在有效的時(shí)間內(nèi)完成更多的事情，是人們追求的一個(gè)目標(biāo)。

然而在這樣的效率追逐中，我們會(huì)感到疲倦，

再高效的時(shí)間管理，也沒(méi)有辦法保障我們有充足的精力來(lái)處理事情。

要想保持最佳表現(xiàn)，就需要做到全情投入。

全情投入需要身體活躍、情感聯(lián)動(dòng)、思維集中及意志堅(jiān)定。

一個(gè)全情投入的人能夠在工作和生活之間畫上清晰的界限，專注地工作，全身心地陪伴家人。

全情投入，需要我們有充沛的精力，所以，精力管理是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。

精力包括體能、情感、思維和意志四個(gè)方面

體能精力是精力的基礎(chǔ)，對(duì)其他三種精力都有著直接的影響。

從實(shí)際生活的角度來(lái)看，體能精力取決于我們的呼吸模式、飲食結(jié)構(gòu)和作息安排。

深呼吸有利于精力的恢復(fù)，比如說(shuō)三次一組吸氣，六次一組呼氣；

在一整天中，最好吃五至六餐低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物，

這樣才能供應(yīng)穩(wěn)定的精力，能量最豐富的食物也不能支持4到8小時(shí)的高效表現(xiàn)。

人體每晚需要7至8小時(shí)的睡眠才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好。

在白天，20分鐘左右的小睡能有效地恢復(fù)精力。

鍛煉方面，除了有氧的心血管鍛煉，

力量訓(xùn)練也不可忽視，肌肉損失是導(dǎo)致老齡化虛弱的最主要原因。

積極情感能幫助我們充滿自信、提升自控能力、建設(shè)良好的人際關(guān)系。

消極情感會(huì)讓我們效率低下，產(chǎn)生人際沖突。

豐富的愉悅性的活動(dòng)，也會(huì)幫助情感精力恢復(fù)和再生。

比如說(shuō)，每周預(yù)留出時(shí)間，用以發(fā)展個(gè)人興趣愛(ài)好。

人際關(guān)系也是積極情感精力的一個(gè)來(lái)源，和家人的交談，以及朋友的定期聚會(huì)為我們補(bǔ)充情感精力。

思維精力幫助我們保持專注和樂(lè)觀，保持充沛的思維精力需要定期休息。

只占體重2%的大腦，需要人體25%的氧氣供給。

如果思維得不到充足的休息，就會(huì)判斷失誤，創(chuàng)造力減弱。

優(yōu)化思維精力還包括做好準(zhǔn)備，定期反思總結(jié)。

比如在上班路上思考一天的工作安排，下班時(shí)總結(jié)這一天的得失

這些活動(dòng)能夠幫助我們專注在重要的事情上，減少思維精力被瑣事浪費(fèi)。

意志精力是按照價(jià)值取向選擇生活的勇氣和信念，

即使面對(duì)艱難困苦和個(gè)人犧牲也在所不惜。

只有在為他人奉獻(xiàn)和照顧自己之間找到平衡，意志精力才能夠延續(xù)下去。

精力如果使用過(guò)度而不注重補(bǔ)充，就會(huì)筋疲力盡、崩潰甚至影響健康。

而如果使用不足，讓精力得不到鍛煉，我們的各項(xiàng)能力就會(huì)萎縮。

周期性的消耗和恢復(fù)是精力管理的根本原則。

在工作中，可以有意識(shí)地把自己的工作切割成90到120分鐘的單元，

單元與單元之間安排10到15分鐘的休息。

休息的方式可以多種多樣，如聽(tīng)音樂(lè)、爬樓梯、冥想、聊天以及做幾分鐘運(yùn)動(dòng)等，

這些都可以幫助自己恢復(fù)精力，提高下一單元的工作效率。

除了“張弛有道”“勞逸結(jié)合”，我們還要注意不斷突破自己的舒適區(qū)。

在精力管理中，壓力并非我們的敵人，而是我們成長(zhǎng)的關(guān)鍵。

強(qiáng)度合適的壓力，會(huì)幫助我們突破極限，提升能力。

制定自己的精力管理計(jì)劃，首先需要明確目標(biāo)，

搞清楚什么才是對(duì)自己最重要的，我們想把精力花在哪里。

接下來(lái)需要正視現(xiàn)實(shí)，看看自己的精力管理做得如何，

和心中的目標(biāo)有多少差距。最后就是付諸行動(dòng)了。

良好習(xí)慣具有巨大的力量。改變的關(guān)鍵，就是建立新的習(xí)慣，

當(dāng)熟悉到能夠自動(dòng)化完成一些事情，就不需要耗費(fèi)自律的心力了。

新的習(xí)慣有一個(gè)60到90天的養(yǎng)成周期，我們需要盡可能把自己的計(jì)劃精確化和具體化。

每次不要改變太多，先養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，等穩(wěn)固后，再進(jìn)行第二項(xiàng)改變。

改變不可能一蹴而就，需要耐心和循序漸進(jìn)。

在精力管理中，壓力并非我們的敵人，而是我們成長(zhǎng)的關(guān)鍵。

強(qiáng)度合適的壓力，會(huì)幫助我們突破極限，提升能力。

極致而不極端，簡(jiǎn)單而不簡(jiǎn)約,

每天一點(diǎn)拙見(jiàn)，希望能有所啟發(fā)！