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飯后半小時, 常做2件小事, 多活10年!

 舍得付出 2019-03-17

關于一日三餐

養(yǎng)生君腦海里立馬閃現(xiàn)出這樣的對話:

老媽,我快遲到了,不吃早餐了!

不二,公司樓下終于開了新餐廳,中午去吃吧!

親愛的,今天晚上我們吃什么?

我們養(yǎng)生小編說了千百遍的科學膳食、均衡營養(yǎng),是不是太難了?其實,大家可以抓住飯后半小時的“黃金養(yǎng)生期”,巧妙地做一些為健康加分的事情。

早餐后半小時:吃點水果、按摩膝蓋

吃點水果:無論面包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐,都存在營養(yǎng)單一的問題。

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充,最佳的選擇是維生素含量高的獼猴桃和草莓,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

按摩膝蓋:從中醫(yī)理論上講,早晨7~9點主胃經(jīng),胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡里被稱作“長壽經(jīng)”,經(jīng)過膝關節(jié)。飯后30分鐘左右,用手反復摩擦膝關節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。

另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這里有人體最重要的一個穴位——足三里,飯后拍打有助延年益壽

午餐后半小時:喝點酸奶、打個盹

喝杯酸奶:對于那些午飯都不得不坐在電腦前的上班族來說,午飯后來杯酸奶很有必要。

酸奶可使腸道的堿性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液分泌。同時,研究發(fā)現(xiàn),酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

睡午覺:午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻,上班族可以利用這個時間打個盹,可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也非常明顯。

“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人?!泵绹苄髮W健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

晚餐后半小時:做做家務、拍打任脈

美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn),人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,在這段時間里有意識地活動身體,可以有效減肥。

做家務:因此不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字臺或衣柜,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。

拍打任脈:還可以利用這段時間拍打經(jīng)絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

飯后忌做4件事

錯誤飲食可能會傷身,飯后的錯誤行為同樣會危害健康,所以飯后半小時的養(yǎng)生顯然很重要,做對了有益健康,同時一些飯后的禁忌,要牢記。

1.飯后喝濃茶

飯后立即飲濃茶,會沖淡胃液,影響食物消化:

  • 茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,給胃增加負擔,并影響蛋白質的吸收;

  • 茶葉中含有大量鞣酸,與食物中的鐵元素結合,阻止鐵在腸道的吸收。

2.飯后立即運動

飯后半小時內(nèi),胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動(散步等輕微運動)會使胃飽受“動蕩”之苦,使消化功能受到影響,甚至會引發(fā)胃病。因此,用餐后最好休息小時,然后進行外出活動。

3.飯后立即洗澡

飯后洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。

科學地講,飯前饑餓的時候就不要洗,容易造成缺氧和暫時性貧血,飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時或更長的時間。

睡前洗澡,則會消除一天的疲勞使你輕松入睡。

4.飯后立即睡覺

一些上班族回家吃完晚飯后,經(jīng)常會由于飽腹感引發(fā)困意,再加上白天工作疲勞,順勢就睡一會兒,吃飽飯就睡會加重胃部負擔,使食物囤積在身體里造成肥胖。

飯后養(yǎng)生三部曲

  1. 飯后休息十五分鐘,聽一些柔和的音樂,喝一些茶,但不宜過多,這樣有助于延年益壽,食物消化;

  2. 半個鐘后,漱口或刷牙,含一口牛奶,讓它停留在牙齒處,幫助牙齒的鈣質吸收,保護好牙齒,才能更健康;

  3. 之后就是散步,在散步的過程中要調(diào)節(jié)呼吸,盡量調(diào)整得有節(jié)奏,平穩(wěn),這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。

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