同志們好呀！你們高冷的教練上線了！

本來我以為自己不會那么快開始涉及蝶泳范疇的，可萬萬沒想到啊，幫里的小伙伴都是如此優(yōu)秀，爭先恐后要當池霸??！

結(jié)果！被蝶泳腿絆了腳！哈哈哈

蝶泳腿的基礎(chǔ)是什么？浪??！不對不對！波浪?。?/p>

啥是波浪？海豚?。〉就汝欠Q：海豚腿。

旁邊說話了：你說的這些我都知道！別廢話了！

看把你們牛的。。。成，既然理論大家都知道，我們就來點有效的實踐練習。

大部分人都卡在了體會不到蝶泳腿的波浪感，也就是不明白腰部帶動腿部發(fā)力的過程。

今天，我們就來通過幾個練習，體會下海豚怎么游泳。

這是一種叫做「海豚身體」的練習，可以幫助你學習蝶泳腿。

頭引波浪

首先，臉朝下漂浮，雙手放在身體的兩側(cè)。

通過頭部的上下移動，來帶動身體向前移（ru）動（dong）。

注意胸部跟著頭的起伏，下壓和放松上抬，你的臉放大縮小放大縮小。

雙腿跟隨身體波浪擺動，雙腿帶動雙腳下壓，不要有水花。

整個波浪要做的輕柔一些，你是海豚，不是大肉蟲砸，咕嘰咕嘰的，那樣很難看。

手引波浪

接下來呢，雙臂伸展，放在前面，做蝶式漂浮。

注意身體各個部位的位置，手臂夾緊要高于耳朵，頭部的位置居中。

之后，控制你的手靠近水面，頭部不要上抬，下巴不要折疊。

身體千萬不要變成上下晃呼啦圈的感覺！

臀部上升的時候，可以適當?shù)倪M行雙手的外壓，這樣有助于波浪幅度的拉力。

最后，做一個完整的海豚身體。

第一次腿制造身體波浪，第二次腿順著身體波浪下壓。

通過「頭引波浪」「手引波浪」兩種海豚身體練習，應(yīng)該更能體會到蝶泳腿需要的波浪感了吧。

有了這種波浪感之后，就可以加大發(fā)力力度，形成一個強大的蝶泳腿。

水下蝶泳腿也是一個道理，感覺找到了再去做動作的練習。

好啦，這節(jié)課就到這里了，還記得要做什么嗎？

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