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想要一夜好夢(mèng)，既要選對(duì)枕頭又要用對(duì)枕頭，還得知道10個(gè)助眠訣竅。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家肖恩？史蒂文森就在自己的《睡得更明智》一書中，提到了10個(gè)能有效提高睡眠質(zhì)量的竅門。 1、白天最好曬足太陽(yáng) 所謂一日之計(jì)在于晨，早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)半的陽(yáng)光對(duì)人體尤其重要。要想健康生活，每天至少要曬1個(gè)半小時(shí)太陽(yáng)。適當(dāng)?shù)墓庹漳茏屓梭w分泌最佳荷爾蒙和化學(xué)物質(zhì)，調(diào)節(jié)好生物鐘。 2、咖啡喝正確也助眠 對(duì)大多數(shù)人而言，要想在睡前消耗完體內(nèi)咖啡因，下午2點(diǎn)就不能再喝咖啡了。挑對(duì)時(shí)間喝咖啡，能保持白天精力充沛，而咖啡因還能刺激皮質(zhì)醇分泌，有助晚上睡眠。 3、睡覺(jué)要選黃金時(shí)段 晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)段。晚上10點(diǎn)左右，褪黑激素分泌旺盛，幫助睡眠中的人體恢復(fù)元?dú)?，促進(jìn)新陳代謝。但是，如果還沒(méi)入睡，這種激素可能就幫倒忙了，讓人難以入睡。 4、按睡眠周期起床不會(huì)困 起床并非越早越好。人體睡眠周期為90分鐘，每晚通常會(huì)循環(huán)4到6次。根據(jù)睡眠周期設(shè)定鬧鐘，起床時(shí)就不會(huì)那么困。比如你是晚上10點(diǎn)入睡，鬧鐘設(shè)定在5點(diǎn)半就比設(shè)定在6點(diǎn)好。 5、睡前90分鐘避免看手機(jī) 據(jù)波士頓布里格姆婦科醫(yī)院2014年的研究發(fā)現(xiàn)，睡前閱讀紙質(zhì)書的人比使用手機(jī)、平板電腦的人入睡快。因此，睡前90分鐘就別再看電子屏幕了，這對(duì)睡眠質(zhì)量有很大幫助。 6、裸睡效果或更好 失眠患者睡前體溫常常偏高，保持室溫16攝氏度到20攝氏度，穿寬松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。相關(guān)研究還提到，和另一半一起裸睡，效果將更佳。 7、調(diào)整作息別當(dāng)夜貓子 人類天生就是白天工作晚上睡覺(jué)，所以別再當(dāng)夜貓子了。然而，睡眠時(shí)間需要逐步調(diào)整，不要一下子決定早睡早起。有些人有午睡習(xí)慣，致使晚上難以入眠。那么如何抵擋午睡的誘惑呢？想一件早上想做的叫人興奮的事情，然后一直惦記著。這能讓你一直保持清醒，還能幫助你起床。 8、巧用小枕頭減少頸背壓力 很多專家建議仰睡，這樣能防止胃酸倒流，有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上，仰睡會(huì)扭曲脊椎曲線，導(dǎo)致腰酸背痛。對(duì)喜歡臥睡的人，枕頭會(huì)使脖子伸展過(guò)度。所以正確的做法是，墊個(gè)小硬枕頭在肚子和臀部下，這能減少背部和頸部壓力。 9、晨練有助睡眠 美國(guó)州立阿帕拉契亞大學(xué)2011年一項(xiàng)研究表明，晨練有助睡眠。結(jié)果顯示，早上7點(diǎn)鍛煉的人晚上睡得更久，身體恢復(fù)更好。而太晚做運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體核心溫度上升，不利于睡眠。 10、臥室擺放綠色植物 綠色植物能讓室內(nèi)空氣更清新。比如，常春藤被譽(yù)為頭號(hào)室內(nèi)空氣清潔植物，而虎尾蘭晚上能吸收二氧化碳，釋放氧氣，對(duì)睡眠也有幫助。    |
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來(lái)自： 紫金港閑云野鶴 > 《保健養(yǎng)生》
