在中醫(yī)里，足三里是足陽明胃經(jīng)的代表穴，也是最重要的長(zhǎng)壽穴之一。
唐百歲名醫(yī)孫思邈曾說過，“若要安，三里常不干?！奔唇?jīng)常灸足三里，能起到增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的作用。
后來更有“百病莫忘足三里”、“常按足三里，勝吃老母雞”等說法，其功效之大，也就不言而喻了。
足三里是胃經(jīng)的主要穴位，主消化系病，有“肚腹收于三里”之說。有便秘、口臭，并有頭昏腦漲情況者，常因胃熱太盛，可通過按揉足三里，調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣。
同時(shí)，對(duì)胃痛、嘔吐、呃逆、腹脹、腹痛、腸鳴等有療效。
古籍《外臺(tái)秘要》中記載：“凡人年三十以上，若不灸足三里，令氣上眼暗，所以三里下氣也?！币馑季褪钦f，30歲之后，人體陽氣逐漸衰弱，而灸足三里可以補(bǔ)氣壯陽。
對(duì)于常感疲憊、怕冷、氣力不足的男性朋友來說，這是一個(gè)很好的保健穴位。
足三里的止痛效果很好，凡是腹痛，病因?yàn)闅鉁⒀?、寒盛、氣虛、血虛、寒虛、脾虛等引起的，均可通過按揉足三里緩解。
痛經(jīng)的女性朋友，還可以選擇懸灸足三里，有暖宮止痛的作用。
《扁鵲心書》說：“人于無病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命門、足三里，雖未得長(zhǎng)生，亦可保有年壽也?！奔词钦f，經(jīng)常艾灸足三里，雖然不能保證長(zhǎng)生不老，但能延年壽，防衰老。
另外，足三里是補(bǔ)氣的常用穴位，皮膚下垂、缺乏彈性，皆因氣虛不能上提，常按此穴能緊致肌膚。
按揉足三里，能增加經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行和人體全身氣血的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，利于骨骼發(fā)育，促進(jìn)孩子長(zhǎng)個(gè)子。
另外，脾胃好了，能最大限度吸收和利用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，自然也就長(zhǎng)得更好。
說了那么多足三里的好處，那足三里究竟在身體的那個(gè)部位呢？
先上圖——
定位：仰臥伸下肢，或正坐屈膝。在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。
簡(jiǎn)易取穴：站位彎腰，同側(cè)手虎口為主髕骨上外緣，余4指向下，中指指尖處。
足三里是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴，平日里按摩它，能起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抵抗力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏通化濕、扶正祛邪的作用。
方法：拇指指面著力于足三里穴位之上，先垂直向下按壓，邊按邊揉，以產(chǎn)生酸、脹感為度，每次按揉持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，每天可按摩2~3次，每次5分鐘。
灸足三里穴，可溫補(bǔ)脾陽，增強(qiáng)體力，延年益壽。脾陽不足常表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈、唇淡、食少、不消化、腹瀉、四肢不溫、倦怠等癥狀。
方法：點(diǎn)燃艾條一端，懸掛在足三里穴的上邊約3厘米處，每次10分鐘，然后反側(cè)身，灸另一側(cè)的足三里穴，每日1次。
除了單獨(dú)按揉足三里之外，配伍相關(guān)的穴位，更能事半功倍。比方說——
（注：點(diǎn)擊圖片，可查看大圖?？吹酶宄业酶鼫?zhǔn)確）
? 調(diào)脾胃：足三里+三陰交
方法：
1.雙手掌心分別搭在對(duì)應(yīng)的膝蓋上，食中二指并攏下垂可觸及足三里穴，作環(huán)形按摩，并配以點(diǎn)按法。
2.一手拇指按于對(duì)側(cè)下肢的三陰交穴位上，其余四指放于小腿外側(cè)脛骨旁，拇指作環(huán)形按揉，并配以點(diǎn)按法。雙側(cè)同步操作。
按揉時(shí)，以局部有酸脹感并向腳踝放射為佳，每穴約5分鐘。
功效：對(duì)于胃口較差、四肢倦怠為主的慢性疲勞有較明顯的改善作用。
? 祛濕氣：足三里+陰陵泉+承山+豐隆
陰雨時(shí)節(jié)濕氣重，人體也變得困倦，皮膚還容易起疹子，腸胃欠佳……這時(shí)，按揉、拍打以下穴位，祛濕又通經(jīng)。
方法：每天堅(jiān)持掐揉足三里、陰陵泉、承山、豐隆四穴，至少各10分鐘。
穴位按揉時(shí)，有明顯的酸脹感，堅(jiān)持按揉一段時(shí)間后酸脹感減輕，這是濕邪漸散的征兆。睡前若能配合艾灸足三里、陰陵泉，效果更佳。（注：足三里灸3~5分鐘，陰陵泉灸1~2分鐘。）
? 止嘔吐：內(nèi)關(guān)+合谷+足三里
方法：
1.分別按揉左右內(nèi)關(guān)穴不少于一分鐘，暈車癥狀重者可適當(dāng)加強(qiáng)力度，改為點(diǎn)按，力量由輕到重，循序漸進(jìn)。
2. 左右交替掐揉合谷穴不少于一分鐘，以手心出汗為度，拇指向掌骨方向用力掐揉，也可點(diǎn)、按、揉、掐相結(jié)合。
3. 點(diǎn)按足三里穴，左右交替不少于一分鐘，以穴位微酸脹為度。
功效：三穴相配，可益氣理中，通暢臟腑，能解除暈車不適癥狀。
溫馨提醒：暈車和人們個(gè)體素質(zhì)有關(guān)。經(jīng)常暈車的人平時(shí)要多加強(qiáng)身體鍛煉，坐車前不要餓肚子或過飽，飲食清淡為宜，避免油膩食物。
