近些年來，很多練武的文章中有很多講述“松腰活胯”的文章，把腰跨的重要性提得很高，要求在練拳時注意這樣、那樣。但是如果真懂武術(shù)的人，就可以知道這些文章錯誤頗多。并不是說腰胯不重要，腰是連接上下身的樞紐，胯則是下身的根節(jié)，腰一動，則胯自然跟著動，從而使膝足相應(yīng)，所以腰胯很重要，但是鍛煉方式要注意，要不然就會出問題。

他們的錯誤之一是把腰跨和身體單獨的割裂開來，卻不知武功一道，講究的是周身一體，混元為用。中國武術(shù)中的頭、肩、肘、手、胸、腹、腰、背、膝、胯、足是一個整體。在練拳的時要有內(nèi)外三合，是為內(nèi)三合：“神與意合、息與脈合、氣與力合”；外三合：“肩與胯合、肘與膝合、手與足合”。

其中外三合是建立在內(nèi)三合的基礎(chǔ)上，我們在練功的時候，身體一動則自然帶動氣血周流全身，久而久之則氣與力合矣。氣與力合之后，周身自然一體，一動無有不動。當然這種氣與力合是要有合理的功法，并不是亂練就行的。

如果盲目的在練拳中追求“松腰活胯”，那么意念就會關(guān)注腰胯，這時氣血就會停滯在這里，不能流轉(zhuǎn)周身，那么就做不到內(nèi)外三合了，流為外家。

錯誤之二的是：腰胯的鍛煉應(yīng)該有專業(yè)的修習方法，而不應(yīng)該放到招式中練習。練習招式時，是要統(tǒng)合周身為一個整體，這時再來鍛煉腰胯功夫是本未倒置了。

真正的鍛煉腰胯功夫，是要在練習招式之前進行的鍛煉。在傳統(tǒng)武當一脈中有小煉形的專修，它就是針對身體各個部位進行專門的鍛煉和強化。而且是內(nèi)外專修，講究的是“內(nèi)煉一口氣，外修筋骨皮”。同時它在練習的時候，雖然有所側(cè)重，但是任何一個式子都是要連貫周身的，并不會出現(xiàn)代體育鍛煉那樣，練手就是練手，練腳就是練腳的現(xiàn)象。

這些所有的鍛煉都是以神意氣血為用，以內(nèi)力為根基，所以練好一個式子的同時都能促進其他式子的共同進步。比如說搖身掌第二式“水火既濟”就是用掌心拍打小腹丹田，同時另一個手反掌拍打腰部命門，以使陰陽相激，元氣生化。如果按社會上的習慣，就是要意念集中小腹和命門，如此一來，則功夫十失八九矣。

這功夫通過身體的左右搖晃、轉(zhuǎn)動，帶動雙手拍打自身。拍打的時候，因為氣血周流，久之就會活化腰腿，帶動腰、胯、膝、足一起運動。這樣就有效的鍛煉了肩、肘、手與腰、胯、足的協(xié)調(diào)一體運動，如此一來，內(nèi)外三合就打好了基礎(chǔ)。

同樣的，練腰的功夫有前、后、左、右、側(cè)前、側(cè)后的八個方向的下腰練法，以及腰部自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)的練法。這些練法跟社會上的很多練法不同，他是建立在內(nèi)功的基礎(chǔ)上。我記得以前聽過一個練武的朋友說過，他的老師不教他們練腰，說單純的練腰很容易傷（這是事實，如果沒有內(nèi)功的基礎(chǔ)，單純的練腰很容易傷到腰部），所以他們基本上是通過練腿的方法帶動練腰。

而武當?shù)男捫螢槭裁匆染殹敖痄h抖肘”，“搖身掌”，“跨虎橫云”以及“提龍腿”呢？因為這四式是練手和身，以及腿部的功夫，通過這四式活化了氣血，暢通了手足三陰三陽經(jīng)絡(luò)，然后再一練腰，手和足就能通過腰連接在一起了。因為氣血已經(jīng)啟動，能很好的強化腰部力量，所以可以久練而不傷，而且可以起到真正鍛煉以腰為軸的作用。

所以說大家看到那些教練拳時怎么注意腰胯運化的文章，就要小心了。因為真正的腰胯練法應(yīng)該是在練拳之前都打好了基礎(chǔ)，不要臨陣磨槍。這樣效果不好。真正到練拳的時候，因為有好的基礎(chǔ)，則練拳時自然周身通暢，上下合于一體，此時自然能做到太極拳經(jīng)上所說的：“由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機得勢”，不需要想什么腰胯，因為已經(jīng)自然包含在其中了。

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