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要上班、要加班、要應(yīng)酬、要陪女盆友 很多人都有著一顆運(yùn)動(dòng)的心 卻硬是擠不出時(shí)間 所以今天，就來(lái)教大家一些 在家運(yùn)動(dòng)也能達(dá)成理想效果的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)法則 針對(duì)胸肌的動(dòng)作訓(xùn)練 十字支撐 ▼ 俯臥撐 ▼ 鉆石俯臥撐 ▼ 蜘蛛俯臥撐 ▼ 左側(cè)偏重俯臥撐 ▼ 右側(cè)偏重俯臥撐 ▼ 深度俯臥撐 ▼ 跪姿半程俯臥撐 ▼ 針對(duì)腹肌+人魚(yú)線動(dòng)作訓(xùn)練 平板支撐 ▼ 仰臥肘觸膝 ▼
仰臥屈膝 ▼
仰臥擺腿 ▼
L字撐 ▼
針對(duì)腿+臀的動(dòng)作訓(xùn)練 徒手深蹲 ▼
箭步蹲 ▼
單腿下蹲 ▼
臀橋 ▼
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