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中國有五億人睡眠不及格,關于失眠、秒睡、打呼嚕,這里有答案!

 中外比上 2019-03-01
  • 楊靖 2019-02-13 09:20:57

中國有五億人睡眠不及格,關于失眠、秒睡、打呼嚕,這里有答案!

喝酒助眠?羨慕秒睡?打呼嚕=睡得香?

文 / 涼爽

酒精助眠?

《Medical News Today》一項最新研究表明:即使只喝一杯酒仍然會縮短人體的壽命。輕度飲酒者會因為他們的酒精攝入而增加癌癥的患病風險。芬蘭的研究人員研究發(fā)現,酒精會降低睡眠質量。

少量酒精攝入量會降低正常睡眠所能提供的9.3%的生理恢復。即使只喝一杯也會影響睡眠質量。適量飲酒會使恢復性睡眠質量降低24%,高酒精攝入量可降低39.2%。與老年人相比,酒精的有害影響在年輕人中更為明顯。所以睡前限制喝酒,四小時前避免喝酒。

但是很多人會發(fā)現,醉酒后的自己可以入睡更快、睡得更深沉。但真實情況是——飲酒后,除了心率的變化,人的大腦因為酒精的刺激處于興奮的狀態(tài),睡眠質量比不喝酒的情況下要差一些。

睡不夠怎么辦?

美國賓夕法尼亞大學一項研究發(fā)現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率,睡眠不足或者睡眠質量差的人更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。

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早起有益嗎?

世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體有益。

1、精神狀態(tài)好,減少患上抑郁癥的風險

治療抑郁癥中有一種療法,叫晨光療法。并不能因為抑郁癥失眠而睡懶覺。埋頭睡到中午,起來心情反而不好。失眠是抑郁癥的癥狀,有了清晰而規(guī)律的作息,抑郁焦慮情緒會減少。

2、皮膚變好

長期堅持早睡早起,新陳代謝正常,非遺傳性質的黑眼圈會變淡。

3、不容易長胖

因為熬夜會導致內分泌失調,熬夜是發(fā)胖的一個重要因素。

4、注意力集中,記憶力增強,效率更高

充足的睡眠,有效改善大腦注意力和記憶力。

日本東京幾所大學聯(lián)合進行了一項研究,結果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學會聯(lián)盟會議”研究發(fā)現,起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。英國威斯敏斯特大學研究發(fā)現,7點21分后起床最好,因為如果在5點22分-7點21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加。

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哪一種睡姿比較健康?

有些人喜歡躺著睡,有人喜歡趴著睡,有人喜歡側睡。這都沒問題,是個人的喜好。

科學研究提到,人最好是向右側睡,因為心臟在左邊,不能被壓迫,這也許是對人類健康最合適的睡覺姿勢,但最好的未免全部人都適用,比如肥胖的人,為了避免更重的壓迫,只能仰著睡。

什么在影響著我的睡眠?

影響睡眠的因素有很多,首先是物理條件因素,包括環(huán)境的溫度、濕度、光照、舒適度等,食物因素比如咖啡、茶、巧克力和保健品。

還因為一個人的人格特質和氣質類型。每個人都有自己獨一無二的人格特質,比如完美主義的、抑郁型的和敏感的特質比較容易失眠的。但不是每一個有這樣個性特質的人都會失眠,它只是讓你容易失眠。

第三個因素是有沖突性質的現實事件,當出現重大壓力的時候,睡眠質量就不穩(wěn)定了。也有可能是因為睡前你一直在思考這件事情。加拿大醫(yī)學博士、健康專家Susan Biali博士不建議在臨睡前發(fā)信息,它們可能會引發(fā)焦慮感受;還不應該讀新聞、與人爭辯,以免引起憂慮。

如果需要加班完成工作,請在睡前及早完成,盡量在睡覺前清空雜亂的思緒。如果存在一些影響睡眠、而你無法控制的焦慮事件,請去尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助。

還有一個因素是生物鐘。2017年的諾貝爾生理學獎得獎的幾位學者發(fā)現,人的生理時鐘是來自于一個細胞,你的每一個細胞都是一個時鐘。晚上睡覺前,身體會分泌褪黑素,幫助入睡。但只要一開燈它就不分泌了。所以睡覺前建議關燈。

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秒睡好嗎?

睡得快簡直大部分失眠者的夢想!據一些睡眠研究,普通人需要5-20分鐘的入睡時間都是正常的。太長就是人們熟悉的“入睡困難型失眠”了??赡苡袝r候身體太累了,容易在五分鐘之內睡著。如果經常犯困,長期太快(五分鐘以內)進入睡眠狀態(tài),甚至完成一個睡眠周期,要注意嗜睡癥的可能。

嗜睡癥是指白天睡眠過多,這種睡眠過多并非由于睡眠不足,或者酒精、藥物、軀體疾病所致,目前病因不清,但常與心理因素有關。下丘腦泌素的作用是讓我們保持清醒和調節(jié)睡眠喚醒周期。嗜睡癥患者的下丘腦的細胞群或者下丘腦區(qū)域有一定的破壞。

睡著立即打呼嚕是不是代表著睡得香?

臺灣睡眠醫(yī)學會發(fā)布了研究報告,只有嚴重睡眠不足或患有某些睡眠紊亂癥(如“睡眠呼吸暫停綜合征”)的人,才能“秒睡”,他們不僅能在床上“倒頭就睡”,甚至坐著或站著都能入睡。

尤其要重視“睡眠呼吸暫停綜合征”。正常人睡眠時,大腦中樞神經促進呼吸的驅動力會下降,呼吸道的阻力會增加,肌肉收縮力也會下降,造成血氧下降,如果未及時治療,則可能發(fā)生心血管疾?。ǜ哐獕?、冠狀動脈疾病、中風、心衰竭等)及代謝異常等并發(fā)癥,容易導致事故。如果懷疑自己有睡眠呼吸暫停綜合征,應該盡快就醫(yī)。

提醒一下,有些失眠可能預示著更大的問題,如抑郁、焦慮、雙相情感障礙等。如果失眠情況非常嚴重,建議盡快去尋求醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。

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