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每晚這樣拉筋,越拉越漂亮!腰腿瘦了,小肚子也不見了,愛美的女性不要錯過!

 翠玉JolynLim 2019-04-10

每晚這樣拉筋,越拉越漂亮!腰腿瘦了,小肚子也不見了,愛美的女性不要錯過!

俗話說:筋長一寸,多活十年。很多想要練瑜伽的人卻退步了,是因為他們認(rèn)為:自己筋骨太硬肯定不適合練瑜伽。其實啊,正因為僵硬,才應(yīng)該練習(xí)瑜伽!今天,給各位推薦幾個基礎(chǔ)拉伸動作,快來拉伸全身筋骨吧。一定要更健康更年輕。

△ 仰臥坐角式

將瑜伽墊短邊放在牆邊,然後躺在墊子上,雙腿、臀部靠牆向上伸展,呼氣,雙腿慢慢向外打開適當(dāng)?shù)木嚯x,雙手平展放在身體的兩側(cè),保持4-6個深緩呼吸。

△ 仰臥針眼式

臀部雙腿靠牆向上伸展,仰臥在瑜伽墊上,呼氣,屈雙膝靠近胸腔,腳底踩在牆上,然後將右腳腳背放在左大腿上,雙手平展放在身體的兩側(cè),或者抓著右腳保持右腳不會「跑掉」,這個動作保持4-6個深緩呼吸,換另一側(cè)練習(xí)相同時間。

△ 仰臥嬰兒式

仰臥在瑜伽墊上,呼氣,曲雙膝大腿靠近腹部,然後雙手分別抓住雙腳,將膝蓋分別放在胸兩側(cè),小腿都垂直於地面,保持4-6個深緩呼吸。

△ 坐姿單腿背部伸展式

坐立在瑜伽墊上,坐柱式雙腿向前伸展。呼氣,屈左膝,左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)腳後跟盡量抵住會陰,吸氣向上延展脊柱,呼氣,軀幹慢慢向前向下伸展,雙手握住前腳掌,保持4-6個深緩呼吸,然後放鬆,換另一側(cè)練習(xí)相同時間。

△ 束角式

坐立在瑜伽墊上,屈雙膝,雙腳腳底相靠,吸氣,向上延展脊柱,雙手握住前腳掌,呼氣,軀幹慢慢向前向下,保持4-6個深緩呼吸。

△ 英雄式前屈變式

跪立在瑜伽墊上,雙腳併攏大腳趾相靠,臀部坐在腳後跟上,吸氣,雙膝打開略大於髖部,再次吸氣時,手臂舉過頭頂,向上延展脊柱,然後,呼氣,手臂帶動軀幹慢慢向前向下,胸部盡量靠近墊子,下巴靠在墊子上,雙手向前方伸展,注意臀部不要離開腳後跟,保持4-6個深緩呼吸。

今天再推薦5個簡單動作,

讓你能夠輕鬆改善體態(tài)!

注意要堅持練習(xí)哦~

很簡單噠~

?靈活靈活肩部

山式站立,雙腳打開與肩同寬,雙手向上舉過頭頂,十指交握反轉(zhuǎn)掌心朝上,吸氣延展脊柱,呼氣身體慢慢向右側(cè)彎,保持4-6次深緩呼吸,然後換另一側(cè)練習(xí)相同時間。

?好好放鬆胸小肌

將網(wǎng)球或者將襪子套成一個比較紮實的球放在胸部偏兩側(cè)靠近腋窩的位置,調(diào)整呼吸,然後壓著球上下滾動胸小肌5-8次,可以重複幾組直到放鬆。

?延展胸椎做做真正的「擴(kuò)胸」

找到一扇門或者牆角也可以,一腳在前一腳在後成弓步,雙手曲手肘推牆,小臂和手掌整個貼著牆,保持4-6次深緩呼吸,然後換另一側(cè)練習(xí)相同時間。

?放鬆上背部肌肉

仰臥在泡沫軸上,將泡沫軸放置在上背部位置,雙手抱頭部後側(cè),屈雙膝,腳底著地,調(diào)整呼吸,然後前後滾動5-8次,可以重複幾組直到放鬆。

?體會肩胛骨的內(nèi)收的運動

靠在牆上山式站立,雙腳分開與髖同寬,雙手曲手肘向上伸直手臂,然後慢慢的放下,注意手臂盡量的靠近牆壁,重複練習(xí)5-8組,慢慢移動的過程中感受肩胛骨的內(nèi)收。

一起練起來吧~~慢慢的小肚子就會不見了。

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