對于每天拼命忙碌的朋友來講，晚上是需要一個良好的睡眠到，但是很多人偏偏又睡眠不好，到了晚上老是出現(xiàn)睡不著失眠的情況，這的確是非?？鄲赖囊患虑?，那么究竟該如何解決呢？失眠了完全睡不著，該怎么辦？

目前認為，要想擺脫失眠這一情況，此時就要注意做好生活習慣的調(diào)養(yǎng)。在必要的時候，還可以借助藥物的輔助。需要注意的是，人體在四季中所需要的睡眠時間，往往會隨著氣溫的變化而有所不同。雖然正常人的睡眠一般是保持在8小時左右，但是由于個體間存在有差異，因而可以略微有差別。

在平時的生活中，要盡量讓自己保持心情的愉悅，或者在睡前保持機體狀態(tài)的平靜，盡可能不做劇烈的運動，盡量排除心理的干擾。有條件的話，還可以適當進行體育的鍛煉，以增強自身的體質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉時，機體腦內(nèi)可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽這一物質(zhì)，而內(nèi)啡肽具有很強的鎮(zhèn)靜作用。當然，還要注意養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，盡可能堅持晚上按時上床，早上按時起床。在白天盡可能縮短睡眠的時間，以免打亂機體正常的生物鐘，加劇晚上失眠的情況。對于那些已有失眠癥狀存在的人，此時則應(yīng)切忌繼續(xù)熬夜工作。

有哪些睡前促進睡眠的小方法?具體如下：

1、睡前泡腳。事實證明，在睡覺前半小時，用溫度合適的熱水泡腳，可以有效的促進睡眠。人體腳部穴位很多，泡腳能促進血液循環(huán)，放松身心，加快進入睡眠狀態(tài)。

2、睡前洗一個溫水澡。適合的水溫可以讓身體的血管擴張，血液就會大量的流入擴張的血管，大腦等器官血液就會減少。如此一來，就會讓大腦發(fā)出困倦的信息，讓人產(chǎn)生打哈欠等行為，有助于進入睡眠。但要注意的是，如果水溫過高，反而會刺激身體燥熱反而失眠。

3、喝杯牛奶。牛奶中含有一種氨基酸，這種氨基酸對人大腦會起一種鎮(zhèn)定的作用，讓人安靜下來，更快的進入到睡眠狀態(tài)。同時，睡前牛奶只需要喝適量就可以起到安眠作用，喝太多的話可能導(dǎo)致夜尿。

癥狀，想要改善失眠的情況，養(yǎng)成良好的作息習慣很重要。若有必要，需在醫(yī)生指導(dǎo)下借助藥物的幫助，才能讓身體的生物鐘恢復(fù)正常，讓失眠的問題得到改善。

如果出現(xiàn)失眠癥狀的話，那么平時一定要多加注意，要有良好的作息的習慣，晚上盡量少熬夜，要注意早睡早起，而且實在不行的話，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，這樣才能夠讓失眠的問題得到解決的。