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自由泳是4種泳姿中游得最快的一種，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)猶如人體的行走，尤其是兩次打腿的自由泳，其節(jié)奏完全同走路相同。由于一臂劃水，另一臂放松，一腿打水，另一腿放松，所以運(yùn)動(dòng)的勻速性好，速度平穩(wěn)，也較省力。 自由泳手臂的劃水路線俯視呈S形的弧線。但是運(yùn)動(dòng)員不止是在一個(gè)平面上進(jìn)行劃水的，而是在星三維空間的范圍內(nèi)劃水，所以，在臂的每一個(gè)循環(huán)動(dòng)作中，手臂都要做上下、左右、向后的3個(gè)分解動(dòng)作。 劃水動(dòng)作分為：開(kāi)始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6個(gè)部分。手掌與水呈45度角向外旋高肘入水，依次從拇指開(kāi)始入水，入水后手臂向肩前方伸展。 手臂入水： 到快入水時(shí)手臂伸展、肩轉(zhuǎn)動(dòng)入水，手臂的動(dòng)作由手掌稍向外下方伸展，手指尖入水深度約為50厘米。手掌稍向外、向下、向后，旋轉(zhuǎn)著劃水是一個(gè)能感覺(jué)到水壓的，如果手臂沒(méi)有感覺(jué)到水壓就開(kāi)始向下、向后劃水，身體就沒(méi)有支點(diǎn)。所以不要急于過(guò)早地向后劃水。 抓水： 入水后在高肘狀態(tài)下，一直要到手臂的后方感到有水的阻力才開(kāi)始劃水。 高肘抱水劃水 手掌配合身體的旋轉(zhuǎn)稍轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)劃水。手臂在從抓水點(diǎn)到向胸部下向里劃水的過(guò)程中，大小臂慢慢彎曲，到胸下時(shí)，彎曲達(dá)到90度，此時(shí)開(kāi)始加速劃水。 推水： 推水時(shí)手敏捷快速地向外、向上方（到大腿）劃水，即S的后半段進(jìn)行推水。在向上劃水過(guò)程中，手掌向后以最快速度劃水加速推水。在向上劃水過(guò)程中，如果手掌向上易托肘，腰也會(huì)下沉并減慢速度。 移臂： 放松手臂提出水面，手掌向后，手臂從肘部開(kāi)始往水面撥，就像從口袋中抽出手的感覺(jué)，推水結(jié)束后的手臂拔出水面，放松手臂在高肘狀態(tài)下，沿著身體的中心線開(kāi)始向前移臂，然后進(jìn)入到拇指帶領(lǐng)的入水階段。 自由泳打腿： 是大腿帶動(dòng)小腿，做上下鞭狀打腿，腳面扇水，幅度不要過(guò)大，否則身體容易走形，造成自由泳動(dòng)作失敗。打腿時(shí)注意髖部帶動(dòng)的大腿做45度的身體旋轉(zhuǎn)，同時(shí)兩條大腿交替向池底方向摩擦，其效果是大腿帶動(dòng)小腿做鞭狀打腿，腳背扇水，這個(gè)動(dòng)作完成的效果，直接決定了游進(jìn)速度。 向下打水： 大腿帶小腿，以腳面扇水，向下打水要有爆發(fā)力、要快，就像鞭子抽打一樣，大腿是鞭桿，腳面是鞭梢。 向上抬腿： 一條腿快速向下壓水，另一條腿借助慣性向上抬起，從髖部到大腿然后到小腿到腳腕帶動(dòng)腳背要伸展優(yōu)美而有力。 在自由泳中，身體中心軸與水面呈水平流線型，以減少來(lái)自水的阻力。此時(shí)容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、頭部定位、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)、呼吸動(dòng)作的影響。 因此要做到背部伸展，腰部緊張，保持良好的身體位置。特別是要防止出現(xiàn)由于呼吸、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，造成身體各部脫離中線所產(chǎn)生的阻力。在自由泳里面，一定要嘴不超出水面，要有用額頭切水的意識(shí)。在打腿時(shí)應(yīng)在腰、腿水平伸展，在水下30~35厘米處進(jìn)行。 不是專業(yè)游泳隊(duì)員自由泳的腳要放松，讓身體以流線型帶動(dòng)自由泳的各個(gè)連貫動(dòng)作，防止腿腳的抽筋。
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