感謝邀請，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎一直是我的倡導(dǎo)，當(dāng)然也是我的工作，中國的養(yǎng)生文化博大精深，但是因?yàn)樵陴B(yǎng)腎兩性方面，由于比較保守，很多有益的東西其實(shí)很少被大家知道。只是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)才有更多的途徑傳播，我也希望將自己所學(xué)能夠分享給大家。

中國有很多的長壽之人，像張三豐，以及呂洞賓等這些古人他們都是養(yǎng)生大家。沒有人知道他們活了多少歲，有人說二百多歲，有人說更多?？偠灾芏囵B(yǎng)生的理論和鍛煉方法都是古人總結(jié)也確實(shí)實(shí)用，今天就分享給大家?guī)讉€(gè)常見的可以提升腎氣的運(yùn)動(dòng)方法。

1.鐵板功

鐵板功我這些年一直堅(jiān)持練習(xí)，現(xiàn)在基本可以堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)沒有問題，鐵板功的動(dòng)作比較簡單，但是一般人腰力不足腎氣不足的話，堅(jiān)持兩三分鐘就會(huì)全身身體發(fā)酸抖動(dòng)，腎氣足腰力足的話會(huì)堅(jiān)持的越來越久

練習(xí)鐵板功，找兩個(gè)一樣高的凳子，肩胛骨以上放一頭，腳踝放一頭，注意腰部和屁股不能下垂，堅(jiān)持練習(xí)每天15分鐘以上，30分鐘算是合格，練習(xí)一到兩周就會(huì)明顯感覺腎氣充足。

2.抖動(dòng)強(qiáng)腎法

抖動(dòng)強(qiáng)腎法這個(gè)效果更好，一般人也只能堅(jiān)持兩三分鐘，每天堅(jiān)持15分鐘以上算是合格，雙拳放于腎俞穴，上下抖動(dòng)利用拳頭按摩腎俞穴，可以有效的增強(qiáng)腎氣。

3.穴位按摩法：關(guān)元穴

關(guān)元穴是男子藏精，女子藏血之處。關(guān)元穴就像身體的一個(gè)閥門，將人體的元?dú)怅P(guān)在體內(nèi)不讓他泄漏，經(jīng)常按摩關(guān)元穴可以補(bǔ)益元?dú)?，?qiáng)腎固精，祛寒回陽。每天早晚雙手重疊，以關(guān)元穴為中心按揉50下，然后用雙手食指重疊在一起，點(diǎn)按穴位20下，以局部酸脹感為宜。

今天暫時(shí)給大家分享三個(gè)簡單的鍛煉方法，配合其他練習(xí)方法，系統(tǒng)鍛煉可以20天提升男性戰(zhàn)斗力40分鐘以上，想要學(xué)習(xí)可以留言徽我 后期會(huì)陸續(xù)給大家分享更多的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生知識，感謝閱讀。