這兩天，北京的氣溫蹭蹭地往上漲。眼看就要春暖花開，又到孩子“瘋長”的時節(jié)。這波生長高速期據(jù)說將持續(xù)到夏初，平均速度比秋冬季節(jié)快2-2.5倍。

俗話說的好：“女生一白遮三丑，男生一高頂三帥”。媽媽們自然不想錯過，這個能讓孩子的身高實現(xiàn)小飛躍的關(guān)鍵期。

前段時間，某機構(gòu)發(fā)布各省男女平均身高排行榜，立馬吸引爸媽們忙著計算自己娃的未來身高，生怕落于人后（P.S.我沒有考證到具體數(shù)據(jù)來源,大家姑且看看）。

但孩子究竟應該長多高？現(xiàn)在是長快了，還是慢了？除了聽天由命，我們還能做哪些幫助孩子再長的高點？真有什么特別食物能促進孩子長個嗎？

這些問題恐怕沒那么好回答。

老規(guī)矩，我搜集了一系列大家最關(guān)心的身高問題，查閱了大量的資料、咨詢了權(quán)威的生長發(fā)育醫(yī)生，再來個“你問我答”，爭取盡可能地答疑解惑。

友情提示：文章很長，干貨很多，慎入。

一：如何判斷身高

1. 孩子的身高到底隨媽，還是隨爸？

既不隨爸爸，也不隨媽媽，隨機。也就是說，俗話的“爹矬矬一個，娘矬矬一窩”根本不靠譜。

但是，父母共同決定了孩子身高的70%，即遺傳因素對身高的影響作用有70%。簡單來說，孩子的的身高，7分天注定。

2. 孩子未來能長多高？

美國梅奧診所給出這樣計算孩子18歲靶身高的公式，單位cm：

• 男孩=（父母身高之和+13）/2
• 女孩=（父母身高之和-13）/2

不過，需要注意公式存在上下7cm的浮動空間，且國外的公式用來計算我國孩子身高可能存在一定的局限性。

3. 孩子的身高正常，還是算矮？

最簡單的判斷方法：矮小是指孩子的身高低于同性別、同年齡、同種族孩子平均身高的2個標準差（-2SD,標準線稱SD），每年生長速度低于5厘米。

可以參照2009年衛(wèi)生部婦社司發(fā)布的《中國7歲以下兒童生長發(fā)育參照標準》：

7歲以下男孩身高標準值（cm）

7歲以下女孩身高標準值（cm）

備注：身高單位：厘米（cm）

如果追求再系統(tǒng)準確些，可以采用靶身高評價法，并加入骨齡、生長速度等因素的考量。

具體方法比較復雜這里不再贅述，可以參見之前寫的文章： 你家娃到底能長多高？看完這些就都明白了

二：關(guān)于生長速率

4. 孩子還小，身高是不是不用著急？

不是的。

孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情況下，孩子出生第一年約長25厘米，第二年約長10-11厘米，3歲到青春期之間，每年長高不少于5-7厘米，而青春期期間，每年平均長高不應少于8厘米。

臨床醫(yī)學表明，一般情況下，人的骨骺在16-18歲的時候就會閉合，一旦骨骺閉合，無論什么方法，都不可能再長高。

所以，一旦我們發(fā)現(xiàn)孩子的生長速率減緩，一定要及時查找原因。

5. 孩子現(xiàn)在長得快，將來一定是高個嗎？

不一定！

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，孩子發(fā)育提早1年，就會大約損失7cm身高。

因為過早發(fā)育的孩子骨骺線會提前閉合，生長空間也要比正常發(fā)育的孩子少。

大家有時會發(fā)現(xiàn)，很多早發(fā)育的孩子雖然小時候身高鶴立雞群, 但長大后的終身高卻矮人一截。

所以，如果孩子生長速度過快，一定要引起重視，要及時地監(jiān)測生長發(fā)育相關(guān)指標，去醫(yī)院檢查下骨齡。

6. 孩子進入青春發(fā)育期后后，是不是就不會再長個兒了？

不是的！

孩子第二性征（除了生殖器官外，男女性別差異）出現(xiàn)到發(fā)展完全相隔很長一段時間。比如，雖然男孩12歲就開始出現(xiàn)了喉結(jié)、13歲聲音就開始變粗，但直到18歲，喉結(jié)和發(fā)聲器官的發(fā)育才會基本完成。

所以，第二性征出現(xiàn)并不是發(fā)育停止的信號，這只標志著，他們已經(jīng)開始進入了青春發(fā)育后期，生長速度會減慢。

一般說來，男孩骨齡到18歲停止生長，女孩則是17歲。

三：怎么促進長高？

7. 父母身高偏矮，孩子還有沒有機會逆襲？

雖然說，人的身高“7分天注定”，但畢竟還是有“3分可打拼”的。

只要我們后天給孩子創(chuàng)造有利于生長的外部環(huán)境，他們就有可能充分發(fā)揮后天潛力超過我們。

三個關(guān)鍵：

• 飲食：保證鈣的攝取，營養(yǎng)均衡，但不要亂吃各種保健品和補品，防止孩子出現(xiàn)提前發(fā)育，骨骺提前閉合的結(jié)果。
• 睡眠：保證孩子充足且高質(zhì)量的睡眠，促進生長激素的分泌。
• 運動：合理的運動鍛煉能夠刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發(fā)育。

8. 補鈣就能長高？

不是的！

鈣不是骨骼生長的主要動力。骨骼生長靠的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素。

如果孩子缺乏生長激素，即使有足夠的鈣，他們的個頭一樣長不高，而總能量和蛋白質(zhì)攝入不足，只補鈣也不會長個子。

所以，補鈣不一定能長高！

如果孩子生長遲緩，千萬不要胡亂補鈣，比補鈣更重要的是營養(yǎng)均衡。

我這里有個金字塔膳食圖，具體大家可以看看~

9. 能促進孩子長高的體育運動有哪些？

世衛(wèi)組織推薦：5～17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每周至少要3次。

目前公認的，有助于孩子長高的運動有：

• 彈跳運動：跳繩、跳高、跳繩、跳高、跳遠、跑步等有助于四肢運動；
• 伸展運動：單杠、仰臥起坐、前后彎腰、體操和各種懸掛運動，有助于脊柱和四肢骨的伸展；
• 全身性運動：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延長。

10. 睡眠對孩子的生長發(fā)育有沒有影響？

有！

因為長個子和生長激素的分泌有關(guān)。而生長激素又大部分都是在入睡后分泌，在入睡后1-2小時達到高峰。

所以，優(yōu)質(zhì)的睡眠保證對孩子長個有很大的幫助。

不過，生長激素非常怕光，如果晚上開著小夜燈、床頭燈，會影響生長激素的分泌。

所以，如果想要孩子長高，小夜燈、床頭燈統(tǒng)統(tǒng)都要關(guān)掉，窗簾也要拉上。

四:一些特別事項

11. 半夜，孩子腿痛或麻是缺鈣嗎？

不是的。

處在生長期的孩子，骨頭生長如果比肌肉生長更快，會拉扯肌肉產(chǎn)生疼痛。

一般發(fā)生在膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)處，是一種正常的生長現(xiàn)象，叫生長痛，5-10歲正在長個的孩子比較常見。

大家不用擔心，一般持續(xù)幾個晚上就會消失，不需要采取特別的措施。

12. 孩子感冒會影響長個兒嗎？

一般情況下不會。

但生病會讓孩子的能量消耗增多，導致營養(yǎng)攝入減少，體重下降等。

所以，如果經(jīng)常、反復感冒，就會有影響了。

因為孩子在身體還沒有完全恢復的情況下，又遭受新一輪的打擊，就會使免疫力、抵抗力、營養(yǎng)狀況等進一步下降。

日積月累，就會影響身高。

13. 發(fā)胖會影響孩子的身高嗎？

會。

肥胖的孩子體型常常顯得高大，但他的身高、體重的生長速度較快并不代表成年后的身材高大。往往肥胖的兒童骨齡和性發(fā)育提前，成年后反而身材偏矮。

所以，如果發(fā)現(xiàn)孩子有肥胖傾向，一定要合理進行飲食控制，避免食用高能量、高脂肪食物。

以上，不知道有沒有解決大家的困惑。

最后總結(jié)一下：雖然孩子的身高很重要，但也不要太焦慮。

平時注意葷素搭配，保證營養(yǎng)均衡；多進行運動，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝；多曬太陽，促進鈣吸收；多睡覺、早睡覺，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠時間。

讓孩子在一個平和快樂的環(huán)境中成長，努力做好后天那30%，就可以啦~

P.S.，身高的文章，真的不敢隨便寫，查閱了大量的資料，詢問了專家之余，還參考了一些專業(yè)文章，特別是兒研所生長發(fā)育科主任李輝醫(yī)生的公眾號文章（ID：gh_efbecfc86fob），特此感謝！

川媽說說

帶小川出門，碰到許久未見的朋友，總會“驚訝”于小川的身高：“他長的真的好高！”

然后，再打量一下我和川爸，一致的疑惑：“你們倆也不算很高啊，到底怎么養(yǎng)的孩子？給吃啥好東西了？”

我每次都深刻“反省”，認真回答：“真的沒有特別補，就是從小營養(yǎng)均衡，不挑食，不吃零食，還有閑不住，老在外面浪。雖然小川睡的不算多，但睡眠質(zhì)量不錯，7-8個月的時候就可以睡整夜覺了?！?/p>

除此之外，真的沒干什么特別的事情了。后來我才知道，“無意之中”做到了身高后發(fā)優(yōu)勢的三大關(guān)鍵點。

但是再多想一下，這三大關(guān)鍵點也沒什么特別的，本應就是養(yǎng)育孩子過程中最應該做到的基本點。當然也是三大難點，不過別擔心，以后我們有時間慢慢聊。

我是川媽，曾經(jīng)的女博士，現(xiàn)在的大學老師，飄過 、美國 、澳洲，目前坐標北京，知名母嬰 自媒體“mom看世界”的 創(chuàng)始人。踐行自然教育，追求自然養(yǎng)育，崇尚自然生活，期待更多的姐妹與我攜手同行。來源：mom看世界（ID：xyzmom）