法國(guó)思想家伏爾泰曾提出：生命在于運(yùn)動(dòng)，他最喜歡和朋友跑步、擊劍、爬山、騎馬、甚至于他80歲時(shí)還和朋友一起爬山看日出。

適量的運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)壽，這也已經(jīng)是一個(gè)公認(rèn)的事實(shí)了。根據(jù)一份涉及8萬(wàn)人的調(diào)查報(bào)告顯示，以下的4種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人體的健康和促進(jìn)壽命是最為明顯

1.持拍運(yùn)動(dòng)

羽毛球、乒乓球等持拍運(yùn)動(dòng)對(duì)速度、耐力、爆發(fā)力、反應(yīng)力、控制力都是要求很高的。而且不僅能鍛煉手部、肩部、和腰部等人體重要位置。據(jù)研究調(diào)查顯示：經(jīng)常做持拍運(yùn)動(dòng)的人可有效的減少綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)56％每周堅(jiān)持2~4次每次1小時(shí)，能強(qiáng)身健體增加敏捷且強(qiáng)健心腦。

2.游泳

游泳能很有效的改善血液循環(huán)和呼吸功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機(jī)能減退。此外，游泳非常適合關(guān)節(jié)不好的人，以及肥胖者用于減肥更是有奇效。

初期的運(yùn)動(dòng)量別太大，最好每隔半小時(shí)休息一下，每次不超過(guò)2小時(shí)。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

據(jù)研究調(diào)查顯示：游泳可減少綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)28%,心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)41%

3.瑜伽

瑜伽是一種身心同練的運(yùn)動(dòng)，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心痊愈的功效。女性經(jīng)常練更是能鍛煉出一副完美的柔軟的身體。

提示：室內(nèi)健身項(xiàng)目可減少27%的綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)36%，建議每周5天，每天至少30分鐘以上。

4.跑步

跑步主要鍛煉下肢力量，增強(qiáng)心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強(qiáng)，人老了就能站得穩(wěn)，降低了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步前先熱身10分鐘，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸運(yùn)動(dòng)；跑步時(shí)上身要直，兩臂放松，自然擺動(dòng)，按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調(diào)整呼吸。

提示：跑步可降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)45%。

不知道大家平常最喜歡做什么運(yùn)動(dòng)呢？還是有別的喜歡的運(yùn)動(dòng)嗎？歡迎補(bǔ)充。