蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢，但只要經(jīng)過不斷的學習和練習，相信你的蝶泳技巧會大大提升。

'Every time I step in the pool, it feels likehome.'

——Ryan Lochte

瑞安·羅切特，美國全能游泳運動員，男子200米混合泳（1分54秒）世界記錄保持者。以及100、200和400米混合泳短池世界紀錄保持者。在接力項目上是男子4×200米自由泳世界紀錄保持者。

現(xiàn)在羅切特與Speedo攜手，揭秘那些專業(yè)泳者才知道的蝶泳技巧。

1.蝶泳姿勢：身體各方位的配合使得劃水動作更加有效。

流暢高效的劃水動作來自于你的身體、手臂和腿部的同步運動。高效率的蝶泳技巧，包括了身體波動起伏的各個元素。頭部壓低，眼睛望向池底，腳如海豚游動一樣向下踢水，這些動作會使你的臀部抬高，對于提高劃水效率至關(guān)重要。

2.蝶泳換氣：自然的呼吸動作與手臂的結(jié)合至關(guān)重要。

蝶泳時在水中呼吸的頻率取決于你經(jīng)驗多少以及身體的強壯程度。有些人，每組劃水換氣一次，有些人則選擇劃水兩到三組劃水換氣一次。多嘗試，找到對你來說最有效最舒服的換氣方式。

3.蝶泳踢腿：海豚式踢腿祝你一臂之力。

強而有力的海豚式踢腿會產(chǎn)生推進力幫助身體起伏，使劃水動作更加有效。開始時，雙腿并攏，腳跟向上朝水面，伸直雙腿，繃緊腳尖，你的腳跟和腳掌會伸出水面，但請控制動作幅度以避免產(chǎn)生過多阻力。

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