喝酒助眠？羨慕秒睡？打呼嚕=睡得香？

文 / 涼爽

酒精助眠？

《Medical News Today》一項最新研究表明：即使只喝一杯酒仍然會縮短人體的壽命。輕度飲酒者會因為他們的酒精攝入而增加癌癥的患病風險。芬蘭的研究人員研究發(fā)現，酒精會降低睡眠質量。

少量酒精攝入量會降低正常睡眠所能提供的9.3%的生理恢復。即使只喝一杯也會影響睡眠質量。適量飲酒會使恢復性睡眠質量降低24%，高酒精攝入量可降低39.2%。與老年人相比，酒精的有害影響在年輕人中更為明顯。所以睡前限制喝酒，四小時前避免喝酒。

但是很多人會發(fā)現，醉酒后的自己可以入睡更快、睡得更深沉。但真實情況是——飲酒后，除了心率的變化，人的大腦因為酒精的刺激處于興奮的狀態(tài)，睡眠質量比不喝酒的情況下要差一些。

睡不夠怎么辦？

美國賓夕法尼亞大學一項研究發(fā)現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，睡眠不足或者睡眠質量差的人更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。

早起有益嗎？

世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體有益。

1、精神狀態(tài)好，減少患上抑郁癥的風險

治療抑郁癥中有一種療法，叫晨光療法。并不能因為抑郁癥失眠而睡懶覺。埋頭睡到中午，起來心情反而不好。失眠是抑郁癥的癥狀，有了清晰而規(guī)律的作息，抑郁焦慮情緒會減少。

2、皮膚變好

長期堅持早睡早起，新陳代謝正常，非遺傳性質的黑眼圈會變淡。

3、不容易長胖

因為熬夜會導致內分泌失調，熬夜是發(fā)胖的一個重要因素。

4、注意力集中，記憶力增強，效率更高

充足的睡眠，有效改善大腦注意力和記憶力。

日本東京幾所大學聯(lián)合進行了一項研究，結果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學會聯(lián)盟會議”研究發(fā)現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。英國威斯敏斯特大學研究發(fā)現，7點21分后起床最好，因為如果在5點22分-7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

哪一種睡姿比較健康？

有些人喜歡躺著睡，有人喜歡趴著睡，有人喜歡側睡。這都沒問題，是個人的喜好。

科學研究提到，人最好是向右側睡，因為心臟在左邊，不能被壓迫，這也許是對人類健康最合適的睡覺姿勢，但最好的未免全部人都適用，比如肥胖的人，為了避免更重的壓迫，只能仰著睡。

什么在影響著我的睡眠？

影響睡眠的因素有很多，首先是物理條件因素，包括環(huán)境的溫度、濕度、光照、舒適度等，食物因素比如咖啡、茶、巧克力和保健品。

還因為一個人的人格特質和氣質類型。每個人都有自己獨一無二的人格特質，比如完美主義的、抑郁型的和敏感的特質比較容易失眠的。但不是每一個有這樣個性特質的人都會失眠，它只是讓你容易失眠。

第三個因素是有沖突性質的現實事件，當出現重大壓力的時候，睡眠質量就不穩(wěn)定了。也有可能是因為睡前你一直在思考這件事情。加拿大醫(yī)學博士、健康專家Susan Biali博士不建議在臨睡前發(fā)信息，它們可能會引發(fā)焦慮感受；還不應該讀新聞、與人爭辯，以免引起憂慮。

如果需要加班完成工作，請在睡前及早完成，盡量在睡覺前清空雜亂的思緒。如果存在一些影響睡眠、而你無法控制的焦慮事件，請去尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助。

還有一個因素是生物鐘。2017年的諾貝爾生理學獎得獎的幾位學者發(fā)現，人的生理時鐘是來自于一個細胞，你的每一個細胞都是一個時鐘。晚上睡覺前，身體會分泌褪黑素，幫助入睡。但只要一開燈它就不分泌了。所以睡覺前建議關燈。

秒睡好嗎？

睡得快簡直大部分失眠者的夢想！據一些睡眠研究，普通人需要5-20分鐘的入睡時間都是正常的。太長就是人們熟悉的“入睡困難型失眠”了?？赡苡袝r候身體太累了，容易在五分鐘之內睡著。如果經常犯困，長期太快（五分鐘以內）進入睡眠狀態(tài)，甚至完成一個睡眠周期，要注意嗜睡癥的可能。

嗜睡癥是指白天睡眠過多，這種睡眠過多并非由于睡眠不足，或者酒精、藥物、軀體疾病所致，目前病因不清，但常與心理因素有關。下丘腦泌素的作用是讓我們保持清醒和調節(jié)睡眠喚醒周期。嗜睡癥患者的下丘腦的細胞群或者下丘腦區(qū)域有一定的破壞。

睡著立即打呼嚕是不是代表著睡得香？

臺灣睡眠醫(yī)學會發(fā)布了研究報告，只有嚴重睡眠不足或患有某些睡眠紊亂癥（如“睡眠呼吸暫停綜合征”）的人，才能“秒睡”，他們不僅能在床上“倒頭就睡”，甚至坐著或站著都能入睡。

尤其要重視“睡眠呼吸暫停綜合征”。正常人睡眠時，大腦中樞神經促進呼吸的驅動力會下降，呼吸道的阻力會增加，肌肉收縮力也會下降，造成血氧下降，如果未及時治療，則可能發(fā)生心血管疾?。ǜ哐獕?、冠狀動脈疾病、中風、心衰竭等）及代謝異常等并發(fā)癥，容易導致事故。如果懷疑自己有睡眠呼吸暫停綜合征，應該盡快就醫(yī)。

提醒一下，有些失眠可能預示著更大的問題，如抑郁、焦慮、雙相情感障礙等。如果失眠情況非常嚴重，建議盡快去尋求醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。