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上腹肌明顯,下腹仍有肥肉,該怎么辦?

 扎西牦牛 2019-03-07

說起這個(gè)問題,我可是很有經(jīng)驗(yàn)的!

幾年前我就是這樣的身材,上胸部幾乎沒有什么肥肉,特別的美,但是下腹卻有一堆肥肉,要多難看有多難看!

于是我就想盡辦法去減下腹部,我一心想把下腹部的脂肪全部消滅掉,最后我實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo),馬甲線出來了,八塊腹肌也有了,穿衣打扮要多好看有多好看!


其實(shí)消滅下腹部最好的方法就是跑步加無氧訓(xùn)練,我每天都跑,我每天都進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,所以我才能把下腹部的脂肪減掉!

今天我就來給大家講一講下腹部肥肉多的原因!以及跑步減腹的具體方法!

你知道為什么下腹部的肥肉比較多嗎?

其實(shí)這與我們?nèi)梭w的結(jié)構(gòu)有關(guān),我們的腸道主要集中在下腹部,我們每天攝入的熱量,吃下去的脂肪如果無法完全消耗,它們就會(huì)優(yōu)先堆積在下腹部!

所以我們的腹部很容易胖,一旦胖起來就很難下去!所以要解決這個(gè)問題,我們要減脂,把下腹部的脂肪去除,然后我們要增肌,這樣可以練出馬甲線,防止脂肪的堆積!


那么跑步減腹的具體方法是什么呢?

1. 速度,心率,距離

跑步的速度,時(shí)間,距離一起決定著你跑步減肥的效果,很多人這三個(gè)因素都把握不好,所以他們跑很長(zhǎng)時(shí)間也很難將自己的腹部瘦下來!

我們的心率要保持在最大心率的70%,每天跑步的距離要在6km左右,跑步的速度保持在六到七分鐘1km,這樣才能消耗更多的脂肪,把我們的下腹部瘦下來!


2. 拉大能量差

如果你每天的消耗大于攝入,那你的腹部脂肪真的越來越少,但是很多人每天的攝入大于消耗,結(jié)果越吃越胖,下腹部越來越大,所以你很難減肥!

所以我們要拉大能量差,盡量避免高油,高熱量的食物,多吃一點(diǎn)蔬菜,水果,粗糧,少吃燒烤,油炸,這樣你每天攝入的熱量就少多了,下腹就不容易變大!


3. 鍛煉腹肌

在減腹部脂肪的同時(shí),我們也要鍛煉腹肌,腹肌的鍛煉非常有助于保持腹部的形態(tài),練出馬甲線,這樣我們的身材會(huì)更好,而且腹肌多了,跑步也會(huì)更穩(wěn)定!

有幾個(gè)方法可以很好的鍛煉腹肌,它們是空中蹬自行車,卷腹,懸空抬腿,這個(gè)動(dòng)作鍛煉,要不了多久你就能練出馬甲線!


遇到這種問題,大家千萬不要急,只要你掌握了上述方法,下腹部就會(huì)越來越瘦,馬甲線也會(huì)越來越明顯!

獲得更多的跑步知識(shí),您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注!

如有疑問,歡迎評(píng)論,我將積極為你解答!

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