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“瑜伽修行者的生命不是用天數(shù)而是以呼吸的次數(shù)來(lái)計(jì)算的”，同時(shí)，“瑜伽習(xí)練是建立在呼吸和諧基礎(chǔ)之上的” ——B.K.S.艾揚(yáng)格 呼吸在瑜伽練習(xí)里是不可缺少的一部分，無(wú)論是體式，還是冥想，都離不開(kāi)呼吸的輔助和支持。每次呼吸可分為四部分——吸氣、吸氣—屏息、 呼氣、呼氣—屏息，根據(jù)體式中身體的需求來(lái)運(yùn)用，每個(gè)體式都有自己的呼吸模式。  在剛剛開(kāi)始練習(xí)呼吸的時(shí)候，我們可以先從Savasana（挺尸式）開(kāi)始練習(xí)，這個(gè)體式是體式和調(diào)息之間的橋梁。如果不能正確地進(jìn)入到Savasana（挺尸式）這個(gè)體式，那就不能很好地感受應(yīng)該感受的東西。我們要很精準(zhǔn)，對(duì)位，一切的不均等意味著我們無(wú)法進(jìn)入到合適的修習(xí)狀態(tài)，那種情況下，呼吸將會(huì)受到干擾，呼吸將不能自由地在自己的身體通行。 Savasana（挺尸式） 在練習(xí)的初級(jí)階段，我們沒(méi)有那么敏感，無(wú)法意識(shí)到。要跟著老師的指引去練習(xí)，自己慢慢地開(kāi)始建立這樣的認(rèn)知。當(dāng)你本身不正位的時(shí)候，外部看不出來(lái)問(wèn)題，看起來(lái)是一件小事，但是身體的內(nèi)在，這個(gè)小層面問(wèn)題的不對(duì)位造成的影響就像地震一樣巨大。 在瑜伽，特別是呼吸習(xí)練法中，覺(jué)知和敏感度是至關(guān)重要的，并不是你要做多少，而是你能夠有意識(shí)能夠感受到。  那么要如何深入地去感受呼吸呢？Kirsten老師在曾在『呼吸的奇妙之旅』中教授大家在體式中體驗(yàn)呼吸的美妙。今天，小編帶著大家一起回顧課堂精髓~ Kirsten Agar Ward 柯?tīng)査诡D. 阿加. 沃德
?   用一張?zhí)鹤赢?dāng)作枕頭。身體在墊子中線上，距離墊子兩邊是一致的距離，雙腳放在墊子上。屈膝，延展脊柱，躺下。確定自己身體的中線，然后去調(diào)整臀部，將臀部肌肉拉向腳跟。延展雙腿的時(shí)候，要注意不要把后背拱起，身體放松。讓整個(gè)頸部被毛毯支撐著， 可以讓手指放在肩上，拉長(zhǎng)大臂向下，去延展和放松手臂，角度應(yīng)為15度。 當(dāng)你放松手臂的時(shí)候，雙肩是下沉的，而不是向上卷，不要過(guò)度向上卷手臂。當(dāng)你起來(lái)的時(shí)候，要非常柔和的、緩慢地起來(lái)，先把手臂放在小腹，然后屈雙腿，雙腳不要離開(kāi)墊子來(lái)屈膝，轉(zhuǎn)向右側(cè)，緩緩地起來(lái)。 Kirsten老師演示Savasana（挺尸式）視頻 ?? 1）進(jìn)入體式的時(shí)候，要緩緩地躺下，要去感受身體后側(cè)與墊子的接觸，進(jìn)入體式。屈膝，抬臀，用手調(diào)整一下臀部肌肉拉向腳跟。向兩側(cè)打開(kāi)，然后躺下，橫向延展。慢慢地瞪直左腿，保持腰椎延展拉長(zhǎng)，伸直右腿，雙腳并攏，現(xiàn)在讓小腳趾緩緩向兩側(cè)打開(kāi)。如果你的雙腿和小腹還是緊張的，那就把雙腿分開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)。 2）手指放在肩上，拉長(zhǎng)大臂后側(cè)。手肘下沉，拉長(zhǎng)大臂緩緩下沉，手指自然放松，讓后手腕中段沉在墊子上，手腕后側(cè)中間的點(diǎn)沉向地面，感受下后腦勺皮膚的延展拉長(zhǎng)，遠(yuǎn)離頸部。讓面部平靜下來(lái)，去感受面部完全平行于墊面，而不是刻意地收或者仰下巴，感受面部平行。 3）不要刻意轉(zhuǎn)手腕，肩骨收入身體，雙肩下沉，胸腔提起來(lái)，不要塌陷，放松和塌陷是兩碼事 ，要體會(huì)到不同。我們做了粗獷層面的調(diào)整，更重要的是內(nèi)在層面的調(diào)整。 4）放松皮膚。安靜下來(lái)，隨之而來(lái)的是肌肉層面、骨骼層面、神經(jīng)層面的放松。將意識(shí)更多的放在面部，特別是眼睛，不要讓眼睛向上，不要讓眼睛轉(zhuǎn)向腦門(mén)方向，要去感覺(jué)眼睛深深的沉入眼窩、然后陷入眼窩。  5）眼睛不要向上轉(zhuǎn)，要深深地陷入眼窩，這個(gè)方法和向外的呼氣是一致的。這不是一個(gè)肌肉層面激進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，而是一種臣服，是完全放下的智慧。隨著每次呼氣去深深的放松眼窩，吸氣的時(shí)候不要干擾眼睛狀態(tài)，隨著眼瞼上皮膚的沉靜去感受頭腦的沉靜。  6）要把意識(shí)更多地放在口腔，確保深深地放松下顎，也不要咬牙，讓舌根深深的放松，去感受口腔內(nèi)的空間，再次隨著呼氣，讓口腔也平靜下來(lái)，如果感覺(jué)好像要吞咽，那是因?yàn)榭谇贿€沒(méi)有完全沉浸下來(lái)，也許大腦還沒(méi)想別的事，隨著呼氣的尾端吞咽，試圖不斷放松口腔，讓舌頭平靜下來(lái)。隨著放松下顎也會(huì)幫助你深深地放松內(nèi)耳耳道。 這種感官層面的沉靜可以幫助頭腦更好的平靜下來(lái)，能夠感受到大腦緩緩地沉靜，能量能夠向下沉降。這是一種沉降，而不是積累。  7）將更多的意識(shí)帶到呼氣上，觀察柔軟順暢的呼氣，不要被任何東西干擾，看能否讓下一組呼氣變得長(zhǎng)一點(diǎn)，隨著觀察自己的呼氣，在呼氣的尾端，呼吸變得如此精微，如此細(xì)致，就好像一點(diǎn)回聲，就像呼氣開(kāi)始階段的回聲，無(wú)論能否觀察到這一點(diǎn)。都要帶著這樣的意識(shí)去觀察呼氣。  8）如果這樣的呼氣對(duì)自己來(lái)說(shuō)太難了，可以試圖在這組呼氣的尾端加入自然呼氣一組，然后再次進(jìn)入對(duì)呼氣的覺(jué)知。觀察這種呼氣末端這種精微的質(zhì)量。在呼吸控制法中 ，這種精微的、柔軟的質(zhì)地是非常重要的，就好像抱著新生兒的那種柔軟、精微和關(guān)愛(ài)，你不會(huì)做大動(dòng)作去驚擾它，這就是當(dāng)下的狀態(tài)。 學(xué)會(huì)去體會(huì)觀察呼氣尾端這種精微的能量，看它如何讓你的頭腦深深的寂靜下來(lái)。 9）回歸到自然呼吸中來(lái)，建立這樣的認(rèn)知：“我要從Svasana（挺尸式）中起來(lái)，要先讓身體做好準(zhǔn)備?！爱?dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，再緩緩地睜開(kāi)雙眼，但是不要讓自己刻意地看向什么，就好像你依然是向內(nèi)關(guān)照一般。緩緩地屈肘，手肘保持沉向地面。雙手放在小腹，不要著急，也不要去干擾，就好像抱著新生兒一般。 10）準(zhǔn)備好以后，可以緩緩地逐漸屈腿，保持腳跟和地面的接觸，緩緩地轉(zhuǎn)向側(cè)面，可以在側(cè)面休息一會(huì)，后背如果感覺(jué)有點(diǎn)疲憊，嘗試更多地向胸腔屈腿，轉(zhuǎn)向右側(cè)起，慢慢起身，最后頭部起來(lái)。 *內(nèi)容來(lái)自Kirsten Agar Ward『呼吸的奇妙之旅』課堂錄音整理 呼吸是一門(mén)深?yuàn)W的學(xué)科。在這個(gè)過(guò)程中，對(duì)于呼吸的習(xí)練不要過(guò)于激進(jìn)和著急，我們必須不斷地練習(xí)，才能掌握其中的奇妙。 ??? 在第二屆【瑜伽精修之呼吸的意義】工作坊中，我們?cè)俅握?qǐng)來(lái)了英國(guó)的Richard Agar Ward老師、牛津智者“睿叔”，他將再次帶領(lǐng)我們深刻感受呼吸，理解瑜伽中呼吸的作用。在他的課堂中，你將體驗(yàn)到呼吸與意念對(duì)深入體式的影響， 你的頭腦將被打破原有的禁錮，在瑜伽習(xí)練中獲得想象力和創(chuàng)造力！
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