生命只在一呼一吸間 我們可以幾天不喝水、不吃飯,卻一分鐘也不離開呼吸。呼吸是維持身體正常運轉(zhuǎn)的最重要活動。 但生活中很多人的呼吸方式是錯誤的,而錯誤的呼吸,將會帶來嚴重后果。 比如,很多人會用嘴呼吸。 睡覺時口腔呼吸容易出現(xiàn)打鼾,醒來時容易出現(xiàn)呼吸困難的情況; 長期用嘴呼吸還會導致牙齒、肌肉以及頜骨的發(fā)育都會受到影響, 導致牙齒的形態(tài)和排列發(fā)生改變的,從而改變臉型和外觀。 那正確的呼吸方式是什么呢?主要有兩點: 一是緩和吸氣,吸氣時,要均勻緩慢,盡量深吸,更多吸入新鮮空氣。 二是用力呼氣,呼氣時,用力將廢氣全部排出體外,減少沉積。 呼吸和人的身體感受及情緒有很大關系。憤怒時,呼吸變得短促、粗重;擔心時,呼吸會淺抑不暢。 平時,我們不妨嘗試瑜伽呼吸法,修養(yǎng)身心。瑜伽呼吸法,可以凈化和加強呼吸系統(tǒng),增強血液內(nèi)含氧量。 除了練習瑜伽呼吸法,腹式呼吸也是一個不錯的選擇。 腹式呼吸以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大,腹部有所起伏。 腹式呼吸可以擴大肺活量,改善心肺功能,提高睡眠質(zhì)量,有益身心健康。 如何做1.躺在床上,或者坐是沙發(fā)上,一只手放在胸部,另一只手放在腹部肚臍處; 2.吸氣時,讓腹部慢慢向外擴張,呼氣時,讓腹部慢慢向下凹陷; 3.練習幾分鐘后,可以稍作休息 練習要訣A. 用鼻吸氣,用口呼氣 B. 一呼一吸掌握在15秒鐘左右,深吸氣(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼氣 (回縮肚子)3~5秒,屏息1秒。 C. 呼吸要深長而緩慢 D. 建議每次練習5~15分鐘 |
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