產(chǎn)后寶媽乳汁不足，娃娃沒(méi)奶水喝怎么辦？不少產(chǎn)后媽咪承受過(guò)或正在遭受少奶的痛苦！產(chǎn)后吃什么食物有利下奶呢？

產(chǎn)后吃什么下奶？這個(gè)話題很嚴(yán)肅！小美，始終堅(jiān)信母乳喂養(yǎng)好處多，誓死要同寶媽們一起捍衛(wèi)新生兒的“第一口奶”！

話不多說(shuō)了，小美整理了一份下奶菜單，一起來(lái)看看菜單都有哪些下奶“神菜”吧！

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（一）烏雞蟲(chóng)草湯

蟲(chóng)草花性質(zhì)平和，不寒不燥，一般人群均可放心食用。蟲(chóng)草花含有豐富的蛋白質(zhì)，其中蟲(chóng)草酸和蟲(chóng)草素能夠綜合調(diào)理人機(jī)體內(nèi)的環(huán)境，增強(qiáng)體內(nèi)巨噬細(xì)胞的功能，對(duì)增強(qiáng)和調(diào)節(jié)人體免疫功能、提高產(chǎn)后媽媽的抵抗力。雞肉是產(chǎn)后媽媽下奶的首選，雞肉的營(yíng)養(yǎng)成分很高，富含維生素C和維生素E，且有較高的蛋白質(zhì)含量，月子里常吃雞肉有增強(qiáng)體質(zhì)，滋補(bǔ)養(yǎng)身的作用。

【具體做法】

1、蟲(chóng)草花去除根部黑色的部分，然后沖洗干凈，清水中浸泡20分鐘，烏雞斬塊，雞腳斬去腳尖，姜切片。

2、5分鐘雞肉下鍋煮開(kāi)，然后撈起備用，用湯鍋，放入雞肉、姜片，泡蟲(chóng)草花的水和適量清水煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲45分鐘，最后放紅棗和泡發(fā)的蟲(chóng)草花小火煲15分鐘，關(guān)火后調(diào)入適量鹽即可。。

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（二）花生大棗豬蹄湯

豬蹄湯也是下奶的首選，將新鮮的豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個(gè)小口，然后放在清水中燉煮，加入蔥、姜、花生、大棗，水開(kāi)之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可。出鍋之前根據(jù)個(gè)人口味加少許鹽，同樣如果可以不加最好。

【具體做法】黃芪、枸杞、紅棗、姜片放濾袋內(nèi)，母雞洗凈，汆燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內(nèi)。加入清水，小火燉燜1小時(shí)后加鹽、米酒即可食用。

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（三）通草鯽魚(yú)湯

這個(gè)湯做法非常簡(jiǎn)單，只需要清燉即可，將鯽魚(yú)去除內(nèi)臟洗干凈之后放在清水中燉煮，期間加入通草、適量的精鹽，如果產(chǎn)婦可以接受不含鹽的鯽魚(yú)湯那最好，因?yàn)楫a(chǎn)婦生產(chǎn)之后如果吃過(guò)多的鹽乳汁中鹽分就會(huì)超標(biāo)，對(duì)新生寶寶的健康有所影響。出鍋之后撒上點(diǎn)蔥花即可食用。味道鮮美、清單。每日至少喝3碗，這樣才能保證乳汁的充足。

【功效】鯽魚(yú)湯是補(bǔ)氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，通草具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不要過(guò)咸哦。

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（四）黃花菜肉絲湯

黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，非常有利于產(chǎn)后寶媽下奶，煮的時(shí)候再加點(diǎn)瘦肉，既下奶，也不油膩。

【做法如下：】

1、100克洗凈切絲，黃花菜50克洗凈，紅棗5顆

2、加適量清水，燒開(kāi)后放入肉絲、黃花菜

3、煮熟后加入鹽調(diào)味即可食用

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（五）黑米胡蘿卜紅棗粥

黑米和紅棗可補(bǔ)充氣血、健脾健肝；胡蘿卜富含維生素A，有助于潤(rùn)腸通便，這兩種食材混合在一起煮出來(lái)的粥可促進(jìn)哺乳期寶媽的新陳代謝，氣血通暢，非常有助于母乳的分泌。

【做法如下：】

1、黑米50克，胡蘿卜100克

2、洗凈、切塊，大棗10顆備用

3、將所有食材加適量水后，大火燒開(kāi)改小火煮熟即可；

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（六）酒釀蛋花湯

米酒是大部分地區(qū)的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。

【做法如下：】

1、將1塊酒釀加水煮開(kāi)，再打入1個(gè)雞蛋

2、煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

小美總結(jié)：產(chǎn)后第3周及第4周為熱補(bǔ)周，膳食調(diào)理的目的在于改善體質(zhì)，促進(jìn)傷口的恢復(fù)，同時(shí)保證身體所需的能量，提供給哺乳和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)自己的口味和體質(zhì)結(jié)合定制是保證月子餐美味好吃的根本，只有科學(xué)的月子餐才能保證產(chǎn)后身體恢復(fù)健康，下奶還不長(zhǎng)胖。在家不知道坐月子怎么吃的可以參考上面的下奶菜單，但具體還得根據(jù)媽媽自身體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。拒絕單一月子餐，沒(méi)必要天天麻油雞或者豬腳姜嗷。

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