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今天的視頻，比較簡單，非常適合初學(xué)者。 從簡單的仰臥拉伸開始： 拉伸髖部外側(cè)、身體側(cè)面、脊柱扭轉(zhuǎn) 增加下背部柔韌性和力量： 人面獅身式、蝗蟲式、貓式牛式伸展 提升腹部力量保護(hù)下背部： 虎式 慢慢過渡到站立體式： 在這些體式中，專注髖部的擺正 最后以仰臥體式結(jié)束： 仰臥抬腿拉伸大腿后側(cè)、仰臥束角式打開髖部 末尾以完全呼吸放松： 一手放在腹部，一手放在胸腔，吸氣讓氣體充滿胸腔和腹部，呼氣向下。 主題Theme：緩解背部和坐骨神經(jīng)痛 難度等級Level：★ 時長Time：17'45'' 緩解背部和坐骨神經(jīng)痛 |
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