在很多人的印象里，上班族和老年人是被睡眠問(wèn)題困擾的主要群體。但中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》顯示，62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時(shí)，而初高中生中這一比例達(dá)到81.2%。

睡眠，這件占了人生三分之一的大事，為什么想做好它這么難？到底是哪些因素正在摧毀現(xiàn)代人的睡眠？中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)昨天召開(kāi)了新聞發(fā)布。

“愿你一生一世每天都可以睡到自然醒”，這是作家劉瑜寫(xiě)給女兒的祝福。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的2019年國(guó)內(nèi)最新睡眠醫(yī)學(xué)重大研究成果顯示，失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，成人患病率為8%—20%，失眠患者還經(jīng)常存在日間功能受損，包括難以制定決策、注意力及記憶力下降等，客觀睡眠時(shí)長(zhǎng)小于6小時(shí)的失眠障礙患者的認(rèn)知功能受損更為嚴(yán)重。

北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員陸林院士表示，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)可嚴(yán)重影響睡眠及情緒。

調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠障礙和癡呆是老年人中普遍存在的重要問(wèn)題。睡眠障礙是癡呆發(fā)生的危險(xiǎn)因素，睡眠呼吸障礙可同時(shí)增加阿爾茨海默病和血管性癡呆的發(fā)生，該研究揭示了老年人群中睡眠障礙與癡呆的密切關(guān)系，強(qiáng)調(diào)老年人的睡眠障礙要盡早干預(yù)和治療，以防止癡呆等更為嚴(yán)重后果的發(fā)生。

陸林院士表示：只有通過(guò)睡眠，大腦內(nèi)一些代謝的廢物才能被清理出去，如果沒(méi)有深睡眠或者睡眠時(shí)間減少，大腦中的代謝廢物不能及時(shí)清除，不光會(huì)增加癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加患其他精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。比如增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

中國(guó)青少年兒童睡眠狀況調(diào)查白皮書(shū)顯示，我國(guó)6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，56%的青少年兒童是起床困難戶(hù)，而起床后一身輕松、精力充沛的只占到18%。課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，其次是信息家電產(chǎn)品，噪音、聲、光等睡眠環(huán)境和家長(zhǎng)的睡眠習(xí)慣。

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任高雪梅教授指出：青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)該相對(duì)要長(zhǎng)一些，像小學(xué)的孩子應(yīng)該建議，睡到9個(gè)小時(shí)到10小時(shí)，中學(xué)的孩子應(yīng)該睡8到9個(gè)小時(shí)?，F(xiàn)在普遍都達(dá)不到，還有就是入睡時(shí)間，很多孩子12點(diǎn)以后睡覺(jué)導(dǎo)致深睡眠時(shí)間比較少，對(duì)于認(rèn)知功能的恢復(fù)和身體機(jī)能激素的分泌都又危害。

如果說(shuō)老年人的睡眠障礙有身體機(jī)能退化這樣的客觀因素，有時(shí)候確實(shí)不是說(shuō)改善就能改善得了的；那么造成青少年睡眠不足的原因其實(shí)完全是人力可以掌控的。世界睡眠日前夕，我們的記者也做了一個(gè)調(diào)查，先來(lái)聽(tīng)聽(tīng)孩子和家長(zhǎng)怎么說(shuō)。

可以說(shuō)，課業(yè)壓力成為了影響孩子睡眠的重要因素?！?019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》甚至直接指出，課業(yè)壓力是影響孩子睡眠的第一因素。當(dāng)然，也正如家長(zhǎng)所說(shuō)，誰(shuí)不愿意睡覺(jué)呢？但是升學(xué)壓力在那擺著，別的孩子都在做題，誰(shuí)又敢睡覺(jué)呢？

那么，睡得少，真的就能跟學(xué)得好劃等號(hào)嗎？《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》指出，睡眠質(zhì)量差直接影響孩子的身心健康與學(xué)習(xí)成績(jī)。調(diào)查顯示，睡眠質(zhì)量差的孩子里，36.5%會(huì)出現(xiàn)肥胖癥，40.5%會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁。而在睡得好的孩子里，這兩個(gè)數(shù)字僅僅分別是3.7%和1.4%。

諷刺的是，造成孩子睡不好的是課業(yè)壓力，孩子睡得少為的就是學(xué)習(xí)，然而調(diào)查顯示，睡得好的孩子中，有四成多在班級(jí)排名中位于前5%；而睡眠狀況差的孩子中，則有四成多的成績(jī)排在班里的后四分之一。可以說(shuō)，用犧牲睡眠的方法去應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力，不但傷害了孩子們的健康，效果更是事倍功半。

而僅次于學(xué)業(yè)壓力的、影響孩子睡眠的第二大因素，剛才記者的報(bào)道中也提到了，同樣也在摧毀者成年人的睡眠，這就是電子產(chǎn)品。

調(diào)查顯示，近四成的人睡前玩手機(jī)超過(guò)50分鐘?？紤]到你一共就睡七八個(gè)小時(shí)，這50分鐘可以說(shuō)是很大的浪費(fèi)了。對(duì)此專(zhuān)家的建議很簡(jiǎn)單：睡前戒掉手機(jī)，或者索性把手機(jī)放在其他房間，遠(yuǎn)離自己的床，跟手機(jī)“物理隔離”。

不論是睡不著、睡不醒還是睡不好，一旦覺(jué)得自己發(fā)生了睡眠障礙，什么時(shí)候可以靠這些簡(jiǎn)單手段來(lái)調(diào)節(jié)，什么時(shí)候必須尋求醫(yī)生的幫助呢？

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任韓芳介紹，最簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是看你的日常工作是不是已經(jīng)受到了睡眠質(zhì)量降低的影響。