作休息

練習要訣

A. 用鼻吸氣，用口呼氣

B. 一呼一吸掌握在15秒鐘左右，深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣 （回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。

C. 呼吸要深長而緩慢

D. 建議每次練習5~15分鐘