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要好吃又要減脂可能嗎?教你做番茄雞肉丸。

 昵稱61947192 2019-04-12

我一點(diǎn)也不胖好嘛!為了擺脫你們心目中我的這個(gè)印象,成為在你們的想象中也瘦而有內(nèi)涵的人,我決定四月減肥季,做一個(gè)”好吃的減脂餐20天挑戰(zhàn)“,今教你們一道有幸福感的減脂餐。

先說(shuō)好,我的菜譜并不極端嚴(yán)格,一頓千卡數(shù)單人400左右,也不逼你當(dāng)草食動(dòng)物,因?yàn)槲艺J(rèn)為好吃是讓你能堅(jiān)持下來(lái)的很重要的因素。而且不保證你可以幾天瘦多少,因?yàn)槊總€(gè)人的吸收程度和新陳代謝都不一樣。

但我可以保證的是,你要讓自己保持健康和好心情,不然不管做什么都很容易一朝打回原形。

今天第一道——番茄雞肉丸。

別擔(dān)心,做雞肉丸子超簡(jiǎn)單的,你看下面步驟就知道了。

三只番茄,一塊雞胸肉,一顆雞蛋,一朵香菇和一撮玉米粒,就能簡(jiǎn)單做成了一道兩人份健康美味的午餐。酸酸甜甜的茄汁裹著鮮嫩的雞肉,肉里藏著可口的玉米粒和香菇,口感豐富,能感受到滿滿的幸福感:)

步驟

1、170g雞胸肉剁成泥,1顆香菇切小碎丁,30g玉米粒,打入1顆雞蛋。

*我做的兩人份,一個(gè)人吃的話減半。

2、加1勺鹽、1/4勺白胡椒粉、1勺姜末(不愛(ài)吃姜可以不加)、1勺料酒和3勺清水,攪拌至均勻粘稠。

3、用虎口擠出肉泥,再用勺子舀出,就是一個(gè)圓圓的雞肉丸。

4、鍋里燒水,看快要煮沸但還沒(méi)煮沸時(shí),調(diào)小火,下雞肉丸子焯水,肉丸子浮起就撈出。

5、3個(gè)番茄表面用刀劃個(gè)十字,放入開(kāi)水中燙1分鐘后撈出,便可輕松去皮,番茄切丁備用。

6、另起鍋開(kāi)小火,倒入少許橄欖油(可加1瓣蒜末炒香),放入番茄丁翻炒至略微軟爛后加一碗熱水,煮開(kāi)。

7、下丸子煮至黏稠后加少許鹽調(diào)味,撒點(diǎn)蔥末,番茄雞肉丸完成!

隨便擠一下就出汁兒

有多嫩彈?你看

祝你們吃得健健康康

又開(kāi)開(kāi)心心:)

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