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關(guān)于腰部疼痛的訓(xùn)練,你做對了嗎?

 百靈和鳴 2019-04-12

一位寶媽問我:“帶孩子做家務(wù)導(dǎo)致腰肌勞損,經(jīng)常腰痛到不行,但是平時很忙根本就沒有時間去專業(yè)的醫(yī)院做理療,所以我想問問有什么動作可以在家做做,緩解疼痛的。”

當(dāng)下工作、生活、環(huán)境的大影響下,很多人都會有腰部的不適。腰部是人體的“頂梁柱”,日常生活中活動度大,也極易受到損傷。腰椎是人體的大梁,腰椎內(nèi)側(cè)連著各路神經(jīng)和血管,可見重要性也是不言而喻。

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腰椎間盤突出癥也會引起腰部的疼痛,其典型的癥狀是腰背痛,一側(cè)坐骨神經(jīng)痛。有人開始僅為腰痛,逐漸才發(fā)生一側(cè)下肢痛麻,也有的先下肢痛麻,后發(fā)生腰痛,疼痛慢慢向臀部、大腿、小腿外側(cè)及足底放射。

對于腰椎間盤突出癥的患者來講,可以通過激活多裂肌和激活橫腹肌來穩(wěn)定腰椎做一些功能康復(fù)訓(xùn)練,可以做平板支撐、仰臥收腰、骨盆卷動這些運動。

1、平板支撐

2、仰臥收腰

3、骨盆卷動

對于腰肌勞損的患者主要是以放松腰部肌肉為主,可做一些腰部拉伸動作,例如腰部拉伸、滾動如球、海獅滾動。再者可以做一些腰部增強訓(xùn)練比如基本背伸展。

1、 腰部拉伸

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2、 小燕飛

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3、 滾動如球

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最后,如果是有疼痛,最好根據(jù)醫(yī)生建議或者在專人指導(dǎo)下完成以上動作,如果想自己在家練習(xí),也要懂得每個動作的發(fā)力位置,如何正確訓(xùn)練,千萬不要自己隨意模仿而傷到其他部位。

腰肌勞損多半是因為長時間的勞累,或日常生活中腰部運動過度的負(fù)荷(例如久坐、久站,反復(fù)經(jīng)常做彎腰持物的動作)傷及腰部兩旁的肌肉或是牽扯到筋膜纖維組織引起炎癥,會有腰部酸痛脹痛、更有灼痛感,一般是勞累、負(fù)重后疼痛,休息時緩解,勞累時加重。

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