肥胖的糖友需要減肥，這是幫助控制血糖平穩(wěn)的好方法。但很多糖友在減肥后，又經(jīng)歷了反彈的噩夢(mèng)。于是，慢慢的走上了越減越肥的不歸路。如何能維持減肥的成果，遠(yuǎn)離反彈，是很多肥胖糖友迫切想要知道的。但是在回答這個(gè)問題之前，我要反問一句，你是怎么減的呢？

其實(shí)目前減肥的方式無外乎就那么幾種，節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥和改變生活方式的減肥。這里面最難做到的是改變生活方式，因?yàn)楦淖兩罘绞揭馕吨怯褌円妥约褐暗哪切┎涣剂?xí)慣告別。而且改變生活方式從某種意義上來說，包含了節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。所以很多人更愿意通過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或節(jié)食甚至寄希望于吃藥來達(dá)到減肥的目的。

節(jié)食減肥？不推薦！

由于進(jìn)食后血糖肯定會(huì)升高，那么減少進(jìn)食量會(huì)使血糖升高的不那么快速，在一定程度上也給糖友造成了血糖控制平穩(wěn)的假象。所以很多肥胖的糖友，喜歡通過節(jié)食減肥來達(dá)到既減肥又控制血糖的目的。

但節(jié)食減肥并非只是少吃食物就可以的。盲目的節(jié)食不僅無法減肥，還可能損害身體健康，造成脫水、嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良等問題。并且由于進(jìn)食量不足導(dǎo)致的低血糖，對(duì)身體的損害，比高血糖還要嚴(yán)重。所以，我并不推薦糖友們一味的通過少吃食物來達(dá)到減肥、控制血糖的目的。

運(yùn)動(dòng)減肥？也有缺點(diǎn)！

看起來更健康的運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)也有他的缺點(diǎn)，那就是不容易堅(jiān)持。尤其是不控制飲食，僅靠高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到控制體重的做法，是很難堅(jiān)持下去的。首先，在現(xiàn)在工作、生活壓力大的狀態(tài)下，糖友們很難維持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。另外運(yùn)動(dòng)量的減少可以很快從高強(qiáng)度降低到低強(qiáng)度甚至是沒有運(yùn)動(dòng)，但食量卻不能很快的減少，所以我們可以看到很多運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)生涯結(jié)束之后，完美的身型也隨之消失了。

而且減肥三分在運(yùn)動(dòng)，七分在飲食，就算是保持完美身材的運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，他們的飲食搭配也是有一定原則的，否則，運(yùn)動(dòng)所消耗的能量根本無法增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥的效果也就無法體現(xiàn)了。

藥物減肥？別自私嘗試！

在有適應(yīng)癥的情況下，糖友們確實(shí)是可以考慮使用藥物來減肥的，但糖友們要知道減肥藥物都有副作用，常見的中樞性減肥藥物，除了具有降低食欲的作用以外，可能還存在損害心臟瓣膜等副作用，而非中樞性減肥藥物，雖然會(huì)減少脂肪的吸收，但很可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉，大便細(xì)軟，甚至?xí)绊懙街苄跃S生素的吸收。所以藥物減肥，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行全面的健康評(píng)估之后，由醫(yī)生全程監(jiān)控，合理應(yīng)用藥物。千萬不要在藥店隨意購(gòu)買減重藥物，以免影響身體健康。另外糖友們要注意的是，藥物治療也只是減肥計(jì)劃中的一部分，只能起到輔助作用，就算應(yīng)用藥物減肥，糖友們?cè)谌粘Ｉ钪幸餐瑯舆€是要控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)的。

改變生活方式？十分可行！

這么說來，減肥的時(shí)候，最難做到的改變生活方式，其實(shí)才是這幾種減肥方式中，比較容易堅(jiān)持和可以保證效果的。那么什么是改變生活方式的減肥方法呢？

首先我們要改變飲食方式：適當(dāng)?shù)墓?jié)食，控制總能量的基礎(chǔ)上，保證粗糧、蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。減少含糖飲料的攝入，減少在外就餐的次數(shù)，保證每天都吃早飯，每頓飯都吃主食。當(dāng)然，如果糖友們想要更全面細(xì)致的控制飲食，可以到營(yíng)養(yǎng)科來尋求專業(yè)的幫助。

其次糖友還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘褐袊?guó)居民膳食指南建議正常人群每天至少做10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每天走6000步，每周進(jìn)行5天的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)時(shí)間達(dá)到150分鐘。做到這些還不算，糖友最好能保證每個(gè)小時(shí)都起來活動(dòng)一下，如果可以，增加戶外運(yùn)動(dòng)也是良好的生活習(xí)慣哦。

最后定期監(jiān)測(cè)體重，保證充足的睡眠、良好的心情都是幫助減肥計(jì)劃完美實(shí)施的手段。

如果糖友們可以做到這些，并堅(jiān)持下來，當(dāng)這種生活方式已經(jīng)自然而然的形成了新的生活習(xí)慣之后，糖友們的血糖不僅會(huì)更加平穩(wěn)，體重也肯定會(huì)維持在合理的范圍，反彈也就不太可能出現(xiàn)了。當(dāng)然，如果通過以上方式都達(dá)不到減重的目的，特別是那些特別肥胖的糖友，還可以嘗試減重手術(shù)。