免疫力是我們身體的國防軍，國防強大了，身體的健康就有了保障。

免疫力的增強并不困難，只要在生活中做好以下八點就夠了。

免疫力增強習(xí)慣之一

睡出健康的免疫系統(tǒng)

當(dāng)您覺得累了的時候，免疫系統(tǒng)一樣也累了，這個問題會讓您隨時面臨免疫力下降的風(fēng)險。

足夠優(yōu)質(zhì)睡眠是每個人的夢想，對免疫系統(tǒng)的健康來說也是。

《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》的一項研究顯示：充足的睡眠有助于增強免疫功能。

睡眠可讓我們的身體（包括免疫系統(tǒng)）獲得休息、整修和恢復(fù)，同時也有助于增強身體的免疫力。

研究人員將8小時標(biāo)記為一條重要的分界線。不到八小時的睡眠會讓罹患一般感冒的可能性增加三倍。其它研究也支持這個結(jié)論，證明睡眠缺乏會阻礙免疫細(xì)胞的產(chǎn)生。

一個簡單的對免疫有益的習(xí)慣是：

至少有8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。這可能意味著您要設(shè)定就寢的鬧鐘，或規(guī)定自己在夜間活動的最后期限，并記得朝自己的目標(biāo)努力。

立即從六小時改成八小時的睡眠可能無法實現(xiàn)，可以采用更小的單位（例如15分鐘）來慢慢增加實現(xiàn)這個目標(biāo)。

免疫力增強習(xí)慣之二

適度運動

毫無疑問，運動對身體有益。

運動有助于血液流動，并幫助免疫細(xì)胞在整個身體內(nèi)移動。

但是，注意了，只有適度運動才對身體的免疫系統(tǒng)有益。過度運動可能會抑制免疫系統(tǒng)。

只要適度運動（例如每天步行30分鐘）就可起到增強免疫系統(tǒng)的作用，同時，這樣也不需要花太多額外的努力就可以在生活中養(yǎng)成增強免疫的習(xí)慣。

免疫力增強習(xí)慣之三

勤洗手

經(jīng)常（非強迫性）洗手的習(xí)慣可以幫助您不會接觸某些細(xì)菌，清除手上沾到的潛在病原體，避免病原體入侵呼吸道、眼睛或其它身體的入口，保持健康。

所以，勤洗手是個好習(xí)慣，值得保持。

免疫力增強習(xí)慣之四

最輕松的增強免疫力的習(xí)慣——放松

我們知道壓力會影響體重、睡眠和整體健康，也會嚴(yán)重破壞我們的免疫功能。

正常的日常壓力（會日漸累積的微小的煩惱）足以讓我們的生活失控。

原因在于，壓力激素會對免疫系統(tǒng)的許多部分產(chǎn)生負(fù)面影響。這些激素阻礙了抗體（標(biāo)記入侵者的蛋白質(zhì)）和其它免疫細(xì)胞的產(chǎn)生。

壓力甚至被證明，會帶給潛伏的病毒感染新的活力。

所以，您必須學(xué)會管理自己的情緒。

「放松」兩個字可能是您所能想到有所幫助的最起碼的事。壓力管理其實很簡單，而且也很有效，不妨試試這些方法，讓自己放松：

去按摩

到大自然中走走——親近大自然是最重要的。

開發(fā)并執(zhí)行自我療愈的日常生活，如hygge.

默想或做深呼吸。

跟親友相處。

每天優(yōu)先安排至少30分鐘的空閑時間。

歡笑（這可能是最好的醫(yī)藥）。

免疫力增強習(xí)慣之五

愛寵物

寵物不僅可愛、與人親近，在許多方面也對我們的健康有益，增強免疫力就是其中之一。

寵物能夠減少壓力并幫助我們適度運動。

寵物可以為我們的免疫力做更多事情，這是因為它們身上的細(xì)菌。

沒錯，寵物自有或帶進家中的微生物并不全是壞事，它們有助于讓您因為接觸而增強免疫力。

研究人員發(fā)現(xiàn)，有動物在身旁的嬰兒長大以后不太容易有過敏。

有一項研究甚至顯示，撫摸活蹦亂跳的狗可以增加體內(nèi)一種重要的免疫系統(tǒng)蛋白：免疫球蛋白A。

您看，養(yǎng)寵物會對免疫力的增強有幫助，希望您做個稱職的鏟屎官，多多給自己的寵物一些關(guān)注和感情吧。

免疫力增強習(xí)慣之六

避免過量飲酒并戒煙

有時增強免疫力也代表要減少或放棄某些習(xí)慣。

當(dāng)我們在討論整體健康習(xí)慣時常聽到的兩種行為也會影響免疫健康：吸煙和酗酒。

這兩個習(xí)慣都會損害能保護我們免受潛在病原體侵害的重要屏障。

吸煙會影響鼻子和嘴巴，損害那些能保護呼吸道免受細(xì)菌侵害的內(nèi)部構(gòu)造。

酒精甚至?xí)瞥谇缓秃韲档膬?nèi)層組織，這些都會讓您容易受到病毒和細(xì)菌的侵害。所以如果要喝酒，請適量甚至不喝。

戒煙、戒酒是您的免疫力和整體健康的最佳選擇。

免疫力增強習(xí)慣之七

放飛自己

由于我們的免疫系統(tǒng)會根據(jù)每個人的生活做調(diào)適。它會從您遇到的細(xì)菌、病毒和其它微生物中學(xué)習(xí)，進而讓我們的免疫系統(tǒng)起到更好的保護作用。

所以過度使用消毒液或無菌的生活方式無助于增強我們的免疫力，但這并不意味著不要采取防護措施。為避免讓自己接觸有害細(xì)菌或病毒，可以采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施。

請大膽嘗試，到戶外活動、吃發(fā)酵食品、體驗不同生活——這些都是我們可以做到最好的增強免疫力的習(xí)慣。

好好過生活對您的適應(yīng)性免疫力（免疫力的一部分，它會對遇到的微生物進行分類整理）很有幫助，不但能建立免疫記憶庫，更為您的免疫系統(tǒng)提供保護。

免疫力增強習(xí)慣之八

做微小的改變來幫助免疫健康——融入生活

身體的免疫系統(tǒng)始終處于待命狀態(tài)，它的工作就是保護健康。因此，將簡單的免疫增強習(xí)慣融入您的生活中，好好善待您的免疫系統(tǒng)，不僅可以增強免疫力，更能增進全身健康。